Маленький помощник: популярные спортивные упражнения с резинкой

Что такое фитнес-резинка?

Фитнес-резинка — это спортивный инвентарь, который выглядит ровно так, как и называется. По сути, это широкая эластичная лента, предназначенная для выполнения упражнений с сопротивлением.

Например, этот спортинвентарь можно легко и успешно интегрировать в утреннюю зарядку. Обычные приседания с резинкой, обернутой вокруг бедер, становятся более сложными, а значит — и более эффективными.

Фитнес-резинка создает сопротивление и делает мышцы выносливее. © Getty Images

В чем польза занятий с фитнес-резинкой?

Резинка создает дополнительную нагрузку за счет сопротивления материала. Вот три основных преимущества этого простого, но эффективного инструмента:

С помощью этого элементарного инвентаря можно сделать тренировки не только более разнообразными, но и интересными.

Можно ли похудеть с помощью резинки для фитнеса?

Наверное, первый вопрос, который приходит в голову, — помогут ли женщинам похудеть упражнения с резинкой дома? Ответ будет неоднозначным. С одной стороны, регулярные тренировки с резинкой укрепляют мышцы, ускоряют обмен веществ и улучшают контуры тела. Но если говорить строго, то похудение возможно только при условии дефицита калорий.

Какую фитнес-резинку выбрать?

Перед покупкой определитесь с программой упражнений, по которой планируете заниматься. Резинки различаются по форме, материалу и уровню сопротивления.

Материалы

Фитнес-резинки изготавливаются из латекса или ткани с эластичными вставками:

Форма

По форме фитнес-резинки бывают двух основных видов:

Уровень сопротивления

Резинки различаются по степени натяжения: от легкой до высокой. Уровень обычно обозначается цветом или в килограммах:

Как заниматься с фитнес-резинкой?

В целом гимнастическая резинка — очень доступный и понятный инвентарь, но и здесь есть нюансы. Объясняем, как заниматься с резинкой для фитнеса.

Подготовка

Начните с разминки: 5–7 минут активных, но легких движений — ходьба на месте, танцевальные шаги, махи руками, круговые движения плечами, наклоны.

Наденьте кольцевую резинку чуть ниже колен, слегка присядьте, наклонитесь вперед и выполните приставные шаги в разные стороны в течение 2–3 минут. Руки держите на поясе или перед грудью. Это поможет «разогреть» тело перед основной нагрузкой.

Всегда начинайте занятия с резинкой для фитнеса с крупных мышц (ноги, корпус), а завершайте мелкими (руки).

Способ 1: постоянное натяжение

Первая группа упражнений — когда резинка остается натянутой на протяжении всего движения. Это обеспечивает постоянную нагрузку и контроль техники. Именно эта опция лучше всего подойдет новичкам.

Такая логика позволяет добавить сопротивление практически в любое знакомое упражнение и сделать его заметно эффективнее.

Способ 2: динамическое растяжение

Во второй группе упражнений резинка то растягивается, то сокращается. Одна часть тела становится опорной, другая — двигательной. В качестве опоры также можно использовать устойчивые предметы (дверные ручки, перекладины). Эта техника сложнее, так как требует большего контроля над движением и положением тела в динамике.

В видео ниже фитнес-тренер Наталья Броницкая демонстрирует комплекс безопасных и доступных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Используйте резинки с разным сопротивлением для разных движений.

Совет! Выполняйте по 3–4 подхода по 10–12 повторений. Отдых между подходами — 1–3 минуты. Когда прежняя нагрузка станет легкой — увеличьте число подходов или сопротивление резинки.

Комплекс упражнений с резинкой на все группы мышц

Упражнения с резинками помогут эффективно задействовать все группы мышц. Чтобы вам было проще разобраться, собрали в этом разделе подробные видео.

Упражнения для верхней части тела

В видео ниже вы найдете четыре простых упражнения с резинкой, которые можно повторить в домашних условиях.

Упражнения для нижней части тела

Не менее эффективны и упражнения с фитнес-резинкой для нижней части тела. Доказательство — в видеоролике ниже.

Упражнения на корпус и пресс

Укрепить мышцы спина и пресса с помощью компактной резинки также возможно.

Как завершить тренировку с резинкой?

После тренировки с резинкой достаточно выполнить стандартную заминку — такую же, как и после любых других видов физической активности. Ее главная цель — плавно снизить нагрузку, нормализовать дыхание и сердцебиение. Вот, что можно сделать:

Несколько минут заминки помогут плавно выйти из тренировочного ритма — и можно дальше бежать по своим делам.

Самое большое преимущество фитнес-резинки — в том, что она всегда под рукой. По сути, ваш спортзал помещается в карман. Собираетесь в отпуск? Просто берите ее с собой и спокойно продолжайте тренировки: больше никаких отговорок.

Краткие итоги