Содержание
Что такое стрессоустойчивость?
В психологии стрессоустойчивость — это способность сохранять спокойствие и ясный ум в критических ситуациях. При этом у каждого человека свой уровень чувствительности к стрессу. Пока один пассажир самолета паникует при штатном наборе высоты, другой и бровью не ведет во время сильной турбулентности.
Сразу оговоримся, что стрессоустойчивость — это не иммунитет к стрессу. Невозможно научить человека никогда не волноваться, потому что стресс — это естественная реакция организма на опасность.
Стресс как стихия: его нельзя предотвратить, но можно предпринять личные меры безопасности. Если говорить простыми словами, стрессоустойчивость можно рассматривать как выигрышную стратегию поведения в любой нестандартной ситуации.
Вернуться к оглавлениюПочему важно быть стрессоустойчивым?
Сложно переоценить важность эмоциональной стабильности. Назовем основные причины, почему в повседневной жизни лучше (и выгодней!) быть стрессоустойчивым.
-
Принятие правильных решений
Когда человек сохраняет спокойствие, его способность принимать взвешенные решения значительно возрастает. В стрессовых ситуациях важно не поддаваться панике, а мыслить ясно, анализировать факты и делать лучший выбор из возможных. -
Сохранение физического здоровья
Хронический стресс может спровоцировать множество проблем со здоровьем, от выпадения волос до серьезных заболеваний сердца. -
Психологическое благополучие
Человек, который умеет справляться с жизненными трудностями, меньше подвержен депрессии, тревоге и различным психическим расстройствам. -
Повышение эффективности и продуктивности
Стрессоустойчивому человеку проще сконцентрироваться на работе или учебе, потому что он не отвлекается на эмоции и лишнюю рефлексию. -
Высокая адаптация к изменениям
Стрессоустойчивость помогает легче приспосабливаться к переменам, избежать которых в течение жизни в любом случае невозможно. -
Сохранение гармонии в отношениях
Если человек не бежит разводиться или увольняться по любому поводу, с ним проще иметь дело. В коллективе под руководством такого босса снижается вероятность возникновения конфликтов и недопонимания. «Погода в доме» тоже, скорее всего, будет безоблачной.
О том, как стать стрессоустойчивым человеком, поговорим в следующих разделах.
Вернуться к оглавлениюУровни стрессоустойчивости
Степень стрессоустойчивости определяется тем, насколько эффективно человек справляется со стрессовыми ситуациями. Условно можно выделить несколько уровней.
Низкий
Человек с низким уровнем стрессоустойчивости плохо переносит психическое напряжение, легко поддается панике и эмоциям. Такие люди в ответ на «внештатную» ситуацию впадают в ступор или, наоборот, истерику. А после пережитого стресса нередко ощущают непомерную физическую и эмоциональную усталость.
Средний
Человек на этом уровне обладает способностью справляться с большинством стрессовых ситуаций, но ему все еще трудно сохранять полное спокойствие в экстренных обстоятельствах.
Высокий
Стрессоустойчивый человек исчерпывающе описывается фразой «спокоен как удав». Такой человек сохраняет присутствие духа и хладнокровие даже в самых непростых ситуациях.
Человек с высокой стрессоустойчивостью может испытывать нервозность, тревогу или беспокойство — как и все остальные. Но он не позволит эмоциям взять верх или негативно повлиять на принятие решений.

На работе важно сохранять концентрацию и эффективно решать задачи — именно поэтому нужно «тренировать» свою стрессоустойчивость. © Getty Images
От чего зависит уровень стрессоустойчивости?
На стрессоустойчивость влияет множество факторов, как биологических, так и психологических. Перечислим основные.
— Генетика
Например, наследственная предрасположенность к депрессии может снижать уровень стрессоустойчивости.
— Психологические особенности
Личностные характеристики взрослого человека играют важнейшую роль в восприятии стресса. Так, низкая самооценка часто приводит к более острой реакции на стресс. Темпераментному от природы человеку сложнее справляться с эмоциями, чем более спокойному и мягкому.
— Социальная поддержка
Люди, которые чувствуют себя одинокими или изолированными, обычно более восприимчивы к стрессу. Если же человеку есть, кому пожаловаться, — это первый признак того, что переживать неприятности ему будет проще.
— Предыдущий опыт
Особенности воспитания и негативный опыт в прошлом прямо отражается на реакции человека на стресс в будущем. Например, люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) могут быть более восприимчивы к стрессу.
— Физическое здоровье
Общее состояние здоровья также влияет на чувствительность к стрессу. Некоторые хронические заболевания и гормональные нарушения могут влиять на то, как человек реагирует на нервные ситуации.
Вернуться к оглавлениюТест на стрессоустойчивость человека
Чтобы узнать уровень своей стрессоустойчивости, пройдите простой тест из пяти вопросов.
Как развить стрессоустойчивость?
Стрессоустойчивость можно повысить. Это как с вождением: поначалу страшно абсолютно всем и кажется, что так будет всегда. Но с опытом страхи уходят, а уверенность, наоборот, приходит. Так же и с восприятием стресса.
Вот несколько советов психолога, как повысить стрессоустойчивость.
Здоровый образ жизни
Любые изменения стоит начинать с коррекции образа жизни. Отказ от алкоголя и табака, сокращение потребления кофеина, регулярный спорт, качественный сон — все это отражается на состоянии организма. И, как следствие, его способности противостоять стрессу.
Тайм-менеджмент
Разбивка крупных задач на более мелкие делает их более управляемыми. Полезно потратить немного времени, чтобы составить список дел, и сосредоточиться на них.
Психологические техники и медитации
Качественный и регулярный отдых очень важен для управления стрессом. Определенные дыхательные техники помогут замедлить частоту сердечных сокращений и способствовать релаксации.
Поддержка социальных связей
Помощь друзей, коллег и членов семьи имеет важнейшее значение для управления стрессом. Обсуждение накопившихся вопросов поможет человеку «выпустить пар». А еще кто-то из окружающих может увидеть проблему под неожиданным углом — и предложит неординарное решение.

Стрессоустойчивость помогает сохранять ясный ум и принимать взвешенные решения даже в трудных ситуациях. © Getty Images
Наличие интересного хобби
Любое хобби помогает человеку отдыхать. Не имеет значения, увлекает его чтение классической литературы или рыбалка — важен сам результат. Когда человек занимается любимым делом, его внимание отвлекается от тревожных мыслей. Это позволяет снять напряжение и как следует расслабиться.
Вернуться к оглавлениюКак сохранять стрессоустойчивость в обычной жизни?
Стрессоустойчивость можно развивать и поддерживать с помощью простых методов, доступных абсолютно каждому человеку. Рассказываем, как повысить стрессоустойчивость.
-
Регулярно практикуйте спорт, чтобы снизить уровень стресса, улучшить настроение и получить заряд эндорфинов. Даже 20-минутное занятие скандинавской ходьбой хорошо снимает напряжение.
-
К эффективным техникам развития стрессоустойчивости человека относится медитация. Кажется, что освоить механизм непросто, но на самом деле это знание доступно всем. Существуют простые обучающие мобильные приложения.
-
Здоровое сбалансированное питание играет важную роль в поддержании психоэмоционального здоровья. Советуем провести эксперимент: на несколько дней откажитесь от кофеина, сахара и жирной пищи и понаблюдайте за своим состоянием.
-
Полноценный 8-часовой сон — один из важнейших факторов для поддержания стрессоустойчивости. Недосып может ухудшить способность к контролю эмоций и реакциям на стресс. Чтобы повысить качество сна, соблюдайте следующие рекомендации: не ужинайте на ночь, спите в хорошо проветриваемом помещении, купите плотные шторы, не пропускающие свет.
-
Каким бы насыщенным ни был рабочий режим, обязательно находите время для себя. Вносите в свой график занятия, которые помогают расслабиться и восстановить силы.
-
Стремитесь концентрироваться на положительных эмоциях. Лучше всего помогает визуализация: возьмите за правило записывать, что хорошего произошло за день.
-
Не замыкайтесь в себе. Поддержка близких помогает снизить уровень стресса и повышает чувство безопасности.
Стрессоустойчивость — полезный навык, который облегчает повседневную жизнь и открывает новые перспективы. Хорошая новость заключается в том, что «натренировать» его может абсолютно каждый.
Вернуться к оглавлениюКраткие итоги
Что скрывается под понятием стрессоустойчивости?
Что такое стрессоустойчивость, подробно рассуждали в этом разделе.
Почему важно быть стрессоустойчивым?
Эмоциональная стабильность — основа успеха во всех сферах жизни человека, от личной до профессиональной.
Как измеряется стрессоустойчивость?
Существует три уровня: высокий, средний и низкий. Определить свой показатель поможет тест.
Как повысить стрессоустойчивость?
Советы, как выработать и «прокачать» стрессоустойчивость, ищите здесь.
Вернуться к оглавлениюРеклама, www.skin.ru, erid: 2SDnjejwB7K
Оставить комментарий