Синдром отличника: садись, пять

Что такое синдром отличника?

Стоит начать с того, что «синдром отличника» — это несуществующий в научном поле и в профессиональной литературе термин. Соответственно в психологии нет единого понимания, какие конкретно признаки могут его характеризовать. Однако можно предположить, что под этими словами подразумевают человека, который всеми силами хочет добиться наивысшей оценки собственной деятельности.

Синдром отличника присущ людям, постоянно стремящимся к превосходным результатам, независимо от ситуации. Они действительно переживают, если не достигают условного идеала, будь то учеба, работа или даже личные отношения. Это поведение часто основывается на установке «Я должен быть лучшим», то есть является одним из проявлений перфекционизма.

Синдром отличницы или отличника может проявляться не только у ребенка, но и у взрослых мужчин и женщин, давно вышедших из школьного возраста. Они сами продолжают ставить себе оценки, и это далеко не всегда высшие баллы.

Синдром отличника формируется в детстве и проявляется во взрослой жизни. © Getty Images

Признаки синдрома отличника

Есть несколько характерных признаков, свойственных людям с синдромом отличника:

Синдром отличника проявляется не только в профессиональной деятельности, но и в иных аспектах жизни. Например, многие молодые люди, подростки чувствуют давление в вопросах внешнего вида, отношений и социальных взаимодействий.

Причины возникновения синдрома отличника

Одним из главных факторов формирования комплекса отличника становятся ожидания родителей и окружающих. Как объясняет наш эксперт Карина Айрапетян, «причиной подобных переживаний может являться закрепленная с детства ассоциация, что один из немногих способов получить любовь и внимание или избежать осуждения, наказания — это всегда приносить отличные результаты. Таким образом, привычка всегда стремиться к «лучшей» оценке сохраняется и во взрослом возрасте, а неспособность достичь идеала становится внутренне равна потере самоуважения или внешнего одобрения и любви».

Давление может оказывать и общество, ориентированное на успех и достижения. В современных условиях коммуникации, социальных сетей и медиа люди вовлекаются в постоянную конкуренцию, что усугубляет внутреннюю необходимость постоянно совершенствоваться.

Синдром отличника может привести к выгоранию. © Getty Images

Последствия комплекса отличника

С одной стороны, можно подумать, что синдром отличника — это не такая уж большая проблема. Разве плохо, если человек все время стремится от хорошего к лучшему или ставит высокие цели? Дело в том, что персона, одержимая идеей совершенства, никогда его не достигает, постоянно сравнивая свои достижения с победами других людей и всегда не в свою пользу. Ощущение, что ты недостаточно успешен, лишает человека возможности быть самим собой, гасит творческое начало, исключает эксперименты. Как минимум, человек лишается покоя, а его деятельность становится источником тревоги, а не радости, страха неудачи, а не предвкушения победы.

Как избавиться от синдрома отличника?

Как правило, проблема уходит корнями в детство, то есть речь идет об установках, сформированных на ранних этапах жизни, поэтому убрать или побороть синдром отличника по щелчку пальцев не получится. Но опускать руки не стоит.

Шаг 1 — Осознание проблемы

Если вы «диагностировали» у себя синдром отличника и признали его. Считайте, что самый важный шаг уже сделан. Чтобы избавиться от навязчивой идеи, что все должно быть идеально, стоит начать с индивидуального исследования истоков таких требований к себе.

«Понимание позволяет действовать более осознанно и постепенно учиться делать выбор: хочется в данной сфере достигать высот или все-таки нет. Ведь иногда стремление к достижениям действительно оправданно нашими ценностями и искренними желаниями».

Шаг 2 — Право на ошибки

Примите тот факт, что никто не идеален, совершенство — это миф, а неточности и ошибки неизбежны, и это нормально.

«Помимо осознания, необходимо работать с категоричностью мышления и растождествлять собственную ценность с обязательным получением идеального результата».

Шаг 3 — Снижение планки

В погоне за идеалом мы часто ставим перед собой сверхзадачи, не нужно играть в супергероя, будьте к себе мягче, добрее и почаще вспоминайте, что лучшее — враг хорошего.

Шаг 4 — Изменение внутреннего диалога

Никто не критикует «отличника» так яростно, как он сам. Измените свой внутренний диалог. Вместо того чтобы ругать себя за ошибки, попробуйте поговорить с собой в ином ключе. Например, если ваша работа не была выполнена на все 100%, не думайте: «Как я мог так ошибиться?» Замените эту мысль на: «Что я могу извлечь из этого опыта и как я могу использовать его в дальнейшем?».

Шаг 5 — Умение говорить нет

Стремление удовлетворить всех и всегда может значительно усугубить синдром отличника. Научитесь говорить «нет». Это позволит вам сосредоточиться на действительно важных для вас задачах и целях, а не разрываться между требованиями окружающих.

Шаг 6 — Отдых

Не зацикливайтесь на работе, обязанностях и соревновании в соцсетях. Найдите время для хобби, спорта, приятных встреч, легкого досуга. Это поможет сбросить стресс, переключить внимание с повседневных дел или глобальных задач на простые радости, которые украшают жизнь. Полезны релаксация, медитации, так как подобные «тихие» практики успокаивают сознание, позволяют сосредоточиться на текущем моменте, а не на будущем и прошлом и действительно могут помочь избавиться от многих внутренних проблем, включая синдром отличника.