Распорядок дня

Почему важно соблюдать распорядок дня?

В наш скоростной век словосочетание «режим дня» кажется приветом из детства, когда родители заставляли ложиться и вставать в одно и то же время, делать по утрам зарядку и т.д. Ну какой еще режим для взрослых, когда многие жить толком не успевают, отдавая все силы работе и покоряя все новые профессиональные высоты. Тем не менее, именно грамотно выстроенный график дня помогает наиболее продуктивно справляться с потоком новостей, решением текущих задач и заодно оставляет самое ценное — время для себя и близких, а также полноценного отдыха.

Правильный режим дня имеет значение.

Распорядок дня — это своего рода гарантия, что ничего важного вы не упустите, ведь в нем записано все: и работа, и планы на отдых, и хобби, и общение с друзьями.

Итак, идеальное расписание дня:

Для многих людей личный график – отличный способ борьбы с прокрастинацией, так как записанный на день план не оставляет время для раздумий, с чего бы начать, – просто берете и делаете.

Основные элементы правильного режима дня

Как же правильно составить режим дня? Вот, что надо учесть.

Как составить режим дня: пошаговое руководство

Что такое распорядок дня? Это ваш личный помощник, цель которого сделать день продуктивнее без ущерба для здоровья. Составить правильный режим дня гораздо проще, если вы немного понаблюдаете за собой как бы со стороны: во сколько встаете, что делаете после пробуждения, как работаете и насколько часто отвлекаетесь, как отдыхаете. Составить эффективный режим дня — это как собрать свой собственный пазл, где все части (сон, работа, отдых) подходят друг к другу. Вот пошаговая инструкция, как это сделать.

Проанализируйте свой обычный день

Во сколько утром встаете, в какое время приступаете к завтраку, как на вас влияет утренняя еда — вы бодры после нее или вас тянет в сон? Проанализируйте, в какое время вы особенно энергичны и работоспособны? Было бы здорово проконтролировать, сколько времени уходит на просмотр мессенджеров, перекуры, кофе и разговоры с коллегами. Все фиксируйте. Ведь важно понять, в какие моменты энергия уходит впустую и время тратится не эффективно.

Определите, чего вы хотите добиться, составляя распорядок дня по времени

Например, вы хотите лучше себя чувствовать и меньше уставать или пытаетесь добиться наибольшей эффективности по работе. Или вы хотите больше времени уделять семье, или выкроить два часа для фитнеса.

Настройте сон

Четко определите для себя время подъема и отхода ко сну и придерживайтесь его даже в выходные и во время отпуска.

Распишите главные события дня

Это будут главные пункты в вашем графике, их можно сразу расписать по часам. Теперь заполните промежутки между основными пунктами. Это поможет стать эффективнее. Как мы уже говорили, обычно пик продуктивности приходится на время с 10 утра и до полудня, а следующий наступает с 16.0 и до 18.00. В промежутках решайте более легкие задачи.

Запланируйте отдых

В вашем планере должны быть прописаны часы для встречи с друзьями, занятия спортом, хобби. Это очень важно. И не забывайте разбавлять напряженную работу минутами отдыха. Например, работа — 50-90 минут, отдых — 10-15 мин.

Теперь попробуйте соединить все пункты и следующий день прожить по такому расписанию. Если не получается следовать распорядку дня по времени, меняйте его. Не бойтесь экспериментировать. Практика показывает, что нет ничего лучше, как наладить режим дня, — вы сразу почувствуете разницу: меньше стресса, больше сделанных дел, крепче здоровье. Если в итоге вы будете хотя бы на 80% следовать своему графику, это уже огромная победа! Принимайте поздравления.

Пример режима дня взрослого человека

Нет идеального примера режима дня для взрослого человека. Мы все слишком разные. Но приведем примерный шаблон для “жаворонка”.

Примерный режим дня (для «жаворонка»)

6:00–6:15 Пробуждение. Стакан воды.

6:15–6:45 Утренняя зарядка/йога/легкая пробежка.

6:45–7:30 Душ и тщательный уход за кожей. Нанесение макияжа (если актуально).

7:30–8:00 Завтрак (белки + сложные углеводы).

8:00–8:15 Планирование дня. Выделите 3 главные задачи.

8:15–9:00 Дорога на работу или начало работы из дома.

9:00–11:00 Работа над самой важной задачей дня. Максимальная концентрация, убрать все уведомления.

11:00–11:15 Кофе. Отойти от компьютера, размяться, проветрить помещение.

11:15–13:00 Решение текущих рабочих задач, ответы на электронную почту, звонки, совещания.

13:00–14:00 Обед вне офиса. Желательно прогуляться после еды 10-15 минут. Соцсети — только в это время, если очень хочется.

14:00–16:00 Выполнение задач средней сложности, плановые встречи, звонки.

16:00–16:15 Легкий перекус, чай.

16:15–18:00 Завершение рабочих дел, планирование задач на следующий день.

18:00–19:00 Дорога домой/прогулка на свежем воздухе для переключения.

19:00–19:30 Ужин.

19:30–21:00 Хобби, чтение, семья, курсы, спортзал.

21:00–22:00 Теплый душ, вечерний уход за кожей. Планирование завтрашнего дня в спокойной обстановке.

22:00–22:30 Отбой.

Как адаптировать этот режим под себя? Если вы «сова», сдвиньте весь график на два часа вперед.

Пробуждение в 8:00, начало работы в 10:00, соответственно сдвигаются и пики продуктивности, и отбой.

Если работаете удаленно, то учитывайте, что необходимо:

Лайфхаки для соблюдения распорядка дня

Еще раз повторим, что распорядок дня — это не приговор, не наказание, и штрафы за его нарушение не предусмотрены. Это система, которая должна работать вам во благо. Чтобы наладить процесс и быстрее начать следовать своему графику, начинайте осваивать его пункты постепенно. Если не укладываетесь, меняйте время, подстраивайте расписание под себя, чтобы было комфортно.

Частые ошибки при планировании дня

Чтобы режим дня стал системой, которая помогает организовать день и улучшить вашу жизнь, не стоит сразу пытаться фанатично следовать всем пунктам, что вы обозначили.