Содержание
Основные принципы средиземноморской диеты
Главные элементы средиземноморской диеты
Много оливкового масла
Вопреки распространенному заблуждению это масло содержит крайне мало незаменимой омега-3, зато богато полиненасыщенными жирными кислотами омега-6 и -9. Они тоже необходимы для кожи и входят в состав гидролипидной мантии.
Сквалан — аналог кожного сала, который довольно часто можно встретить в составе косметики, обычно делают именно из оливкового масла.
Полезным для кожи оливковым маслом щедро приправлено любое средиземноморское блюдо. © Getty Images
Морская рыба вместо красного мяса
«В питании особенно важны омега-3, 6, 9 полиненасыщенные жирные кислоты, которые полезны не только для сосудов, но и для кожи, так как являются строительным материалом для клеточных мембран. Хотя бы два раза в неделю необходимо есть рыбу. Разумеется, стоит потреблять больше овощей и фруктов (не менее 5 порций в день). Богатая клетчаткой и антиоксидантами диета сказывается на коже, восстанавливая тонус тканей и улучшая цвет лица. И не забывайте также про молочные продукты как источник кальция и витамина D».
Морепродукты
Креветки, устрицы, кальмары, осьминоги — источник белка. Если они и содержат жир, то исключительно в виде полезной омега-3. В морепродуктах большую ценность имеет йод, которого часто не хватает жителям нашей страны.
Йод крайне важен для щитовидной железы, которая отвечает за нормальную работу имунной и нервной систем. Каждый по себе знает, что стресс не в последнюю очередь влияет и на кожу.
Морепродукты - отличный источник белка и йода, а также омега-3. © Getty Images
Томаты в салате и не только
Средиземноморская диета — это не только томаты, но и любые другие свежие овощи и фрукты. Кто бывал, например, в Греции, помнит размер порции настоящего греческого салата. Ее хватит, наверное, чтобы накормить целую деревню. Рекомендованное Всемирной организацией здравоохранения правило съедать 5 разных овощей и фруктов в день характерно как раз для средиземноморской диеты.
При термической обработке ликопин, в отличие от, например, витамина С, не разрушается, а наоборот, повышает концентрацию. Так что томатный соус или сушеные помидоры – в каждое блюдо. © Getty Images
Бокал красного вина за обедом
Пробиотики
В общем, если хотите быть красивой, соблюдайте средиземноморскую диету. И хотя часто говорят, что красота требует жертв, такой рацион трудно назвать жертвоприношением.
Обзор средств
Всем известно, как важно снабжать кожу полезными веществами изнутри. А теперь попробуйте средиземноморскую диету наружно. Вам наверняка понравится.
Гель-пенка для лица «Основной уход» для нормальной и смешанной кожи, Garnier
Формула содержит экстракт винограда, выводит токсины и эффективно снимает водостойкий макияж.
Ночной крем «Увлажнение эксперт», L’Oréal Paris предназначен для кожи любого типа. Его основные действующие вещества — витамин В5, а также жизненно важные для кожи кислоты омега-3 и -6. Они помогают восстановлению кожи, в результате утром у вас отдохнувший, свежий вид. Кожа увлажнена и разглажена.
Интенсивно увлажняющий крем 72 ч Mineral 89, Vichy основан на минерализующей вулканической воде, что помогает восстановлению эпидермиса. Кожа разглаживается, ее эластичность повышается, появляется сияние.
Липидовосполняющий бальзам тройного действия для лица и тела Lipikar AP+M, La Roche-Posay обеспечивает оптимальное увлажнение, питание и восстановление кожи благодаря воздействию на микробиом. В основе формулы — термальная вода и пребиотический компонент, а также увлажняющий и успокаивающий ниацинамид и масло ши.
Советуем почитать:
- Реклама,
- www.skin.ru,
- erid: Kra23jWFD
Оставьте
комментарий