Тайна стройности: можно ли есть бананы при похудении

Калорийность и пищевая ценность бананов

Можно ли на диете есть бананы, и существуют ли вообще продукты, от которых мы худеем или, напротив, непременно набираем вес, — вопрос очень популярный. Как было бы здорово, если бы существовал такой простой секрет стройности...

Правда заключается в том, что напрямую никакие конкретные продукты питания не влияют на снижение или набор веса. Значение имеет суммарное количество энергии, которую человек потребляет, по отношению к суммарному количеству энергии, которую расходует. Второй показатель должен быть выше. За этим соотношением важно следить не в рамках одного дня, а на продолжительной дистанции. Решение дилеммы, можно или нет есть бананы при похудении, связано исключительно с их количеством.

Наш эксперт считает, что во время снижения веса «очень сладкие и калорийные» бананы есть можно. И то, что их строго необходимо исключить — миф. Напротив, когда мы снижаем вес, очень важно сохранять как можно более разнообразный рацион, состоящий из любимых продуктов. Именно такой сценарий повышает вероятность, что цель по снижению веса и его удержанию будет достигнута.

Энергетическая ценность бананов составляет 96 калорий на 100 грамм. Да, она выше:

Но 96 калорий в банане на 100 грамм фрукта — это все же очень небольшая абсолютная калорийность. Поэтому говорить, что бананы высококалорийны, некорректно. Плюс ко всему стоит учитывать, что это очень ценный питательный продукт. В них содержатся:

Бананы при похудении: можно или нет?

Банан в день не повлияет на процесс снижения веса. © GettyImages

Можно ли похудеть на бананах? Вряд ли, а вот разнообразить ежедневный рацион — да. Но без фанатизма. Просто включите его в общий объем фруктов, составляющих вашу ежедневную норму потребления.

У бананов есть очень полезное свойство, актуальное для людей, стремящихся к снижению веса, — содержание устойчивого («неперевариваемого») крахмала и пектина. Они работают как пребиотики, то есть стимулируют рост полезных кишечных бактерий и способствуют здоровью кишечника. А мы знаем, что от этого более гладко протекает огромное количество процессов в нашем организме. Так что съесть банан при похудении однозначно можно.

Кстати, такого резистентного крахмала больше всего в немного недозрелых бананах — при созревании большая его часть превращается в простые сахара. Поэтому при покупке выбирайте их. Часто именно недозрелые бананы оказываются самыми вкусными и не такими приторно-сладкими, как полностью зрелые или даже перезрелые плоды.

Сколько бананов можно на диете при похудении?

Мы, конечно, не будем утверждать, что банан способствует похудению. Вопрос в количестве съеденных плодов в день и множества индивидуальных факторов:

Сколько бананов можно на диете для снижения веса? Как условный ориентир наш эксперт советует один банан в день. Однако категорически нельзя сказать, что, если вдруг вы съедите 2 банана, произойдет что-то ужасное, вы к утру наберете плюс 5 кг или процесс похудения остановится. Важно понимать, что в ежедневном рационе требуется разнообразие, а чрезмерное увлечение одним продуктом естественным образом вытесняет другие.

Поэтому лучше съесть вместо двух бананов:

При такой схеме удастся получить больше разнообразных витаминов, минералов, пищевых волокон и прочих полезных компонентов.

Когда лучше есть бананы при похудении?

Мы уже выяснили, можно ли есть бананы, когда худеешь. Но когда лучше есть бананы при похудении? Например, можно ли банан только на завтрак? Или только после тренировки? Или, может быть, им можно заменить ужин?

Диетологи считают, что банан на завтрак в качестве составляющего смузи или в составе рецепта для оладушек — отличное решение. Кроме того, банан перед тренировкой придаст сил, а после нее восполнит недостаток энергии и запасы гликогена, что поможет справиться с усталостью после физических упражнений. А вот вечером банан лучше съесть за 2 часа до ужина.

Диетические рецепты с бананами

С бананами можно приготовить вкусный завтрак. © GettyImages

Все-таки банан в определенном смысле помогает похудеть и прекрасно дополняет рацион, обладая сравнительно небольшой калорийностью на 1 плод, он спокойно вписывается в состав низкокалорийной диеты.

Банановый смузи

В чашу блендера нарежьте один банан и всыпьте по горсти любых замороженных ягод. Влейте полчашки теплой воды, измельчите. Получился отличный завтрак.

Вафли из банана

1-2 банана измельчить и добавить пачку мягкого творога. Опять все измельчить и довести до однородности. Добавить 2 взбитых заранее яйца и 5 столовых ложек рисовой муки. Все перемешать и выпекать в вафельнице.

Десерт с творогом и бананом

Творог 9% жирности (1 пачка) перемешать с одним бананом. Не добавлять сахар. Это очень вкусный десерт на завтрак или перекус на полдник.

Как повысить эффективность процесса похудения?

Что касается скорости похудения, диетологи настоятельно не рекомендуют значительно ускорять этот процесс.

Чем быстрее мы теряем вес, тем в большем стрессе находится организм и тем выше вероятность, что впоследствии вес может вернуться к прежней точке или даже подняться выше. Телу нужно время, чтобы адаптироваться к новому сниженному весу, чтобы начать считать его своей «новой нормой», а не временной ошибкой обстоятельств.

Если лишнего веса много (индекс массы тела (ИМТ) больше 30), процесс снижения веса может идти чуть быстрее. Если ИМТ нормальный, то есть меньше 25, то процесс снижения веса идет медленнее, например, на 1 килограмм в месяц или даже чуть меньше. Это тоже нормально.

Намного эффективнее менять образ жизни, что закономерным образом приведет к оптимальному весу, а не излишне фокусироваться на цифрах на весах. Для этого надо:

Во время похудения часто возникают проблемы, связанные с недостатком увлажнения и потерей эластичности кожи. Обратите внимание на следующие средства.

Липидовосстанавливающий бальзам для лица и тела Lipikar Baume AP+, La Roche-Posay

Эффективно успокаивает кожу, снижает сухость, восстанавливает. Хорошо распределяется и быстро впитывается.

Концентрированная сыворотка против морщин для повышения упругости, тонуса и эластичности кожи Hyalu B5, La Roche-Posay

В сыворотке представлены два вида чистой гиалуроновой кислоты (низкомолекулярная и высокомолекулярная), которые отвечают за увлажнение, повышение тонуса и эластичности кожи. Кроме того, в состав входит витамин В5, известный успокаивающим и восстанавливающим действием. За синтез коллагена отвечает мадекассосид.

Дневной антивозрастной гель-крем для проблемной кожи с первыми признаками старения Normaderm, Vichy

Благодаря сочетанию двух пилинг-ингредиентов: липогидроксикислоты и гликолевой кислоты — сокращает закупоренные поры и жирный блеск. Производное витамина С усиливает синтез коллагена, повышая тонус кожи и выравнивая ее тон и рельеф.

Сыворотка для кожи вокруг глаз Liftactiv Supreme, Vichy

В основе средства — гиалуроновая кислота и рамноза. Первая способствует интенсивному увлажнению, вторая препятствует потере влаги и обладает укрепляющим свойством.

Сыворотка для кожи вокруг глаз «Ревиталифт Филлер», L’Oréal Paris

Гиалуроновая кислота в высокой концентрации (1,5%) увлажняет нежную кожу вокруг глаз, кофеин известен своим тонизирующим действием. Сыворотка уменьшает темные круги. Массажный аппликатор уменьшает припухлости под глазами.

Краткие итоги