Прочь сомнения: как стать уверенным в себе

Содержание

Что такое уверенность в себе
Признаки уверенного человека
Откуда берется уверенность в себе?
Как развить уверенность в себе?
Как чувствовать себя уверенно в трудных ситуациях?
Краткие итоги

Что такое уверенность в себе

Для многих уверенность в себе — это какая-то сверхспособность, позволяющая человеку чувствовать себя устойчиво, стабильно и гармонично в любой ситуации. Уверенные в себе люди не мучаются сомнениями по любому поводу, осознают и принимают свои недостатки и достоинства. В целом они обладают высокой самооценкой, что позволяет им достигать целей, легко налаживать социальные контакты, эффективно решать проблемы, принимать решения.

Как стать уверенным в себе человеком?

Как отмечает наш эксперт, психолог Екатерина Зяблина, обрести уверенность в себе вполне реально. Для начала нужно просто поверить в то, что эта задача выполнима, настроить себя позитивно. Остальное — дело техники и работы надо собой.

Вернуться к оглавлению

Признаки уверенного человека

Уверенных в себе людей видно издалека, невооруженным взглядом. Даже поза, осанка, жесты и манера изъясняться говорят о том, что человек не обременен сомнениями и страхами по поводу собственной состоятельности. По каким признакам можно вычислить уверенную в себе персону?

1
Чёткое понимание своих желаний. Такие люди умеют расставлять приоритеты, могут сказать твердое «да» и такое же твердое «нет».
2
Готовность брать ответственность. Способность признавать ошибки, пожалуй, самая ценная черта.
3
Спокойствие даже в сложные моменты. Не от безразличия — а потому что умеют держать внутренний баланс.
4
Интерес к новому. Не боятся начать с нуля — будь то проект, хобби или разговор с незнакомцем, все воспринимается просто, как игра.
5
Уважение к себе и к другим. Нет нужды что-то усердно доказывать, сравнивать или конкурировать.

Кажется, что таким людям можно только позавидовать, однако, как показывает практика, воспитать уверенность в себе может даже взрослая, уже сформировавшаяся личность.

как повысить уверенность в себе, мужчина пожимает руку женщине

Уверенные в себе люди не боятся начинать с нуля — будь то проект, хобби или разговор с незнакомцем. © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Откуда берется уверенность в себе?

Как развить уверенность в себе и повысить самооценку? Конечно, эти качества не появляются за ночь. По словам Екатерины Зяблиной, они складываются по крупицам: из поддержки в детстве, из маленьких побед, из воодушевляющих слов, сказанных в нужный момент. Есть важные факторы, влияющие на формирование уверенности в собственных силах и возможностях.

1
Атмосфера поддержки внутри семьи. Уверенность начинается в семье, а первые шаги могут быть самые разные, например, ребенка хвалили не только за результаты, но и за попытки.
2
Позитивный опыт. Есть люди, которым с самого начала посчастливилось взять эмоциональное бинго победителя! Когда что-то получается, пусть даже и не идеально — мозг фиксирует: «Я могу».
3
Окружение. Те, кто рядом, действительно влияют на наше самовосприятие, ведь, как бы то ни было, люди, которые искренне подбадривают и верят в вас, — важнейший ресурс, помогающий чувствовать себя более уверенно.
4
Собственные качества. Например, упорство, умение анализировать свои ошибки и извлекать из них пользу.

Такие характеристики могут возникать не только вследствие позитивного влияния, но и от противного, вопреки. Как в самых трогательных киносюжетах, когда кто-то не верил, а герой взял и сумел.

Вернуться к оглавлению

Как развить уверенность в себе?

Чтобы приобрести уверенность в себе, придется набраться терпения, быть честным с самим собой и двигаться к цели постепенно. Как гласит мудрость, дорогу осилит идущий.

Ставьте цели по силам

Решение даже мизерных на первый взгляд задач, поможет распробовать победу на вкус. Ставьте перед собой маленькие, но четкие цели. И добивайтесь их. Это заложит прочный внутренний «фундамент успеха».

Отмечайте победы

Не ждите, пока вас похвалят со стороны. Как правило, сомневающиеся в себе люди ориентированы на оценку окружающих, но, чтобы выработать уверенность в себе, учитесь видеть и ценить свои результаты сами. Только вы знаете лучше всего, чего хотите. И вспоминайте почаще поговорку — сам себя не похвалишь...

Прокачивайте навыки

Чем больше умеешь — тем увереннее себя чувствуешь в разных ситуациях. Уделяйте время развитию своих умений, а также учитесь чему-то новому, хоть по чуть-чуть, но каждый день. Знания и умения — это то, за что мы можем сами себя уважать. Только не обесценивайте их!

Окружайте себя поддержкой

Друзья и терапия — те, кто не сравнивает, а принимает и подсказывает. Пользуйтесь! Общайтесь с теми, кто вдохновляет вас, верит в ваши способности и готов поддержать. Минимизируйте коммуникацию с теми, кто обескураживает, бьет по самооценке и снижает мотивацию. Со временем, когда уверенность в себе окрепнет, вам уже не будут страшны даже токсичные люди.

Учитесь отстаивать границы

Научитесь говорить «нет» и «мне так не ок» — спокойно, без агрессии, но твердо. Это и есть уверенность в действии. Победите в себе человека, который готов у всех идти на поводу.

Практические советы

Психолог Екатерина Зяблина дает профессиональные советы, как выработать уверенность в себе и поднять самооценку.

1
Мини-цель на неделю. Начнем с малых побед ради великой цели. Придумайте что-то выполнимое, разделите на шаги — и вперед. Это поможет почувствовать дисциплину и успокоить ум.
2
Дневник благодарности. Каждый вечер записывайте 2–3 вещи, за которые вы собой довольны. Даже если это «я вымыл посуду, когда не хотелось».
3
Публичные мини-выступления. Можно просто рассказать что-то интересное друзьям. Берите инициативу и не думайте об ошибках — отличный способ привыкнуть к тому, чтобы быть услышанным.
4
Новый навык. Научитесь тому, что давно откладывали: от йоги до гитары. Новизна — один из главных двигателей уверенности. Тем более, если это начнет приносить удовольствие.
5
Активное слушание. Вникать, переспрашивать, замечать детали в разговоре, а может, и немного поспорить — тренируйте уверенность и решительность в реальном диалоге.

Постепенно, шаг за шагом вы научитесь лучше слышать, понимать себя, относиться снисходительно к своим ошибкам (а они есть у всех) и признавать собственные достижения. Каждый опыт, успешный или нет, станет вкладом в вашу уверенность. Вы научитесь принимать неудачи как часть процесса, отделять их от своей самооценки.

Вернуться к оглавлению

Как чувствовать себя уверенно в трудных ситуациях?

В стрессовых ситуация трудно сохранить самообладание даже людям с сильным внутренним стержнем, что уж говорить о нежных, сомневающихся в себе созданиях. Ничего, страхи можно победить. Наш психолог рассказывает, как быть уверенным в себе, если окружающая обстановка этому не благоприятствует.

«Советы по борьбе с тревогой не всегда универсальны, однако, многие способы знакомы почти каждому – вы точно видели, как человек справляется с накатом эмоций с помощью размеренного дыхания. С этого и начнем!»

1
Дышите — глубоко, осознанно и медленно. Это правда работает, даже когда вы очень сильно нервничаете.
2
Разговаривайте с собой как с другом — мягко, будто опасаетесь задеть его чувства, без критики. Замените фразы вроде: «Я все испортила» на «Я попробовала, и это уже шаг».
3
Разбирайтесь с источником тревоги. Чем конкретнее вы понимаете, что пугает, тем легче с этим работать.
4
Ищите поддержку. Никто не обязан быть сильным в одиночку. Иногда просто важно, чтобы кто-то сказал: «Ты справляешься».

Стать более уверенным в себе возможно, но, как и любой процесс, это требует практики, самоанализа и регулярной работы над собой. Начните с принятия себя, укрощайте внутреннего критика, устанавливайте цели и окружайте себя поддерживающими людьми. В том, что у вас все получится, нет никаких сомнений.

Вернуться к оглавлению

Краткие итоги

Можно ли стать увереннее в себе?

Уверенность в себе может взрастить даже сформировавшаяся личность. Этот процесс потребует честного внутреннего диалога и попыток договориться с собой. В психологии есть практические упражнения, которые помогут постепенно отбросить сомнения, адекватно оценивать себя и стать увереннее в себе.
Как стать уверенным в себе?

Поставьте себе мини-цель на неделю, что-то выполнимое, и двигайтесь к цели шаг за шагом. Это поможет распробовать успех и победу на вкус. Ведите дневник благодарности — каждый вечер записывайте пару-тройку вещей, за которые вы себя можете похвалить, даже, если это: «Я протер пыль, хотя было неохота». Учитесь новому: новые знания и умения — это один из главных двигателей уверенности в себе и самоуважения. Учитесь говорить спокойное «нет», для выработки здоровой самоуверенности важно обозначать границы.

Вернуться к оглавлению