Нужен ли витамин D для волос?

Польза витамина Д для волос

Что такое витамин D? На самом деле это больше чем витамин, это гормоноподобное вещество, которое вырабатывается в нашем организме под действием солнечных лучей. Если вы много бываете на солнце, то, скорее всего, витамина D в организме достаточно. Но в России, где полгода длится зима, этим похвастаться могут далеко не все.

Раньше считалось, что витамин Д нужен только детям, чтобы не было рахита, и взрослым для здоровья и крепости костей. Однако недавние исследования показали: это вещество участвует в колоссальном количестве процессов. Витамин Д функционирует в 38 органах и тканях и воздействует на 2000 генов! Было доказано, что причиной астмы, когнитивных нарушений, диабета, патологии зубов, инфарктов, инсультов, псориаза, ревматоидного артрита, рассеянного склероза и поликистоза яичников может быть недостаток витамина Д. И, наоборот, его достаточное количество в организме —– лучшая профилактика депрессий, сезонных простуд и… ожирения: этот витамин необходим для расщепления жиров и синтеза жиросжигающих витаминов.

Как витамин Д влияет на волосы? Какова его роль?

Как влияет дефицит витамина Д на волосы

Появляется все больше данных, что при недостатке витамина Д рост волос может остановиться и они начнут «сыпаться». Поэтому если вы заметили, что волосы выпадают и на расческе остаются целые пряди, есть смысл наряду с уровнем ферритина (железа) проверить и уровень витамина Д в крови.

Влияние витамина Д на волосы так велико, что даже при небольшом его дефиците локоны могут стать ломкими, хрупкими, тусклыми, начать сечься, потерять вид. Впрочем, это может происходить и при дефиците других витаминов (А, Е, группы В): вот здесь мы подробно об этом рассказывали. Чтобы состояние волос было во всех смыслах блестящим, важно правильно и разнообразно питаться и не сидеть на жестких диетах.

Как и где получать витамин Д?

Это важно знать, чтобы ни в коем случае не допустить его дефицита.

Солнечные ванны

Лучший источник витамина Д — конечно, солнце. Но это не значит, что нужно «жариться» под ним сутками. Обладателям светлой кожи достаточно погулять погожим деньком 10–15 минут — при этом одежда может закрывать до 90% тела. Тем, у кого кожа смуглая, принимать солнечные ванны нужно чуть дольше — 20–30 минут. У них более высокий уровень меланина, нашего естественного защитника от ультрафиолетовых лучей, и, соответственно, ниже восприимчивость к витамину D.

Недолгие прогулки в солнечные дни — самый естественный способ восполнения запасов витамина Д. © Getty Images

Кстати, гулять в разумных пределах под солнцем и получать свой витамин Д полезно не только для волос (чтобы защитить их от выпадения), но и для того, чтобы подольше сохранить ясный ум. Неврологи из Университета Манчестера обнаружили, что люди 40 лет и старше с высоким уровнем витамина Д в крови быстрее и с лучшими результатами выполняют нейропсихологические тесты. У них лучше память, внимание и выше скорость обработки информации. Скорее всего, говорят ученые, витамин Д улучшает кровоснабжение мозга и ускоряет обменные процессы в клетках. А поскольку он синтезируется благодаря солнцу и свету, известная поговорка «Ученье — свет» приобретает буквальный смысл.

В продуктах питания

Витамин Д, полезный для волос и не только, можно получать и из продуктов — прежде всего животного происхождения. Печенка, яйца, жирная рыба (скумбрия, сельдь, тунец, лососевые) — во всех них есть «солнечный» витамин. В 100 г лосося его, например, 450 МЕ. На какие продукты еще стоит обратить внимание? Как ни странно, на грибы — особенно шиитаке, в них витамина Д больше всего. Правда, из растительной пищи «солнечный» витамин усваивается хуже.

Многие продукты животного происхождения богаты витамином Д. © Getty Images

Тем, кто уже не сомневается, нужен ли витамин Д для волос, стоит обратить внимание и на обогащенные им продукты — коровье молоко, а также овсяное, гречневое, соевое. Содержание витамина Д в них может доходить до 120 МЕ. Им обогащают даже сладости и апельсиновый сок — информацию об этом вы найдете на этикетке.

Витамины и добавки

В зоне риска по дефициту витамина Д — жители северных стран, которым солнце в течение года приходится буквально ловить. Особенно от нехватки витамина страдают дети, беременные и… больные ожирением. Дефицит витамина Д (и, как следствие, проблемы с выпадением волос и не только) могут вызвать и экологические факторы — повышенная облачность и загрязнение воздуха. Во всех этих случаях витамин лучше принимать дополнительно — в виде витаминов и пищевых добавок.

За советом по составу и количеству тех или иных витаминов для кожи и волос лучше обратиться к врачу. © Getty Images

Врачи, правда, не рекомендуют покупать их самим. Для начала нужно сдать анализ на содержание витамина в крови, а потом очень точно подобрать дозировку. Дело в том, что избыток витамина опасен не меньше, чем его дефицит. Излишки провоцируют образование лишнего кальция, который откладывается в сосудах, почках, легких и приводит к закупорке артерий (этой теме посвящено исследование). Но если добавка подобрана точно, это поможет чувствовать себя (и выглядеть) гораздо лучше.

Обзор средств для волос с витаминами

К большому сожалению, витамин D не добавляют в средства для волос — в таком виде от выпадения и других проблем он не помогает. Но есть много чудесных шампуней, бальзамов и масок с другими витаминами — после них ваша шевелюра будет чувствовать себя гораздо лучше.

Шампунь-преображение «Длина мечты» для длинных поврежденных волос, L’Oréal Paris

Формула с кератином, витамином В5 и касторовым маслом отлично подходит для длинных поврежденных волос: шампунь способствует их восстановлению и облегчает расчесывание, а касторовое масло в составе придает им блеск.

Маска Elseve «Ультрапрочность» против выпадения волос, L’Oréal Paris

Это многофункциональное средство не содержит силиконов, зато богато биотином (один из витаминов группы В), аргинином и витамином В5. Его можно использовать и как маску для активного воздействия, и в качестве несмываемого ухода — оно отлично укрепляет и придает силу волосам.

Укрепляющий шампунь Fructis «Сила и блеск» 2-в-1 для нормальных волос, Garnier

Солируют в нем витамины В3, В6 и экстракт грейпфрута: благодаря им шампунь укрепляет волосы, дарит локонам свежесть и блеск. А активный концентрат фруктов обеспечивает антиоксидантную защиту.

Интенсивно питающий бальзам-ополаскиватель «Легендарная олива» для сухих, поврежденных волос, Garnier

Масло оливы, богатое витамином Е, насыщает волосы питательными веществами, восстанавливает и разглаживает их по всей длине, препятствует спутыванию.

Комплексный несмываемый крем-уход Fructis «SOS-спасатель волос 10-в-1» с жидким аминокератином и маслом амлы, Garnier

Благодаря активному концентрату фруктов, аминокератину и витаминам В3 и В6 этот несмываемый уход помогает даже очень поврежденным волосам. Он питает, смягчает и восстанавливает, обеспечивает термозащиту при укладке, а масло амлы в составе увлажняет.

Кондиционер для блеска и преображения тусклых и безжизненных волос Dercos Nutrients Vitamin, Vichy

Ягоды асаи и экстракт алоэ вера, богатый витаминами А, С и Е, поистине творят чудеса: оживляют волосы, смягчают их, увлажняют и дарят им зеркальный блеск.

Краткие итоги