Прыжок в будущее: чем хорош джампинг-фитнес

Что такое джампинг-фитнес?

Многие взрослые, оказавшись в парке развлечений, краем глаза посматривают на батуты: увы, на них пускают только детей. Но удовлетворить свою тягу к прыжкам на батуте сегодня можно в спортивном зале.

Джампинг-фитнес (jumping fitness) — это высокоинтенсивная тренировка на специальных батутах (трамплинах) диаметром около одного метра, оснащенных специальными поручнями. Занятия сочетают кардионагрузку, силовые упражнения и элементы хореографии. Если описывать процесс простыми словами, то человек просто прыгает в ритм под музыку, чередуя разные типы прыжков, приседания, отжимания и растяжку.

Первоначально батуты использовали для реабилитации после травм. © Getty Images

Это необычное и уже достаточно популярное спортивное направление появилось в 2001 году в Чехии. Изначально батуты планировалось использовать для щадящей реабилитации после травм и операций: пациентам требовалась физическая активность, но были противопоказаны ударные нагрузки. Вскоре те же батуты начали применять для проведения интенсивных тренировок — и формат быстро распространился по миру.

Особенности и польза джампинг-фитнеса

Прыжки на батуте на первый взгляд могут показаться чем-то несерьезным, даже ребяческим. Но поскольку тренировки изначально разрабатывались как средство реабилитации, существует довольно обширный список состояний, при которых фитнес на батутах показан.

Полезен ли джампинг-фитнес для похудения

Занятия на батуте эффективно способствуют снижению веса. В зависимости от интенсивности тренировки за час прыжков сжигается от 400 до 800 ккал, что делает джампинг-фитнес результативным инструментом для жиросжигания.

Помимо классического формата джампинг-фитнеса, в котором чередуются спокойные фазы с шагами и динамичные с прыжками (интервальный стиль), существует несколько других интересных направлений.

Таким образом, джампинг-фитнес для похудения однозначно подходит. Он адаптируется под разный уровень подготовки и позволяет гибко регулировать нагрузку.

Как начать заниматься прыжками на батутах

Джампингом чаще всего занимаются в студиях в групповом формате. Как подготовиться к тренировке?

Выбор студии

Логично выбрать студию, расположенную рядом с домом или работой — так вы с большей вероятностью будете ходить регулярно. При поиске используйте ключевые фразы: «джампинг-фитнес», «тренировки на батуте», «мини-батуты».

Обратите внимание на квалификацию инструкторов: желательно, чтобы тренеры имели сертификацию, например, от Федерации джампинг-фитнеса России. Также не стоит сразу покупать абонемент на большое количество занятий — начните с пробного урока, чтобы понять, подходит ли вам формат.

Выбор одежды и обуви

Для джампинг-фитнеса важно подобрать удобную и безопасную экипировку.

Обувь

Подойдут кроссовки с хорошей амортизацией и фиксацией. Обратите внимание на:

Такая обувь снижает нагрузку на суставы и помогает лучше контролировать движения на батуте.

Одежда

Подойдет любая спортивная форма, не стесняющая движений: лосины, шорты, футболка или майка. Волосы лучше убрать, чтобы они не мешали во время прыжков, и обязательно возьмите с собой бутылку воды.

Топ-3 упражнения для джампинга

Тренер ЛФК Леонид Федоров советует базовые упражнения, которые можно включить в тренировки на начальном этапе.

Базовый прыжок

Первое упражнение, с которого начинают занятия, — это невысокие прыжки с минимальным отрывом от батута. Важно сохранять колени мягкими и пружинистыми, корпус слегка наклонять вперед и мягко приземляться, контролируя движение.

Прыжки «звездочка» (джампинг-джек)

Чтобы повысить пульс, можно добавить классические прыжки с одновременным разведением рук и ног в стороны и возвращением в исходное положение. Это динамичное кардиоупражнение эффективно разогревает тело.

Бег на месте

Важно пружинить стопами и сохранять корпус ровным, натянутым. Как и в других упражнениях, можно держаться за поручень (если вы начинающий) или выполнять махи руками — для более продвинутых участников.

Правила безопасности при занятиях джампинг-фитнесом

Занятия джампинг-фитнесом в студии требуют соблюдения определенных мер безопасности, чтобы минимизировать риск травм и обеспечить эффективную тренировку.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы.

Можно ли заниматься джампингом дома?

Теоретически занятия джампингом дома возможны, но на практике плохо реализуемы. Во-первых, вам нужно будет купить мини-батут, специально предназначенный для фитнеса. Во-вторых, пространство должно быть подходящим: свободным и безопасным, с достаточной высотой потолков и без мебели рядом. В-третьих, важно пройти базовое обучение у инструктора, чтобы избежать ошибок в технике.

Все это довольно накладно, занятия с тренером в студии — более простой, безопасный и удобный формат.

При отталкивании от батута возникает ощущение невесомости, а при приземлении — легкая перегрузка. © Getty Images

Есть ли противопоказания к джампинг-тренировкам?

Ограничений по полу и возрасту не существует, но есть некоторые другие нюансы. В этом разделе разберемся, в каких случаях джампинг может быть вреден и противопоказан.

С древних времен ритмичные прыжки использовались как средство медитации — и сегодня этому есть научное объяснение. При отталкивании от поверхности возникает ощущение невесомости, а при приземлении — легкая перегрузка. Эта смена состояний создает сенсорную стимуляцию, которая активирует нервную систему, помогает «перезагрузить» мозг и дает ощущение контроля и прилива энергии.

Таким образом, прыжки на батуте полезны не только для похудения, но и как эффективный способ снижения стресса и эмоциональной разрядки.