Добрых снов: сколько должен спать ребенок?

Почему для детей важен здоровый сон?

О здоровом, продолжительном и безмятежном сне ребенка мечтают все родители. И неудивительно, ведь именно этот показатель является залогом гармоничного здорового развития малыша. От качественного сна зависит не только настроение ребенка, но и:

Если у вас закрадываются сомнения по поводу продолжительности и качества сна ребенка, знайте, как только он закрыл глаза, то уже спит. Суммируйте продолжительность каждого сна в течение суток.

Чем лучше спит ребенок, тем гармоничнее происходит его развитие. О том, сколько должен спать новорожденный и про режим сна ребенка и как его наладить, расскажем далее.

Сколько должен спать ребенок в зависимости от возраста?

Сколько спят младенцы, сколько ребенок должен спать днем в 6 месяцев, в 1 год, в 2 года, в 4 года — нормы детского сна описаны в таблице в этой статье.

Сразу после рождения ребенка многие родители нервничают, что малыш во сне хнычет, кряхтит, дергает ручками. Складывается впечатление, что ребенка что-то беспокоит. Но у младенцев все системы организма еще до конца не сформировались, мозг работает на максимуме для сбережения здоровья и жизни маленького человека. И поэтому у младенцев преобладает поверхностный сон, то есть сон с быстрым движением глаз. Это позволяет малышу в случает дискомфорта тут же об этом заявить — заплакать. В первые месяцы это единственная коммуникация со взрослыми.

Взрослые спят иначе: сначала погружаются в несколько стадий глубокого сна и даже могут видеть сны, затем наступает фаза поверхностного сна, а потом опять погружаются в глубокий сон. Во время глубокого сна наше тело будто впадает в сонный паралич. У младенцев такого нет. Именно поэтому малыш улыбается или хмурится во сне, дергает ручками или ножками, похныкивает. И это норма. Чтобы малышу погрузиться в сон, достаточно закрыть глаза и он уже спит. Даже если при этом он сосет грудь или издает звуки. Этот критерий самый главный, чтобы начать отсчитывать продолжительность сна ребенка.

Период бодрствования малыша длится с момента, как он открыл глаза после сна и до момента, пока не заснул. С каждым месяцем дети спят все меньше, проводя больше времени в активном состоянии.

И если в нашем взрослом понимании есть день и ночь, то у новорожденного нет различия между ночью и днем. И если новорожденному нужны 16-18 часов суммарного сна в сутки, то он может распределиться так: 9 часов днем, 9 часов ночью — варианты возможны.

Задача родителей ориентироваться на общее количество сна в сутки. А у детей по мере роста оно разное. Вот примерные нормы сна для детей по месяцам и по возрастам.

0-3 месяца

Сколько спят новорожденные в первый месяц — самый острый вопрос для почти всех родителей. Спешим успокоить всех, кто думает, что малыш плохо спит и недосыпает. У новорожденных отсутствует различие между ночью и днем. Иными словами, у них в этом возрасте нет циркадных ритмов, как у взрослых. До трех месяцев все детишки спят суммарный сон в сутках. Период бодрствования при этом колеблется от 20-30 минут между сном в первый месяц до 60-80 минут в два месяца. К трем месяцам малыш активен по 80-90 минут между снами. В соответствии с этими значениями уменьшается и количество сна. В этот период количество дневных снов может быть 5–7 и при этом сон всего по 20-40 минут считается нормой. Среднее значение — 16-18 часов в сутки.

4-11 месяцев

К четырем месяцам многие дети проходят через регресс сна, мы о нем писали здесь. У некоторых малышей этот процесс проходит довольно быстро. Но в любом случае именно в этот период очень важно ввести в режим рутину: придерживаться режима сна и бодрствования. К 4–5 месяцам дневных снов может быть 3-5, а уже к 6 месяцам — всего 3. Суммарно дети в этот период спят днем 4-5 часов. При этом сразу после пробуждения утром в 7-8 часов малыши гуляют 60-90 минут, а затем засыпают на первый дневной сон. Остальные периоды бодрствования между снами относительно одинаковы – около 2 часов. Следующий короткий период активности перед ночным сном — час–полтора. С каждым месяцем время бодрствования увеличивается, а количество дневных снов постепенно сводится к 1–2.

К 12 месяцам дневной сон ребенка составляет приблизительно 2 ч 20 мин. – 2 ч 40 мин., а ночной – 10-12 ч.

1-2 года

В этот период малыш постепенно начинает переходить на один дневной сон. Процесс этот не происходит в одночасье, и часто дни могут чередоваться: 2 дневных сна сегодня, а завтра всего один. Именно в это же время суммарное количество суточных часов дня распределяется равномерно — 12 часов бодрствования и 12 часов сна ночью и днем.

3-5 лет

Момент, когда многие дети начинают ходить в сад. Тут важно придерживаться режима садика. Если детишки спят в саду около 2 часов днем, то желательно и в выходные не выходить из этого графика. Общая продолжительность ночного сна обычно составляет 10–11 часов.

6-13 лет

Начиная с пяти лет многие дети отказываются от дневного сна. Взрослым кажется, что это неправильно. Но с точки зрения физиологии это абсолютная норма. К этому возрасту нервная система детей уже достаточно окрепла, и именно поэтому их так сложно уложить на дневной сон. И не надо. Есть смысл пересмотреть режим дня и на час-полтора попробовать увеличивать количество ночного сна, укладывая ребенка спать не позже 21.00.

14-17 лет

В подростковом возрасте контролировать количество сна родителям становится намного сложнее. Если ребенок закрыл дверь в комнату и пожелал домочадцам спокойной ночи, совсем не означает, что он тут же заснул. И при этом в данный период очень важно придерживаться режима сна и активности, так как сейчас организм испытывает первый настоящий стресс — меняется гормональная система, тело претерпевает изменения. Добавьте сюда нагрузки в школе или колледже, подростковые страхи и опасения, первые влюбленности. Сна становится меньше, а именно сейчас он очень нужен для качественного отдыха и восстановления сил. Было бы здорово, если бы подросток мог спать 8-9 часов ночью.

Признаки недостатка сна у детей

Сколько должен спать ребенок в 1 месяц и далее почти до 17 лет, мы уже выяснили. Но как все же понять, что ребенок недосыпает? Есть ряд признаков, по которым можно предположить дефицит сна. У малышей до 3-5 лет они обычно проявляются в следующем:

У детей более старшего возраста яркими признаками недостатка сна являются:

Причины отклонений от нормы сна

Согласно крупному исследованию, рутинный распорядок сна и полноценный сон имеют прямую зависимость. Но при этом на качество и количество сна влияют и другие факторы. Чаще всего к отклонениям от нормы сна относят психологические и физические причины, которые мы точно в силах изменить, чтобы помочь малышу хорошо и спокойно спать.

Физические

Бытовые

Психологические

Как наладить режим сна ребенка?

Что надо для того, чтобы наладить сон? Обычная рутина, а точнее, привычный режим дня имеет огромное значение в организации сна не только у детей до года, но и старше. Когда у ребенка есть режим сна и бодрствования, то все системы организма получают равномерную нагрузку: иммунная, пищеварительная, нервная, выделительная. При отсутствии подобной рутины у малыша происходит путаница и он то слишком активен, то слишком устал, отсутствие стабильности нарушает режим сна и ухудшает его качество.

У малышей до года

Мы предлагаем обратить внимание на такие продукты:

Липидовосполняющий бальзам тройного действия для лица и тела младенцев, детей и взрослых Lipikar Baume AP+M, La Roche-Posay

Это средство не просто увлажняет и успокаивает кожу, но еще и снимает неприятные ощущения: уменьшает дискомфорт, вызванный сухостью кожи малыша.

Восстанавливающий бальзам Cicaplast B5+, La Roche-Posay

Отлично показывает себя как восстанавливающее средство. Комплекс цинк-медь-марганец обладает антибактериальным действием. Бальзам успокаивает и защищает нежную кожу младенцев и детей даже в случае появления опрелостей.

Гель для лица и тела очищающий для младенцев, детей и взрослых Cicaplast Lavant B5, La Roche-Posay

В состав геля входит особый комплекс из меди, цинка и марганца, который оказывает антибактериальный эффект. За увлажнение отвечает глицерин, а от раздражений спасает пантенол.

Термальная вода для младенцев, детей и взрослых, La Roche-Posay

Как вспомогательное средство может пригодиться термальная вода. Она и увлажняет, и смягчает кожу. Плюс к этому успокаивает и защищает.

У детей постарше

Как и в случае с малышами, детки чуть старше очень охотно откликаются на установленный режим. Установите время отхода к ночному сну. Например, оно должно быть не позже 20.00-20.30.

Краткие итоги