Фейсфитнес
О фейсфитнесе многие слышали, но вопросов относительно гимнастики для лица остается масса: кому она необходима, как работает и поможет ли помолодеть. Ответы, а также упражнения от сертифицированного тренера вы найдете в этой статье.
> 5 минут
11.05.2023
Содержание
Что такое фейсфитнес и как это работает
Дело в том, что не все лицевые мышцы нуждаются в тонизировании и укреплении: некоторые из них пребывают в гипертонусе, то есть напряжены, а следовательно, укорочены. Другие, напротив, слишком расслаблены. Это и является причиной дисбаланса, который визуально выражается в виде провисаний кожи, складок, морщин, заломов.
Фейсфитнес предлагает устранить первопричины этих явлений за счет избирательного тонизирования и расслабления мимической мускулатуры.
Во время выполнения упражнений важно не запрокидывать голову слишком далеко. © Getty Images
Зачем нужен фейсфитнес
Международный тренер по гимнастике для лица и эксперт по естественному омоложению и красоте Юлия Сайфуллина уверена, что «практикуя упражнения, реально добиться не только омоложения, но и моделирования лица». За относительно короткое время можно:
-
подтянуть овал лица;
-
избавиться от мимических морщин;
-
уменьшить мешки под глазами;
-
убрать второй подбородок и «бульдожьи щечки».
«Существуют разные программы тренировок для решения разных задач: кому-то нужно всего лишь разгладить морщинки на лбу или вокруг глаз, а кому-то потребуется глубокая коррекция овала лица. За счет фейсфитнеса можно моделировать лицо, изменять его черты, например, сделать взгляд более распахнутым, а губы более объемными».
Правильно выполняемые упражнение пробуждают собственные ресурсы кожи:
-
улучшается кровообращение;
-
ткани насыщаются кислородом;
-
ускоряются обменные процессы в коже;
-
улучшается лимфоток.
В результате происходят перечисленные выше визуальные изменения плюс спадает отечность, выравнивается цвет кожи и улучшается ее качество.
При регулярных занятиях видимый результат наблюдается уже через 1,5-2 месяца.
Основные принципы
-
Возраст
Молодым фитнес для лица можно практиковать в качестве профилактики, особенно если уже имеется тенденция к таким явлениям, как второй подбородок, морщины на лбу, «гусиные лапки» вокруг глаз. Однако тренеры по фейсфитнесу отмечают, что в зрелом возрасте результаты коррекции («до» и «после») выражены ярче.
-
Регулярность
Начинающим рекомендуют заниматься каждый день, чтобы побыстрее освоить технику упражнений. А затем — 3-5 раз в неделю. Лицу нужно давать пару дней на отдых. Поначалу на тренировку может уходить до часа, но потом, когда техника будет отработана, хватит 15-20 минут.
-
Соблюдение техники и правильная подготовка
Несмотря на то, что фитнес для лица не предполагает использования тренажеров и особых гаджетов, есть правила, которые нельзя игнорировать, иначе эффекта не будет. В идеале нужно пройти обучение (взять хотя бы несколько уроков) у профессионального тренера, который сразу укажет на типичные ошибки новичков.
-
Комплексный подход
Не забываем, что лицо — это не только мышечный каркас, но и кожа, поэтому упражнения не могут заменить ухода. Увлажнять, защищать и питать кожу — наша неизменная обязанность.
С чего начать фейсфитнес: подготовка лица и кожи
Чтобы занятия прошли плодотворно, нужно уделить некоторое время подготовке. Вот с чего нужно начать:
- 1
очистить лицо от макияжа и загрязнений;
- 2
протереть кожу вашим привычным тоником;
- 3
собрать волосы (лучше заколоть их в пучок, чтобы шея была свободна);
- 4
сделать легкий массаж задней поверхности шеи для улучшения кровообращения;
- 5
сесть перед зеркалом так, чтобы было видно все лицо и шею;
- 6
при выполнении старайтесь почувствовать зону, над которой работаете, отслеживая движение мышц.
Фитнес для лица: домашние упражнения для начинающих
Даже простые упражнения, которые можно самостоятельно освоить дома, требуют вдумчивого подхода и не терпят суеты. Разучивание приемов, особенно в комплексе, занимает больше времени, чем уже отработанная практика. Учтите этот момент и выделите себе хотя бы полчаса наедине с зеркалом. Пусть вам никто не мешает.
Для глаз
Расслабление — лучшее упражнение для глаз. © Getty Images
Область глаз относится к напряженным зонам лица. Круговая мышца глаза и так работает постоянно, а мы только усиливаем нагрузку, не расставаясь с гаджетами.
Упражнение «Чаши»
Это упражнение поможет расслабиться, его можно выполнять в любое время, когда вы чувствуете напряжение глаз.
- 1
Прикройте глаза.
- 2
Сформируйте чаши из ладоней.
- 3
Приложите ладони к области век так, чтобы пальцы располагались на лбу, а глаза не касались «дна» чаши.
- 4
Дышите спокойно.
- 5
Расслабьте все лицо.
- 6
Почувствуйте, как тепло ладоней передается векам.
- 7
Задержитесь на 10-15 секунд.
Упражнение «Жим»
Упражнение из комплекса «Йога для лица Lancôme» также поможет расслабить круговую мышцу глаз и лицо в целом.
- 1
Прижмите большие пальцы к вискам, а остальные расположите на затылке.
- 2
Глубоко вдохните, а на выдохе медленно массируйте область висков круговыми движениями.
- 3
Сделав пять кругов, расслабьтесь.
- 4
Повторите три раза.
Упражнение против «гусиных лапок»
Эта техника «расслабления через напряжение» работает мгновенно, уменьшая выраженность морщинок в уголках глаз.
- 1
Расположите пальцы так, чтобы они покрывали всю область «гусиных лапок».
- 2
Плотно прижмите подушечки пальцев к коже.
- 3
С максимальной силой зажмурьтесь и оставайтесь в таком положении, досчитав до пяти.
- 4
Расслабьтесь.
Советуем почитать:
Для губ
Это упражнение помогает зафиксировать положение уголков губ, которые со временем имеют тенденцию опускаться, а также тонизирует область щек.
- 1
Заверните верхнюю и нижнюю губы за зубы.
- 2
Сожмите рот.
- 3
Попытайтесь улыбнуться.
- 4
Почувствуйте напряжение в области щек.
- 5
Положите указательные пальцы рук по обеим сторонам уголков губ.
- 6
Сдвиньте кожу пальцами слегка вверх, приподнимая уголки губ.
- 7
Задержитесь на 10-15 секунд.
Для лба
Это упражнение поможет разгладить горизонтальные морщины на лбу и снимет напряжение с лобной мышцы, которая у некоторых очень активна.
- 1
Средними пальцами обеих рук зафиксируйте лоб на линии роста волос, словно ободком, плечи свободны, шея выпрямлена, локти разведены в стороны.
- 2
Слегка потяните кожу лба в сторону затылка, растягивая лобную мышцу.
- 3
Опустите взгляд вниз, смотрите на пол.
- 4
Задержитесь на 5 секунд.
Советуем почитать:
Для шеи
Подготовительный массаж шеи
Его цель — снять напряжение с мышц шеи и трапециевидной мышцы, а также улучшить кровообращение.
- 1
Согрейте ладони, потерев их друг о друга.
- 2
Массируйте заднюю поверхность шеи проминающими мягкими движениями, продвигаясь от трапециевидной мышцы к точке крепления шеи с черепом.
- 3
Повторить 3-4 раза.
- 4
Не торопитесь, наслаждайтесь расслабляющим действием массажа.
Упражнение для скул
Это упражнение помогает сформировать молодые «яблочки» щек, сделав их более объемными, и борется с носогубными складками.
- 1
Сомкните губы.
- 2
Улыбнитесь.
- 3
Заведите нижнюю губу на верхнюю, слегка выдвинув челюсть.
- 4
Положите указательные и средние пальцы рук на щеки и чуть-чуть сдвиньте кожу вверх.
- 5
Затем широко раскройте глаза.
- 6
Задержитесь, досчитав до 10-15.
Старайтесь не поднимать вверх брови и не морщить лоб!
Делая гимнастику для лица, старайтесь не тянуть шею к зеркалу! © Getty Images
Для лифтинга щек
Это упражнение подтягивает щеки и способствует красоте скул.
- 1
Приоткройте рот.
- 2
Сформируйте губами букву «О».
- 3
Переведите взгляд вверх (не морщите лоб, не поднимайте брови).
- 4
Почувствуйте натяжение щек.
- 5
Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд.
- 6
Расслабьте губы и глаза.
Упражнение для шеи и овала лица
Важно не слишком запрокидывать голову, чтобы не заламывать заднюю поверхность шеи. Ощущения должны быть комфортными.
- 1
Встаньте прямо, опустите и расправьте плечи, раскрыв грудную клетку.
- 2
Слегка запрокиньте голову, потянувшись подбородком вверх.
- 3
Вытяните язык по направлению к носу. Мышцы щек и глаза остаются расслабленными.
- 4
Досчитайте до 10-15.
Советуем почитать:
От второго подбородка
Это упражнение о тличается потрясающей эффективностью, но при его выполнении очень важно держать спину, шею и, соответственно, голову, прямо.
- 1
Сожмите пальцы в кулак.
- 2
Надавите им снизу на область двойного подбородка, оказывая сопротивление подъязычной мышцей в течение 20 секунд.
- 3
Повторите 3 раза.
- 4
Насладитесь мгновенным результатом.
Против межбровных морщин
Перебирайте указательным и средним пальцами от центра переносицы до середины брови. Ощущения должны быть очень приятными, прикройте глаза, почувствуйте, как межбровная область освобождается от напряжения. Делайте это упражнение несколько раз в день.
Для носа
Это упражнение поможет предотвратить возрастную деформацию носа.
- 1
Приложите указательный палец к кончику носа и слегка его приподнимите.
- 2
Попытайтесь опустить кончик носа, оказывая сопротивление пальцем.
Ошибки новичков в фейсфитнесе
Существует ряд типичных ошибок, которые совершают все новички. Важно отслеживать их на первых порах, чтобы вредные привычки не укоренились и не отразились на эффективности тренировки.
-
Не поднимайте плечи и не зажимается шею — они должны быть свободны.
-
Не сутультесь — держите спину прямо.
-
Не тяните шею к зеркалу, лучше установите его на комфортных расстоянии и высоте.
-
Старайтесь держать вертикаль: позвоночник – шея – макушка.
-
В порыве старательности не сжимайте челюсти, не напрягайте глаза, не хмурьтесь.
Обзор средств для ухода после фейсфитнеса
После выполнения упражнений — самое время для ухода, в частности для маски.
Питательные маски
Ночной преображающий крем-маска для лица «Роскошь питания. Экстраординарное масло», L'Oréal Paris
Ничто не мешает использовать его в качестве маски в течение дня, нанеся более толстым слоем на 10-15 минут. Питательные масла мускатной розы и арганы сделают свое дело.
Тканевые маски
Фреш-микс, тканевая маска для лица «Концентрат c витамином С», Garnier
Содержит гиалуроновую кислоту и витамин С — для увлажнения и сияния кожи. Тканую основу пропитывают концентратом непосредственно перед применением.
Тканевые патчи под глаза «Увлажнение + свежий взгляд» против мешков и темных кругов под глазами, Garnier
Экстракт камелии, апельсиновый сок и гиалуроновая кислота —– отличный коктейль для кожи вокруг глаз после тренировки.
Увлажняющие маски
Успокаивающая минеральная маска с витамином B3, Vichy
Оказывает мощный успокаивающий и увлажняющий эффект за счет ниацинамида, глицерина и минерализующей термальной воды.
Гиалуроновый алоэ-гель серии Skin Naturals, Garnier
Гель можно использовать в качестве увлажняющей маски, если нанести состав плотным слоем на три минуты.
Антивозрастные маски
Маска для лица «Возраст эксперт 45+», мгновенно придающая гладкость, L'Oréal Paris
Антивозрастная формула с ретинопептидами, обогащенная экстрактом ягод годжи, снимает следы усталости, придает упругость и уменьшает морщины.
Восстанавливающая ночная маска Absolue Precious Cells, Lancôme
Маска с розовой водой, экстрактом роз и розовым маслом смягчает и питает кожу, делая ее нежной на ощупь.
Советуем почитать:
- Реклама,
- www.skin.ru,
- erid: Kra23XbVE
Оставьте
комментарий
Можно повторять от 2-5 раз.