Выберите тип кожи
Акции
Выберите тип кожи
Наверх

Фейсфитнес

О фейсфитнесе многие слышали, но вопросов относительно гимнастики для лица остается масса: кому она необходима, как работает и поможет ли помолодеть. Ответы, а также упражнения от сертифицированного тренера вы найдете в этой статье.


> 5 минут
Обновлено:
14.06.2020
Эка Инаури, Редактор

Автор

Юлия Сайфуллина, Бьюти-тренер, основатель "Академии красоты"

Эксперт

Содержание

Что такое фейсфитнес и как это работает

Фейсфитнес (face fitness) — это комплекс упражнений для лица, который направлен на гармонизацию и восстановление баланса лицевых мышц, утраченного с возрастом или в силу иных причин (например, из-за вредных мимических привычек). Его основополагающий принцип — не «накачивание» лицевых мышц, как, например, в фейсбилдинге, а их балансировка.

Дело в том, что не все лицевые мышцы нуждаются в тонизировании и укреплении: некоторые из них пребывают в гипертонусе, то есть напряжены, а следовательно, укорочены. Другие, напротив, слишком расслаблены. Это и является причиной дисбаланса, который визуально выражается в виде провисаний кожи, складок, морщин, заломов.

Фейсфитнес предлагает устранить первопричины этих явлений за счет избирательного тонизирования и расслабления мимической мускулатуры.

Профиль девушки с рыжими волосами, собранным в пучок, запрокинувшей голову

Во время выполнения упражнений важно не запрокидывать голову слишком далеко. © Getty Images

Зачем нужен фейсфитнес

Международный тренер по гимнастике для лица и эксперт по естественному омоложению и красоте Юлия Сайфуллина уверена, что «практикуя упражнения, реально добиться не только омоложения, но и моделирования лица». За относительно короткое время можно:

Правильно выполняемые упражнение пробуждают собственные ресурсы кожи:

  • улучшается кровообращение;

  • ткани насыщаются кислородом;

  • ускоряются обменные процессы в коже;

  • улучшается лимфоток.

В результате происходят перечисленные выше визуальные изменения плюс спадает отечность, выравнивается цвет кожи и улучшается ее качество.

При регулярных занятиях видимый результат наблюдается уже через 1,5-2 месяца.

Основные принципы

  • Возраст

    Молодым фитнес для лица можно практиковать в качестве профилактики, особенно если уже имеется тенденция к таким явлениям, как второй подбородок, морщины на лбу, «гусиные лапки» вокруг глаз. Однако тренеры по фейсфитнесу отмечают, что в зрелом возрасте результаты коррекции («до» и «после») выражены ярче.

  • Регулярность

    Начинающим рекомендуют заниматься каждый день, чтобы побыстрее освоить технику упражнений. А затем — 3-5 раз в неделю. Лицу нужно давать пару дней на отдых. Поначалу на тренировку может уходить до часа, но потом, когда техника будет отработана, хватит 15-20 минут.

  • Соблюдение техники и правильная подготовка

    Несмотря на то, что фитнес для лица не предполагает использования тренажеров и особых гаджетов, есть правила, которые нельзя игнорировать, иначе эффекта не будет. В идеале нужно пройти обучение (взять хотя бы несколько уроков) у профессионального тренера, который сразу укажет на типичные ошибки новичков.

  • Комплексный подход

    Не забываем, что лицо — это не только мышечный каркас, но и кожа, поэтому упражнения не могут заменить ухода. Увлажнять, защищать и питать кожу — наша неизменная обязанность.

Вернуться к оглавлению

С чего начать фейсфитнес: подготовка лица и кожи

Чтобы занятия прошли плодотворно, нужно уделить некоторое время подготовке. Вот с чего нужно начать:

  1. 1

    очистить лицо от макияжа и загрязнений;

  2. 2

    протереть кожу вашим привычным тоником;

  3. 3

    собрать волосы (лучше заколоть их в пучок, чтобы шея была свободна);

  4. 4

    сделать легкий массаж задней поверхности шеи для улучшения кровообращения;

  5. 5

    сесть перед зеркалом так, чтобы было видно все лицо и шею;

  6. 6

    при выполнении старайтесь почувствовать зону, над которой работаете, отслеживая движение мышц.

Вернуться к оглавлению

Фитнес для лица: домашние упражнения для начинающих

Даже простые упражнения, которые можно самостоятельно освоить дома, требуют вдумчивого подхода и не терпят суеты. Разучивание приемов, особенно в комплексе, занимает больше времени, чем уже отработанная практика. Учтите этот момент и выделите себе хотя бы полчаса наедине с зеркалом. Пусть вам никто не мешает.

Для глаз

Длинноволосая девушка с закрытыми глазами

Расслабление — лучшее упражнение для глаз. © Getty Images

Область глаз относится к напряженным зонам лица. Круговая мышца глаза и так работает постоянно, а мы только усиливаем нагрузку, не расставаясь с гаджетами.

Упражнение «Чаши»

Это упражнение поможет расслабиться, его можно выполнять в любое время, когда вы чувствуете напряжение глаз.

  1. 1

    Прикройте глаза.

  2. 2

    Сформируйте чаши из ладоней.

  3. 3

    Приложите ладони к области век так, чтобы пальцы располагались на лбу, а глаза не касались «дна» чаши.

  4. 4

    Дышите спокойно.

  5. 5

    Расслабьте все лицо.

  6. 6

    Почувствуйте, как тепло ладоней передается векам.

  7. 7

    Задержитесь на 10-15 секунд.

Упражнение «Жим»

Упражнение из комплекса «Йога для лица Lancôme» также поможет расслабить круговую мышцу глаз и лицо в целом.

  1. 1

    Прижмите большие пальцы к вискам, а остальные расположите на затылке.

  2. 2

    Глубоко вдохните, а на выдохе медленно массируйте область висков круговыми движениями.

  3. 3

    Сделав пять кругов, расслабьтесь.

  4. 4

    Повторите три раза.

Упражнение против «гусиных лапок»

Эта техника «расслабления через напряжение» работает мгновенно, уменьшая выраженность морщинок в уголках глаз.

  1. 1

    Расположите пальцы так, чтобы они покрывали всю область «гусиных лапок».

  2. 2

    Плотно прижмите подушечки пальцев к коже.

  3. 3

    С максимальной силой зажмурьтесь и оставайтесь в таком положении, досчитав до пяти.

  4. 4

    Расслабьтесь.

Для губ

Это упражнение помогает зафиксировать положение уголков губ, которые со временем имеют тенденцию опускаться, а также тонизирует область щек.

  1. 1

    Заверните верхнюю и нижнюю губы за зубы.

  2. 2

    Сожмите рот.

  3. 3

    Попытайтесь улыбнуться.

  4. 4

    Почувствуйте напряжение в области щек.

  5. 5

    Положите указательные пальцы рук по обеим сторонам уголков губ.

  6. 6

    Сдвиньте кожу пальцами слегка вверх, приподнимая уголки губ.

  7. 7

    Задержитесь на 10-15 секунд.

Для лба

Это упражнение поможет разгладить горизонтальные морщины на лбу и снимет напряжение с лобной мышцы, которая у некоторых очень активна.

  1. 1

    Средними пальцами обеих рук зафиксируйте лоб на линии роста волос, словно ободком, плечи свободны, шея выпрямлена, локти разведены в стороны.

  2. 2

    Слегка потяните кожу лба в сторону затылка, растягивая лобную мышцу.

  3. 3

    Опустите взгляд вниз, смотрите на пол.

  4. 4

    Задержитесь на 5 секунд.

Для шеи

Подготовительный массаж шеи

Его цель — снять напряжение с мышц шеи и трапециевидной мышцы, а также улучшить кровообращение.

  1. 1

    Согрейте ладони, потерев их друг о друга.

  2. 2

    Массируйте заднюю поверхность шеи проминающими мягкими движениями, продвигаясь от трапециевидной мышцы к точке крепления шеи с черепом.

  3. 3

    Повторить 3-4 раза.

  4. 4

    Не торопитесь, наслаждайтесь расслабляющим действием массажа.

Упражнение для скул

Это упражнение помогает сформировать молодые «яблочки» щек, сделав их более объемными, и борется с носогубными складками.

  1. 1

    Сомкните губы.

  2. 2

    Улыбнитесь.

  3. 3

    Заведите нижнюю губу на верхнюю, слегка выдвинув челюсть.

  4. 4

    Положите указательные и средние пальцы рук на щеки и чуть-чуть сдвиньте кожу вверх.

  5. 5

    Затем широко раскройте глаза.

  6. 6

    Задержитесь, досчитав до 10-15.

Старайтесь не поднимать вверх брови и не морщить лоб!

Девушка сидит перед настольным зеркалом и  держит пальцы у уголков глаз

Делая гимнастику для лица, старайтесь не тянуть шею к зеркалу! © Getty Images

Для лифтинга щек

Это упражнение подтягивает щеки и способствует красоте скул.

  1. 1

    Приоткройте рот.

  2. 2

    Сформируйте губами букву «О».

  3. 3

    Переведите взгляд вверх (не морщите лоб, не поднимайте брови).

  4. 4

    Почувствуйте натяжение щек.

  5. 5

    Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд.

  6. 6

    Расслабьте губы и глаза.

Упражнение для шеи и овала лица

Важно не слишком запрокидывать голову, чтобы не заламывать заднюю поверхность шеи. Ощущения должны быть комфортными.

  1. 1

    Встаньте прямо, опустите и расправьте плечи, раскрыв грудную клетку.

  2. 2

    Слегка запрокиньте голову, потянувшись подбородком вверх.

  3. 3

    Вытяните язык по направлению к носу. Мышцы щек и глаза остаются расслабленными.

  4. 4

    Досчитайте до 10-15.

От второго подбородка

Это упражнение о тличается потрясающей эффективностью, но при его выполнении очень важно держать спину, шею и, соответственно, голову, прямо.

  1. 1

    Сожмите пальцы в кулак.

  2. 2

    Надавите им снизу на область двойного подбородка, оказывая сопротивление подъязычной мышцей в течение 20 секунд.

  3. 3

    Повторите 3 раза.

  4. 4

    Насладитесь мгновенным результатом.

Против межбровных морщин

Перебирайте указательным и средним пальцами от центра переносицы до середины брови. Ощущения должны быть очень приятными, прикройте глаза, почувствуйте, как межбровная область освобождается от напряжения. Делайте это упражнение несколько раз в день.

Для носа

Это упражнение поможет предотвратить возрастную деформацию носа.

  1. 1

    Приложите указательный палец к кончику носа и слегка его приподнимите.

  2. 2

    Попытайтесь опустить кончик носа, оказывая сопротивление пальцем.

Вернуться к оглавлению

Ошибки новичков в фейсфитнесе

Существует ряд типичных ошибок, которые совершают все новички. Важно отслеживать их на первых порах, чтобы вредные привычки не укоренились и не отразились на эффективности тренировки.

  • Не поднимайте плечи и не зажимается шею — они должны быть свободны.

  • Не сутультесь — держите спину прямо.

  • Не тяните шею к зеркалу, лучше установите его на комфортных расстоянии и высоте.

  • Старайтесь держать вертикаль: позвоночник – шея – макушка.

  • В порыве старательности не сжимайте челюсти, не напрягайте глаза, не хмурьтесь.

Вернуться к оглавлению

Обзор средств для ухода после фейсфитнеса

После выполнения упражнений — самое время для ухода, в частности для маски.

Питательные маски

Питательная маска с авокадо Avocado Nourishing Hydration Mask, Kiehl's

Густая кремовая маска на основе одного из самых полезных ингредиентов для кожи питает, смягчает, увлажняет, разглаживает.

Виджет-продукт: Питательная маска с авокадо

Ночной преображающий крем-маска для лица «Роскошь питания. Экстраординарное масло», L'Oréal Paris

Ничто не мешает использовать его в качестве маски в течение дня, нанеся более толстым слоем на 10-15 минут. Питательные масла мускатной розы и арганы сделают свое дело.

Виджет-продукт: L'Oreal Paris Ночной преображающий крем-маска для лица

Тканевые маски

Фреш-микс, тканевая маска для лица «Концентрат c витамином С», Garnier

Содержит гиалуроновую кислоту и витамин С — для увлажнения и сияния кожи. Тканую основу пропитывают концентратом непосредственно перед применением.

Виджет-продукт: Garnier Увлажняющая Фреш-Микс Тканевая маска для лица

Тканевые патчи под глаза «Увлажнение + свежий взгляд» против мешков и темных кругов под глазами, Garnier

Экстракт камелии, апельсиновый сок и гиалуроновая кислота —– отличный коктейль для кожи вокруг глаз после тренировки.

Виджет-продукт: Garnier Тканевые патчи под глаза

Увлажняющие маски

Гиалуроновая экспресс-маска LiftActiv, Vichy

Оказывает мощный увлажняющий эффект, в том числе за счет двух видов гиалуроновой кислоты и экстракта дрожжей агавы.

Виджет-продукт: LiftActiv Гиалуроновая Экспресс-Маска

Гиалуроновый алоэ-гель серии Skin Naturals, Garnier

Гель можно использовать в качестве увлажняющей маски, если нанести состав плотным слоем на три минуты.

Виджет-продукт: Garnier Skin Naturals Гиалуроновый Алоэ-гель, дневной увлажняющий гель для лица,  для нормальной и смешанной кожи, 50мл

Антивозрастные маски

Маска для лица «Возраст эксперт 45+», мгновенно придающая гладкость, L'Oréal Paris

Антивозрастная формула с ретинопептидами, обогащенная экстрактом ягод годжи, снимает следы усталости, придает упругость и уменьшает морщины.

Виджет-продукт: L'Oreal Paris Маска для лица

Маска с лепестками роз для восстановления и питания кожи Absolue Precious Cells, Lancôme

Маска с розовой водой, экстрактом роз и розовыми лепестками смягчает и питает кожу, делая ее нежной на ощупь.

Виджет-продукт: Lancôme Absolue Precious Cells

Вернуться к оглавлению

Оцените статью

  • 4.55
Вы уже оценили эту статью.

Эти средства могут вас заинтересовать

Garnier Увлажняющая Фреш-Микс Тканевая маска для лица Garnier Увлажняющая Фреш-Микс Тканевая маска для лица "Гиалурон Концентрат" с высокомолекулярной и низкомолекулярной Гиалуроновыми кислотами, для всех типов кожи, 33 гр. Посмотреть
L'Oreal Paris Тонизирующая тканевая маска для кожи вокруг глаз Возраст Эксперт 35+ L'Oreal Paris Тонизирующая тканевая маска для кожи вокруг глаз Возраст Эксперт 35+ Посмотреть
L'Oreal Paris Восстанавливающая тканевая маска для лица Возраст Эксперт 55+ L'Oreal Paris Восстанавливающая тканевая маска для лица Возраст Эксперт 55+ Посмотреть

Оставьте
комментарий