Продукты для роста волос — что нужно есть, чтобы волосы росли быстрее

Содержание

Зависит ли рост волос от питания?
Какие вещества необходимы для роста волос?
Продукты, полезные для укрепления и роста волос
От какой еды лучше отказаться?
Косметические средства для ухода за волосами
Краткие итоги

Зависит ли рост волос от питания?

Ответ — безусловно, да!

Хотя учеными выявлено более 30 различных заболеваний, способных отразиться на росте волос, именно о правильном питании специалисты советуют задуматься в первую очередь.

Мария Невская Врач-дерматовенеролог, косметолог, трихолог, сертифицированный тренер по инъекциям, пилингам и космецевтике.

«Качество и количество волос тесно связано с нормальным поступлением и усвоением белков, витаминов и микроэлементов. Решающее значение имеют белковые продукты, так как стержень волоса почти полностью состоит из белка. Для синтеза и метаболизма волосяного фолликула важны именно витамины и микроэлементы».

Четкая связь между сбалансированной диетой и ростом волос хорошо изучена. Наш организм нуждается в белках, витаминах, микро- и макроэлементах, которые он не способен вырабатывать самостоятельно. Они поступают извне, с продуктами питания. Однако волосам (так же как коже и ногтям) они достаются по остаточному принципу. В первую очередь организм проявляет заботу о жизненно важных органах — сердце, мозге, легких. Стоит ли удивляться, что любой дефицит сразу сказывается на волосах? Из-за недостатка полезных веществ они начинают медленнее расти, ухудшается их качество. Кстати, проверьте, как чувствуют себя ваши волосы:

Неслучайно именно волосы — один из индикаторов содержания необходимых человеку веществ в организме. Спектральный анализ волос на микроэлементы показывает, в достаточном ли количестве они поступают. И как выводится их избыток. Дисбаланс (количество полезных и вредных элементов нарушено) не только сказывается на состоянии локонов, но и со временем может привести к болезням.

Можно провести анализ волос, который покажет содержание витаминов и микроэлементов в организме. © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Какие вещества необходимы для роста волос?

Питание может быть «гурманским», или, напротив, простым. Но в любом случае оно должно отличаться разнообразием: включать жиры, белки, углеводы, витамины и микроэлементы, в которых нуждается наш организм. И в этом пищевом разнообразии волосы имеют свои предпочтения.

Итак, что нужно есть для роста волос исходя из содержания полезных веществ.

Белки. Наши волосы, а именно, их стержни, на 80% состоят из белка кератина. Поступление белков в достаточном количестве — основа роста и красоты волос. Рекомендуемые ежедневные дозы: женщинам — до 90 граммов, мужчинам — до 150 граммов.
Сера (в составе аминокислот метионина и цистина). Образует дисульфидные мостики, обеспечивающие кератину прочность.
Омега-3 и омега-6. Полиненасыщенные жирные кислоты очень важны как для волос, так и для кожи головы. Оптимальное соотношение — 1 к 5.
Витамин А (бета-каротин или ретинол). Усиливает кровообращение, улучшает рост волос.
Витамин Д. Сохраняет волосяные луковицы, улучшает кровообращение, придает волосам гладкость и блеск.
Витамин В5 (пантотеновая кислота). Стимулирует работу клеток, вырабатывающих кератин. Участвует в производстве защищающего от пересыхания кожного сала. Предотвращает потерю пигмента (появление седины).
Витамин В7 (биотин). Ускоряет обмен веществ, способствуя росту волос, сокращает производство кожного сала.
Витамин В9 (фолиевая кислота). Стимулирует рост новых клеток.
Витамин С (аскорбиновая кислота). Защищает от свободных радикалов, улучшает эластичность волос.
Витамин Е. Борется со свободными радикалами, стимулирует работу питающих волосы сосудов.
Железо. Улучшает клеточное дыхание, насыщает клетки энергией.
Цинк. Стимулирует выработку кератина, укрепляет клеточный иммунитет, регулирует работу сальных желез, помогает выработке витамина А.
Медь. Укрепляет структуру волоса.
Кремний. Воздействует на выработку коллагена, эластина и кератина, увеличивает прочность, эластичность и толщину волос.

Специалисты по правильному питанию напоминают: какие-то из этих веществ (например, белки и железо) организм способен откладывать про запас. Другие (витамины) перерабатываются сразу же после еды и должны поступать регулярно. Причем именно здоровые натуральные продукты — оптимальный способ их доставки и усвоения.

Советуем почитать:

Вернуться к оглавлению

Продукты, полезные для укрепления и роста волос

Итак, если волосы плохо растут, а их внешний вид не радует, в первую очередь пересматриваем пищевой рацион. И выбираем продукты, полезные для волос, с веществами, о которых мы говорили выше.

Примерно так выглядит здоровый рацион питания, который пойдет на пользу не только шевелюре, но и здоровью в целом. © Getty Images

Итак, что нужно есть, чтобы волосы росли быстрее и не выпадали (разумеется, если проблемы связаны с балансом питательных веществ, а не какими-либо внутренними заболеваниями или внешними воздействиями).

Мясо и птица
Говядина, телятина, индюшатина, курятина — источники легко усваиваемого белка. Содержат серу, серосодержащие аминокислоты цистин и метионин, витамин В5, железо, цинк, медь,
Рыба
Самыми полезными считаются жирные сорта рыбы из холодных морей: скумбрия, морской окунь, тунец, лосось, форель, сардины. Они содержат аминокислоты, омега-3, ретинол, биотин, витамин Е, антиоксиданты, селен, витамин Д.
Печень
Самая полезная — говяжья. В составе: аминокислота лизин, биотин, железо, цинк, медь.
Кисломолочные продукты
Из-за возможных проблем с усвоением лактозы предпочтительны кисломолочные продукты. Содержат белок казеин, витамины группы В.
Орехи и бобовые
Лидеры в рейтинге продуктов для укрепления волос — миндаль и фундук. Богаты растительными белками, железом, медью, омегой-3, цинком, биотином, селеном.
Яйца
Сложив с яиц ответственность за высокий уровень холестерина, диетологи оценили их богатый состав и не возражают против ежедневного употребления этого продукта. Яйца содержат важные аминокислоты, фосфор, кальций, витамин А, калий, цинк, магний, рибофлавин, жирные кислоты.
Цельные зерна и семена
Йогурт с полезными зернышками и семенами (тыквы, подсолнечника и др.), кусочек цельнозернового хлеба на завтрак, безусловно, отразятся на росте и красоте волос. В составе — аминокислоты, цинк, магний, калий, железо, витамины группы В.
Овощи
Как это ни удивительно, самой полезной едой для волос среди овощей считаются морковь и капуста. Морковь — лидер по содержанию бета-кератина, важного для длины и густоты локонов. Капуста содержит витамины С и Е.
Листовая зелень
Самые ценными среди листовой зелени признаны шпинат, петрушка, сельдерей. Содержат железо, кальций, витамина группы, витамины С и Е, бета-кератин, цинк, магний, калий, селен, фолиевую кислоту.
Цитрусовые
Эти солнечные фрукты — чемпионы по содержанию витамина С.

Вернуться к оглавлению

От какой еды лучше отказаться?

Увы, выяснить, какие продукты полезны для волос, недостаточно. Потому что существуют и особо вредные для локонов продукты. Если волосы плохо растут, стали выпадать, потеряли блеск и гладкость, специалисты считают, лучше максимально ограничить три главных продукта-аутсайдера.

Сахар
Глюкоза, на которую распадается большинство углеводов, наряду со свободными радикалами участвует в процессе гликации (повреждении и склеивании коллагеновых и эластиновых волокон в дерме), разрушении витаминов С и В7. Из-за этого волосы начинают сыпаться, замедляется их рост. Самый большой вред волосам наносят сладкие газированные напитки, в которых «убойные» свойства сахара усиливает углекислый газ.
Трансжиры
Употребление большого количества трансжиров ведет к повреждению клеток эндотелия, выстилающих сосуды изнутри. Волосяная луковица хуже кровоснабжается, испытывает нехватку питательных веществ и кислорода. Трансжиры присутствуют в фастфуде, маргарине, готовых кондитерских изделиях.
Полуфабрикаты
Очень удобная для экономии времени пища часто буквально напичкана нитратами, нитритами и пищевыми добавками. Они продлевают блюдам жизнь и улучшают вкус, при этом негативно сказываются на общем здоровье и состоянии волос.

И снова виноват фастфуд... В нем есть и трансжиры, и сахар, и прочие вредности. © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Косметические средства для ухода за волосами

В заботе о росте и красоте локонов очень важен комплексный подход — питание для роста волос надо обеспечить и изнутри, и снаружи, а значит, нам понадобятся косметические средства, которые поддержат наши старания. Если вас беспокоит выпадение или замедленный рост волос, обратитесь к врачу. А для повседневного ухода выбирайте продукты с соответствующими пометками.

Шампунь-преображение Эльсев «Длина мечты» для длинных поврежденных волос, L’Oréal Paris

Шампунь специально разработан для длинных ослабленных волос с секущимися кончиками. Благодаря растительному кератину, витамину В5, касторовому маслу, гидролизованному протеину пшеницы волосы становятся сильными и блестящими, растут крепкими, легко расчесываются. Присмотритесь к гамме, если вы отращиваете волосы и ищете уход для сохранения их силы и красоты.

Несмываемый крем-уход «Нет ножницам» Эльсев «Длина мечты» для длинных поврежденных волос, L’Oréal Paris

Крем с нежной, близкой к гелевой текстурой и тонким ароматом укрепляет волосы по всей длине, «запечатывает» секущиеся кончики. В составе — важные для красоты волос вещества: растительный кератин, касторовое масло, витамин В3, пантенол. Волосы блестят, их легко укладывать, они не повреждаются при сушке феном. Средство предназначено для тех, кто отращивает волосы и не желает жертвовать длиной.

Укрепляющий шампунь Fructis «Рост во всю силу», Garnier

Разработан для склонных к выпадению из-за ломкости волос. Керамид в составе средства укрепляет волосы, восполняет липидный слой между чешуйками, делая волосы гладкими и блестящими. А активный концентрат фруктов питает волосы изнутри, и волосы растут крепкими.

Сыворотка против выпадения волос Fructis «Рост во всю силу», Garnier

Маска максимально насыщена полезными веществами, укрепляющими и питающими волосы для роста во всю силу. В состав средства входят красный апельсин, витамин С, биотин и другие ценные компоненты. Средство устраняет ломкость, предохраняет волосы от выпадения и дарит им силу.

Тонизирующий шампунь Dercos Energy+, Vichy

Мягкий нежный шампунь разработан для истонченных, склонных к выпадению из-за ломкости волос. К волосам возвращаются заметные сила и блеск благодаря формуле с молекулой аминексил и ниацинамидом в составе.

Сыворотка для роста волос Densi-Solutions, Vichy

Очень достойный продукт, содержит стемоксидин, который укрепит волосяные луковицы и поможет бороться против выпадения волос. Эффективная комбинация активных веществ пробуждает спящие фолликулы, стимулируя рост новых волос. В составе средства — стемоксидин 5% и ресвератрол из рейнутрии японской. Через 6 недель регулярного применения волосы перестают выпадать, становятся сильными и блестящими.

Вернуться к оглавлению

Краткие итоги

Что надо есть для роста волос?

В природе не существует какого-то одного волшебного продукта для роста волос, чтобы за неделю или даже месяц на голове появилась пышная грива или толстая коса до пояса. Питание для укрепления и роста волос должно отличаться разнообразием и включать целый комплекс определенных веществ. К ним относятся белки, витамины группы В, витамины А, С, Е, Д, полиненасыщенные жирные кислоты, сера, магний и др.

С чего нужно начинать при выпадении волос?

Существует множество прекрасных продуктов от выпадения волос, однако первым делом необходимо обратиться к врачу, который в случае необходимости порекомендует и диету, и лечение, и косметический уход. Питание для роста волос — один из основных факторов.

Какие продукты вредят волосам?

Специалисты выделяют три вида вредных для волос продуктов — легко усваиваемые углеводы (сахар), трансжиры и полуфабрикаты. Они негативно влияют как на здоровье в целом, так и на состояние волосяных фолликулов.

Вернуться к оглавлению