Выберите тип кожи
Выберите тип кожи

Съешь меня: самые полезные для кожи продукты

Наша кожа не претендует на статус гурмана, но сбалансированный рацион и разнообразие микро- и макронутриентов ей требуются. Как же выглядит меню, гарантирующее здоровый цвет лица?

06.04.2018

Содержание

  • Какие вещества нужны коже
  • Полезные продукты
  • Средства для наружного применения

Какие вещества нужны коже

Мы — то, что мы едим. Как мы выглядим, во многом зависит от того, насколько разнообразен и сбалансирован наш рацион. Мы говорим не о весе, а о состоянии кожи. Потеря тонуса, морщины, акне и черные точки часто обусловлены дефицитом веществ, которые поступают с пищей.

Продукты, полезные для кожи

Полезные вещества мы получаем с пищей. © iStock

Важно понять, что наш организм не в состоянии вырабатывать витамины и микроэлементы в достаточном количестве. А они нам необходимы, поскольку выполняют роль биокатализаторов и регулируют обмен веществ. Какие же витамины имеют особое значение для кожи?

  • Витамин D, а точнее, его предшественник, защищает от воспалений, увеличивает продолжительность жизни клеток.

  • Витамин А — его нехватка провоцирует сухость и снижение защитных свойств.

  • Витамин С способствует выработке коллагена — важного белка, отвечающего за гладкость и упругость кожи.

  • Витамин Е обеспечивает эластичность кожи. Его дефицит приводит к потере тонуса и тургора, а значит, к появлению морщинок.

  • Витамин К — о его недостаче говорит купероз, сосудистая сетка на лице.

  • Липоевая кислота обладает уникальными антиоксидантными свойствами, усиливает действие витаминов С и Е.

Вернуться к оглавлению

Полезные продукты

Грамотный уход и эффективная косметика — это прекрасно. Но для сохранения молодости и красоты кожи этого мало. Необходимо обеспечить витаминный заряд изнутри. Включите в ежедневный рацион продукты, богатые веществами, перечисленными ниже.

  1. 1

    Фитонутриенты защищают от ультрафиолета и патогенных бактерий, содержатся в продуктах растительного происхождения (даже в кофе, чае и вине).

  2. 2

    Бета-каротин важен для роста и обновления клеток, ликопин отвечает за упругость кожи: этих веществ много в оранжевых, красных и желтых фруктах и овощах.

  3. 3

    Селен — микроэлемент с сильными антиоксидантными свойствами. Им богаты такие продукты, как брокколи, белокочанная капуста, лук.

  4. 4

    Цинк участвует в строительстве новых клеток, содержится в мясе, молоке, яйцах.

  5. 5

    Кремний — от него зависит упругость кожи, здоровье ногтей и волос. Источники этого вещества — фасоль, чечевица, минеральная вода.

  6. 6

    Железо  без него проблематично сохранить красоту волос и ногтей, упругость и сияние кожи. К продуктам с высоким содержанием железа относятся гранаты, зелень петрушки, гречневая крупа, печень. 

Продукты, полезные для кожи

От того, что мы едим, зависит состояние кожи. © IStock

Витамины в продуктах питания

ПродуктВитамины
Овощи и фруктывитамины А, С
Растительное масло, оливковое масло, жирные сорта рыбы, печень трескивитамин Е, Омега-3, -6, -9 жирные кислоты  
Злаковые, орехивитамины группы В, Е
Кисломолочные продукты: йогурт, творог, кефирвитамины группы В, К
Яйца, печеньвитамины группы B
Вернуться к оглавлению

 Средства для наружного применения

Современные технологии позволяют включать в формулы косметических средств витамины, оказывающие выраженное омолаживающее действие. 

Полезная косметика для лица
Название продуктаПолезные вещества
Дневной крем от морщин для повышения упругости кожи Rénergie, LancômeВитамин E смягчает кожу, делает ее мягкой и эластичной.
Крем для кожи вокруг глаз с авокадо, Kiehl'sЖирные кислоты, бета-каротин восстанавливают и защищают кожу век.
Антиоксидантный концентрат молодости LiftActiv, VichyВитамин C (15%) и витамин Е возвращают коже сияние и упругость.

Концентрированный антивозрастной уход с ретинолом Redermic R, La Roche-Posay

Ретинол (витамин A) корректирует морщины, ускоряет регенерацию клеток.
Крем «Возраст эксперт», L’Oréal ParisВитамины E и B5 укрепляют защитный барьер кожи, успокаивают, разглаживают морщины.
Вернуться к оглавлению

Оцените статью

  • 5.00
Вы уже оценили эту статью.

Оставьте
комментарий

    Пройдите
    онлайн-диагностику
    вашей кожи

    Пройти