Личные границы: посторонним вход воспрещен

Что такое личные границы человека

Если объяснить простыми словами, что такое личные границы, то это своего рода невидимый барьер, который помогает нам отделить наше «я» от окружающего мира. В целом, личные границы — инструмент для определения себя как отдельной личности и соответствующего взаимодействия с окружающими. Внутри границ находится «Я», как его понимает сам человек, например, его принципы, ценности, представления о добре и зле, а также его силы, умения и навыки, ресурсы в настоящий момент, его цели ближайшие и отдаленные. За пределами границ — остальные люди со своими понятиями, определяющими их личность.

Объяснить, что значат «личные границы», проще всего на примере их нарушения.

Бестактные вопросы — самые распространенные и типичные вторжения в чужое пространство: сколько ты зарабатываешь, почему ты не замужем, почему ты так оделась. Это житейские случаи, но и они могут больно ранить чувствительную натуру. Конечно, есть более сложные примеры пересечения границ, когда человек не просто грубо нарушает правила приличия, а как бы невзначай вторгается в ваше личное пространство. Например, навязывается к вам в гости под каким-то предлогом. Или начальник желает вам приятного отпуска и просит оставаться на связи, а также выйти на работу в середине отпуска буквально на два дня, потому что это «в интересах компании».

Личное пространство можно нарушить, даже отправив сообщение. © Getty Images

Виды личных границ

Глобально личные границы делятся на:

Есть и подвиды границ, которые очерчивают ту или иную область.

«Личные границы человека есть в любой сфере и проявляются они в том, что допустимо, а что нет».

Признаки нарушения личных границ

Обычно о нарушении границ говорят неприятные ощущения после контакта с другим человеком. Чувство неловкости, стыда, даже глубокое неприятие и негативные эмоции могут вызывать:

Люди, неспособные выстроить границы, и те, у кого не получается найти способ защитить внутреннее пространство от посягательств, как правило, ведут себя определенным образом:

Когда наши границы нарушаются, мы можем испытывать досаду и даже злость. Однако, как отмечает эксперт, далеко не всегда сам факт нашей злости говорит о том, что кто-то поступил по отношению к нам неправильно. Иногда мы злимся, потому что сами находимся на территории чужих границ и хотим установить там свои правила. Это очень тонкая грань, и, чтобы разобраться в ситуации, придется покопаться в себе и выявить истинную причину нашей реакции на слова или действия другого человека.

Нередко личные границы приходится отстаивать даже в общении с близкими людьми. © Getty Images

«Безусловно, иногда границы могут быть слишком ригидными, а мы можем "раниться" о большое количество слов и действий. Тогда стоит уделить внимание собственным чувствам и задаться вопросом: почему это на самом деле так меня задевает, что я в действительности вижу за этими словами или действиями? Любая наша эмоциональная реакция связана с ситуацией, значимой для нашей психики, даже если она неочевидна извне. Но это не всегда означает, что кто-то действительно нарушил наши границы. Наша задача — понять, с чем внутри нас связана данная реакция и где ее корни».

Как выстраивать личные границы с людьми

Чтобы обозначить свои границы, необходимо для начала самому понимать, где они пролегают, и уже потом сообщать об этом другим — при необходимости, в уместной и адекватной форме.

Осознание своих потребностей

Тут потребуется самоанализ и честный диалог с собой: что вы считаете приемлемым, а что недопустимым в целом, а также в отношениях с людьми. Записывание своих мыслей и чувств может быть полезным. Поняв свои границы, вам будет проще «расставить флажки» и для других.

Четкая формулировка

Когда вы определили свои границы, необходимо научиться их обозначать. Это требует честного и прямого общения. Делитесь своими чувствами в форме, которая не будет задевать других и не спровоцирует конфликт. Например, вместо фразы «меня это бесит», можно сказать «мне некомфортно, когда...». Помните, что ваше право на пространство и самоуважение не зависят от мнения окружающих. Если вы ощущаете, что ваши границы были нарушены, важно высказаться об этом.

Практика отказа

Учитесь говорить «нет», для многих это может показаться трудным, но именно этот шаг поможет выстроить защиту ваших границ. Можно начинать с малого. Например, вы в самолете, вас просят пересесть на другое менее удобное для вас место, потому что кому-то хочется сидеть рядом со своей подругой. Прежде чем согласиться («надо уступить, раз просят»), ответьте себе на вопрос, готовы ли пожертвовать своим комфортом ради удобства других людей только потому, что вам неловко отказать. Конечно, ситуации бывают разные. Оценивайте каждый случай адекватно и честно.

Последовательность

Установка барьеров — процесс, который может занять время. Начните с маленьких изменений и постепенно расширяйте границы. Это позволит вам защитить себя, не создавая при этом конфликты.

Определение последствий

Если ваши границы будут нарушены, важно сообщить об этом. Установите последствия для тех, кто не уважает ваше пространство. Это может быть временное дистанцирование или изменение характера вашей коммуникации.

Как реагировать на нарушение границ личности?

Как говорят профессионалы, чтобы научиться выстраивать личные границы в общении с другими людьми придется потрудиться. Это серьезная эмоциональная и психологическая работа, цель которой — приобретение навыка уверенного реагирования.

Отношения могут быть как поддерживающими, так и деструктивными. В случае токсичных отношений границы регулярно нарушаются. Это может проявляться в манипуляциях, контролировании или других формах давления. Если дипломатия не работает, человек продолжает причинять вам боль и страдания, вы имеете право на разрыв.

«Иногда ради сохранения отношений с другими мы делаем свои границы более мягкими. Это всегда наша ответственность и наш выбор: решить, где мы не готовы на уступки, а где открыты к обсуждению».

Трудности в выстраивании личных границ

Выстроить и укрепить личные границы непросто, если для человека это совершенно новая практика, требующая переосмысления своего «я» и избавления от паттернов поведения. Нам боязно поступить вопреки устоявшимся правилам, ведь мы долгие годы шли по протоптанной дорожке, делая то, чего от нас ждут. По привычке, мы можем не высказывать то, что думаем, боясь спровоцировать конфликтую ситуацию или просто обидеть человека. Тут важно преодолеть момент неловкости и найти в себе силы спокойно объяснить, что вас не устраивает. Или сказать «нет», когда вас заставляют действовать вопреки вашим намерениям или внутренним убеждениям.

Границы существуют не для того, чтобы изолировать вас от общества, а для защиты вашего индивидуального пространства. Свободно высказывайте свои чувства, не бойтесь говорить о своих нуждах и, самое главное, всегда уважайте границы других.

Краткие итоги