Содержание
Важность правильного выбора продуктов питания при похудении
Такие продукты отличаются низкой калорийностью и при этом дают чувство сытости надолго, а также обладают высокой питательной ценностью. Только так получится сохранить здоровый баланс, не думать постоянно о еде, сохранить здоровье пищеварительной системы и поддержать метаболизм (адекватный расход энергии). Если кто-то начинает рассказывать, от каких продуктов худеют быстрее всего, не верьте. Ни от каких продуктов не худеют. Для похудения требуется разумная комбинация в рационе белков, которых должно быть побольше (но не более 2 г на килограмм веса в сутки), жиров и углеводов, которых должно быть поменьше. И все это на фоне здоровой двигательной активности. А вот на какие конкретные продукты обратить внимание при похудении, чтобы добиться хороших результатов, мы расскажем дальше и объясним почему.
Советуем почитать:
Какие продукты помогают похудеть
Вся пища, которую мы видим на тарелке, состоит из макро- и микронутриентов.
- 1
Макронутриенты обеспечивают способность организма к росту, обмену веществ, получению энергии. Это белки, жиры, углеводы. Без этого трио невозможна гармоничная, здоровая и бесперебойная жизнедеятельность человека.
- 2
Микронутриенты (витамины, минералы, ферменты, биологически активные вещества и др.) обеспечивают функционирование различных систем организма, защищают клетки от свободных радикалов, укрепляют иммунитет и т. д.
Задача худеющих — найти баланс, чтобы в процессе похудения организм получал все, что ему необходимо.
Попробуем разобраться, какие продукты надо есть, чтобы похудеть без ущерба для здоровья.
Продукты, способствующие ускорению метаболизма
Среди всего многообразия еды при снижении веса стоит отдать предпочтение продуктам, ускоряющим метаболизм и способствующим похудению. Вот небольшой список таких продуктов для похудения, которые актуальны и для женщин, и для мужчин:
- 1
Молочные продукты (прежде всего нежирный творог), яйца, рыба, бобовые, орехи, мясо (преимущественно птицы) — в них содержится много белка, который обеспечивает энергией, в том числе и для переработки калорий, и ускоряет метаболизм. Продукты, богатые белком, дают длительное чувство сытости.
- 2
Острый перец чили и другие специи — они способны ускорять метаболизм. Например, в перце содержится вещество капсаицин. Как и другие специи, перец помогает быстрее сжигать калории и способствует снижению веса.
- 3
Фасоль и другие бобовые также отличаются высоким содержанием как белка, так и клетчатки, а она положительно влияет на микрофлору кишечника.
- 4
Имбирь — сжигает лишние калории.
- 5
Яблочный уксус — ускоряет метаболизм и снижает аппетит. Его разводят с водой (ложка на стакан воды) и выпивают натощак. Такой напиток, помимо всего проочего, избаляет от лишней жидкости. Однако перед его употреблением важно проконсультироваться с врачом — уксус категорически не рекомендуется людям с гастритом, язвой желудка и другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
- 6
Шпинат, капуста брокколи, сельдерей , кабачки, цукини, цветная капуста, кольраби, зеленый лук — овощи богаты витаминами и клетчаткой, улучшают перистальтику кишечника, ускоряя обмен веществ, а еще способствуют укреплению сердечной мышцы.
Продукты, снижающие аппетит и способствующие чувству сытости
Если составить рацион из продуктов, перечисленных выше, с учетом индивидуально рассчитанного количества белка и разумной общей калорийности, чувство голода не будет преследовать в процессе похудения. Но чтобы задавить внезапное желание поесть, можно использовать здоровые перекусы:
-
овощи (огурец, перец, томаты, сельдерей и др.);
-
cуши — идеальный вариант тунец + имбирь, так как в тунце много белка, а имбирь ускоряет метаболизм;
-
чашка кофе (только не десертные напитки, вроде капучино и др.) или зеленого чая, а иногда даже стакан воды помогают перебить аппетит;
-
протеиновый батончик или печенье.
Безусловно, продукты для быстрого похудения и снижения аппетита не ограничиваются этим списком. Но очень важно, чтобы пища обеспечивала чувство сытости, поддерживала или даже стимулировала метаболизм и обладала низкой калорийностью.
Специализированные продукты для похудения
При поисках продуктов, от которых можно похудеть, обязательно возникает вопрос, как быть со сладким. Ведь худеющие старательно отказываются от сахара. Но не все, увы, готовы к таким жертвам. Этой категории людей мы предлагаем обратить внимание на природные заменители сахара, типа стевии, эритрита, и их искусственные аналоги, цикламат натрия и сукралозу. Они не мешают похудению и не обладают негативным влиянием на здоровье зубов и десен, как некоторые синтетические подластители.
Женщинам, которые хотят похудеть, стоит обратить внимание на следующие напитки:
-
кокосовая вода;
-
протеиновый коктейль (им можно заменить прием пищи);
-
смузи с овощами и зеленью, из томатов и сельдерея (при добавлении протеина также может служить целым приемом пищи);
-
коктейль из кефира, имбиря, корицы и красного перца;
-
несладкий чай с имбирем;
-
зеленый или белый чай, кофе.
Какие продукты мешают снижению веса
Какая-то еда помогает худеть, а какая-то, увы, тормозит процесс снижения веса.
- 1
Конфеты. Тут и комментировать нечего.
- 2
Сладкие фрукты. В них слишком много сахара в виде фруктозы. Правда, она плотно упакована в пищевые волокна и пектин, поэтому мы не будем сравнивать фрукты с конфетами. Тем не менее почти всю фруктозу, в отличие от глюкозы, печень превращает в жир. Более того, фруктоза провоцирует производство гормона голода грелина. То есть фрукты возбуждают аппетит и общее количество потребляемой пищи может увеличиться. Это не означает, что от фруктов надо отказаться. Но снизить их потребление однозначно необходимо. Одно яблоко и один апельсин в день — отличный выбор. Не забывайте, что в здоровый рацион входит 4-5 разных овощей и фруктов ежедневно.
- 3
Фруктовые соки и напитки. В одном стакане (300 мл) содержится до 8 чайных ложек сахара. В стакане апельсинового фреша — 53 г углеводов, попадающих в кровь за считаные минуты. При этом суточная потребность в углеводах — примерно 150 г. Плюс резко повышается уровень сахара в крови, поскольку фруктоза из натуральных соков усваивается организмом мгновенно. Однако полезной клетчатки, в отличие от самих фруктов, соки не содержат.
- 4
Сладкая выпечка и вообще выпечка.
- 5
Некоторые овощи с высоким гликемическим индексом: картофель, свекла, морковь и т.д.
- 6
Фастфуд в любом исполнении.
- 7
Алкоголь любой крепости — он содержит пустые калории и не представляет собой питательной ценности.
Дополнительные советы для худеющих
Выясняя, какие продукты самые эффективные для похудения, ни в коем случае нельзя забывать, что снижение веса требует изменений не только в питании, но и в образе жизни. Несколько правил похудения:
- 1
Введите в привычный распорядок дня физическую активность. Речь не идет о спорте высоких достижений. Достаточно совершать длительные прогулки бодрым шагом. Например, вместо того чтобы доехать от метро до дома на автобусе, пройдитесь пешком. Если вы автомобилист, то, возможно, стоит припарковать машину за пару кварталов от офиса.
- 2
Постарайтесь минимизировать стресс.
- 3
Наладьте сон. За пару часов до сна отложите все гаджеты и старайтесь в них не заглядывать. Перед сном откройте окно, чтобы проветрить спальню, а еще лучше — спите с открытой форточкой.
- 4
Больше пейте обычной воды (30 мл на каждый килограмм веса).
- 5
Обращайте внимание на то, чтобы еда на тарелке выглядела аппетитно, но размер порций был не больше кулака (это соответствует приблизительному размеру желудка).
- 6
Не допускайте, чтобы появлялось чувство голода, для этого между приемами пищи организуйте здоровые перекусы.
- 7
Обязательно завтракайте и старайтесь ужинать за несколько часов до сна.
- 8
Во время похудения следите за качеством кожи и не забывайте про уход за ней.
Сыворотка для коррекции глубоких морщин LiftActiv Retinol Specialist, Vichy
Ретинол — один из самых эффективных антивозрастных компонентов. И именно он входит в состав сыворотки.
Экстраординарное масло для лица «Роскошь питания», L'Oréal Paris
Для сияния и гладкости кожи в состав средства ввели масло жожоба и еще 8 эфирных масел. Всего несколько капель моментально улучшают тон кожи, дарят ей тонус, сияние и гладкость.
Тканевая маска «Увлажнение + Антистресс» с маслом лаванды, Garnier
После очищения распределите и тщательно разгладьте пропитанную специальной сывороткой маску на лице. Держите примерно 15 минут. В состав маски входят: расслабляющее эфирное масло лаванды, гиалуроновая кислота и увлажняющая сыворотка.
Липидовосстанавливающий бальзам для лица и тела Lipikar Baume AP+M, La Roche-Posay
Основная задача активного компонента Aqua Posae Filiformis — регулировать микрофлору эпидермиса. Средство не только увлажняет, но и восстанавливает гидролипидный барьер кожи.
Краткие итоги
Какие продукты снижают вес?
Этот вопрос волнует всех, кто мечтает вернуть стройность. Но нет такого продукта, который позволяет худеть. На снижение веса влияют многие факторы. Но, конечно, питание — один из ключевых.
-
Белок — не только строительный материал для нашего организма, он надолго дарит чувство сытости, а также поддерживает метаболизм. Протеинами богаты мясо, рыба, молочные продукты, орехи и т.д.
-
Клетчатка влияет на перистальтику кишечника, способствует выведению токсинов, обеспечивает сытостью на долгое время.
-
Специализированные протеиновые продукты (функциональное питание) также позволяют контролировать вес.
Какие продукты для похудения считаются самыми полезными?
Самыми полезными считаются натуральные продукты с высоким содержанием витаминов, минералов, белка: зелень, овощи, некоторые фрукты, рыба и морепродукты, мясо птицы, цельные злаки, бобовые и т.д.
Какие продукты нужны для похудения?
Для эффективного похудения необходимы продукты, сбалансированные по составу. Это низкокалорийные овощи типа капусты, баклажанов, огурцов, зелени, листового салата и т.д., а также источник белка — рыба и морепродукты, нежирное мясо, бобовые, творог и т.д.
Советуем почитать:
- Реклама,
- www.skin.ru,
- erid: 2SDnjc1ATEZ
Оставьте
комментарий