Ваш тип кожи
Иконка: скрыть/показать (шеврон)
5 минОбновлено: 20.08.2024
Портал Skin.ruдевушка показывает подбородок

С двойным дном: работают ли упражнения от второго подбородка?

Судя по парадным портретам, Екатерина II и королева Виктория не видели во втором подбородке «ничего такого». Но в наши дни он многим доставляет моральный дискомфорт. Собрали в этом материале упражнения от второго подбородка в домашних условиях.

девушка показывает подбородок

Содержание

Причины появления второго подбородка

Существуют две основные причины, почему развивается второй подбородок:

  • избыток подкожного жира из-за увеличения массы тела;

  • дряблость кожи в результате снижения выработки коллагена;

  • атония мышц.

Чаще всего появление второго подбородка связано с общим набором веса, но иногда он встречается и у очень худых людей. В этом случае всему виной генетика, возрастное снижение тонуса кожи или особенности строения челюсти.

Вернуться к оглавлению

Можно ли упражнениями убрать второй подбородок?

Если человек похудеет, второй подбородок может исчезнуть сам по себе. Но это происходит далеко не всегда. Еще сложнее скорректировать то, что предопределено генетикой. В любом случае выполнение гимнастики для лица от второго подбородка повышает шансы на успех.

Регулярные упражнения могут помочь укрепить мышцы шеи и подбородка, улучшить общий тонус кожи и уменьшить видимость второго подбородка.

девушка массирует шею

Укрепление мышц лица и шеи способствует уменьшению второго подбородка. © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Самые эффективные упражнения от второго подбородка

По мнению редакции, самые эффективные упражнения, помогающие убрать второй подбородок или визуально его уменьшить, делятся на два типа:

  • уменьшающие жировую массу всего организма, в том числе в области подбородка;

  • повышающие тонус мышц (особенно — в области шеи) и активизирующие микроциркуляцию, что способствует улучшению тонуса кожи.

Первый вид физических нагрузок в этом материале мы не рассматриваем — снижение веса должно проходить комплексно и желательно под контролем специалиста. Зато подробно остановимся на втором пункте. Какие выполнять упражнения, чтобы убрать второй подбородок?

«Уточка»

Упражнение «Уточка» от второго подбородка — одно из самых известных (не исключено, что многим просто нравится название). Следуйте инструкции.

  • Встаньте ровно и, откинув голову назад, посмотрите на потолок.

  • Сожмите и вытяните губы так, будто отправляете воздушный поцелуй небесам. В этот момент кожа под подбородком должна натянуться.

Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.

Подъем подбородка

Это упражнение против второго подбородка и брылей начинается так же, как и «Уточка»: нужно откинуть голову назад и посмотреть в потолок. Затем нужно немного выдвинуть нижнюю челюсть. Открывайте и закрывайте рот, чувствуя, как мышцы шеи и подбородка напрягаются. Через 10 секунд расслабьте челюсть и верните голову в нейтральное положение.

Упражнение с мячом

Поместите под подбородок теннисный мяч (или любой другой примерно такого же размера). С усилием прижмите подбородок к мячу и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Вы должны чувствовать значительное напряжение в мышцах.

«Покажи язык»

Обязательно добавьте это упражнение в базовую программу зарядки от второго подбородка.

  1. 1

    Глядя прямо перед собой, высуньте язык как можно дальше. Старайтесь не напрягать щеки.

  2. 2

    Тяните язык вверх, к носу.

Удерживайте язык в таком положении 10 секунд, затем отпустите.

«Ложка»

Сядьте прямо, прижмите язык к небу. Открывайте и закрывайте рот, как бы зачерпывая им воздух. Язык все это время должен оставаться прижатым.

Выступ нижней челюсти

Наклоните голову назад и посмотрите на потолок. Поверните голову вправо, а нижнюю челюсть вам нужно подать вперед. Зафиксируйте положение на 5-10 секунд, затем повторите на левой стороне.

«Вращение головой»

Встаньте прямо, расслабьте плечи и опустите их вниз. Затем следуйте инструкции:

  1. 1

    Наклоните голову вперед, прижав подбородок к груди.

  2. 2

    Медленно вращайте головой по часовой стрелке, на секунду зафиксируйте ее в высшей точке.

  3. 3

    Повторите движение в обратном направлении, против часовой стрелки.

Это упражнение можно выполнять сидя, но спина при этом должна оставаться идеально прямой.

Вернуться к оглавлению

Рекомендации по выполнению упражнений от второго подбородка

Пять рекомендаций, которые помогут избавиться от второго подбородка в домашних условиях и восстановить овал лица еще быстрее.

девушка смеется

Перед началом упражнений от второго подбородка делайте небольшой массаж шеи для разогрева. © Getty Images

  1. 1

    Повторяйте каждое упражнение ежедневно по 10 раз. Усложненный вариант — в три подхода по 8-10 повторений.

  2. 2

    Выполняйте все упражнения перед зеркалом, чтобы следить за техникой и при необходимости ее корректировать.

  3. 3

    Если у вас есть проблемы с шеей или позвоночником, перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом.

  4. 4

    Комплексный подход — лучшее решение. Упражнения против второго подбородка станут более эффективными, если вы будете придерживаться здоровой диеты, соблюдать питьевой режим, регулярно заниматься спортом.

  5. 5

    Вдыхайте через нос — выдыхайте через рот. Ровное и спокойное дыхание улучшает кровообращение и повышает эффективность упражнений.

И самое важное. Несмотря на то что упражнения для похудения лица и подбородка разработаны для одной зоны здесь все, как в большом спорте. Не перегружайте мышцы, увеличивайте нагрузку постепенно, перед началом делайте небольшой массаж шеи — для разогрева.

Вернуться к оглавлению

Как еще можно уменьшить второй подбородок

Несколько дополнительных советов для женщин и мужчин, которые помогут убрать второй подбородок.

Массаж и салонные процедуры

Чтобы убрать второй подбородок, могут потребоваться регулярный массаж и такие косметологические процедуры, как ультразвуковой лифтинг и мезотерапия. Круговая подтяжка лица, разумеется, тоже поможет, но этот метод советуем рассматривать, если все остальное не помогло. Перед процедурами проконсультируйтесь с врачом.
Мария Невская

Правильное питание и диета

Лучший способ избавиться от лишнего жира в любом месте тела — правильное питание.

Рекомендуется диета с высоким содержанием белка для синтеза коллагена и повышения плотности кожи (1,5 г на 1 кг веса).

  • Выбирайте источники нежирного белка — главным образом, это птица и рыба.

  • Ешьте как можно больше фруктов и овощей каждый день.

  • Добавьте в рацион оливковое масло, авокадо, орехи и нежирные кисломолочные продукты.

  • Помимо здорового питания, важно поддерживать регулярную физическую активность.

Контроль осанки

Работая за компьютером или глядя в смартфон, человек невольно сутулится и наклоняет голову вперед. В результате мышцы шеи и подбородка принимают неправильное положение. Что, в свою очередь, приводит к ослаблению мышц, провоцирует провисание кожи и образование второго подбородка. Поэтому так важно следить за осанкой.

Уход за кожей

Многие надеются ощутимо подтянуть кожу в области шеи и подбородка посредством одной лишь уходовой косметики. Увы, это преувеличение. Повлиять на ситуацию и убрать второй подбородок можно с помощью регулярных упражнений и салонных процедур. Для поддержания упругости кожи дополните упражнения домашним уходом. В конце концов свежая, сияющая и гладкая кожа всегда выигрывает перед обезвоженной и тусклой. Вот несколько подходящих средств.

девушка наносит крем на шею

Одной косметике убрать второй подбородок не под силу. © Getty Images

  • Сыворотка «Revitalift Филлер», L'Oréal Paris

    Легкая сыворотка с 1,5% чистой гиалуроновой кислоты интенсивно насыщает кожу влагой и повышает ее упругость. Эффект можно заметить уже через час! (Таковы результаты самостоятельной оценки 55 респондентов). L’Oréal Paris, Сыворотка Ревиталифт Филлер для лица и шеи с 1,5% чистой гиалуроновой кислотой, 30млЧтобы сыворотка проявила себя в лучшем виде, поверх наносите увлажняющий крем из той же линейки.L'Oreal Paris Дневной антивозрастной крем

  • Высококонцентрированная тканевая маска для лица «Подтягивающая», Garnier

    Состав, которым пропитана тканевая основа, содержит гиалуроновую кислоту в концентрации 1% и экстракт арбуза. Это настоящее SOS-средство, которое действует безотлагательно: буквально через пять минут кожа выглядит визуально более подтянутой.Garnier Высококонцентрированная тканевая маска для лица, для кожи с возрастными изменениями, 15 г

  • Концентрированный аквагель для увлажнения и тонуса кожи ​Hyalu B5 Aquagel SPF 30, La Roche-Posay

    Под воздействием ультрафиолета морщины появляются быстрее, кожа теряет тонус и эластичность, что опосредованно может влиять на появление второго подбородка. Концентрированный аквагель от La Roche-Posay не только содержит мощные увлажняющие компоненты, но также «оснащен» высоким SPF 30.LA ROCHE-POSAY HYALU B5 Концентрированный аквагель для увлажнения и тонуса кожи SPF30, 50 мл

  • Крем для лица против морщин и для упругости Liftactiv для нормальной и комбинированной кожи, Vichy

    В списке ингредиентов — чистая гиалуроновая кислота в высокой концентрации (0,5%), производное витамина С и фракции пробиотика. Эффективность формулы: кожа выглядит более гладкой и упругой уже через 4 часа* после нанесения крема.VICHY LIFTACTIV SUPREME Крем против морщин для упругости и увлажнения нормальной и комбинированной кожи, 50 мл

Если вы всерьез задались целью убрать второй подбородок, наберитесь терпения: он точно не исчезнет за одну ночь. Но если не лениться и делать «зарядку» для лица ежедневно, через несколько месяцев вы, скорее всего, заметите разницу.

Вернуться к оглавлению

Краткие итоги

Краткие итоги

  • Почему появляется второй подбородок?

    Увеличение массы тела, генетика, особенности строения челюсти — вот самые распространенные причины.

  • Можно ли убрать второй подбородок с помощью упражнений?

    Результат не гарантирован, поскольку причин для формирования второго подбородка много, но стоит попробовать.

  • Как выполнять упражнения от второго подбородка?

    В этом разделе вы найдете пошаговое описание различных упражнений для укрепления кожи в области подбородка и шеи.

  • Как еще можно убрать второй подбородок, помимо упражнений?

    Дополнительные рекомендации собраны здесь.

*Инструментальный тест, 40 участников.

Вернуться к оглавлению

Реклама, www.skin.ru, erid: 2SDnjduX7tn

Продукты, о которых шла речь в статье

  • Фото продукта: VICHY LIFTACTIV SUPREME Крем против морщин для упругости и увлажнения нормальной и комбинированной кожи, 50 мл
    VICHY
    VICHY LIFTACTIV SUPREME Крем против морщин для упругости и увлажнения нормальной и комбинированной кожи, 50 мл
  • Фото продукта: L'Oreal Paris Дневной антивозрастной крем "Ревиталифт Филлер [ha]" против морщин, для лица, 50 мл
    L'Oreal Paris
    L'Oreal Paris Дневной антивозрастной крем "Ревиталифт Филлер [ha]" против морщин, для лица, 50 мл
  • Фото продукта: L’Oréal Paris, Сыворотка Ревиталифт Филлер для лица и шеи с 1,5% чистой гиалуроновой кислотой, 30мл
    L'Oreal Paris
    L’Oréal Paris, Сыворотка Ревиталифт Филлер для лица и шеи с 1,5% чистой гиалуроновой кислотой, 30мл
  • Фото продукта: Garnier Высококонцентрированная тканевая маска для лица, для кожи с возрастными изменениями, 15 г
    Garnier
    Garnier Высококонцентрированная тканевая маска для лица, для кожи с возрастными изменениями, 15 г
  • Фото продукта: LA ROCHE-POSAY HYALU B5 Концентрированный аквагель для увлажнения и тонуса кожи SPF30, 50 мл
    LA ROCHE POSAY
    LA ROCHE-POSAY HYALU B5 Концентрированный аквагель для увлажнения и тонуса кожи SPF30, 50 мл
Вам понравилась статья?

Оставить комментарий

Советуем также почитать