5 минОбновлено: 04.06.2025
Портал Skin.ruбрюнетка с телефоном тревожится

Спокойствие, только спокойствие: как повысить стрессоустойчивость

Стрессовых ситуаций в современном мире хватает с лихвой, и далеко не все из них можно купировать. Если нельзя справиться с причиной, остается минимизировать вред. Разбираемся, как развить стрессоустойчивость.

брюнетка с телефоном тревожится

Содержание

Что такое стрессоустойчивость?

В психологии стрессоустойчивость — это способность сохранять спокойствие и ясный ум в критических ситуациях. При этом у каждого человека свой уровень чувствительности к стрессу. Пока один пассажир самолета паникует при штатном наборе высоты, другой и бровью не ведет во время сильной турбулентности.

Сразу оговоримся, что стрессоустойчивость — это не иммунитет к стрессу. Невозможно научить человека никогда не волноваться, потому что стресс — это естественная реакция организма на опасность.

Стресс как стихия: его нельзя предотвратить, но можно предпринять личные меры безопасности. Если говорить простыми словами, стрессоустойчивость можно рассматривать как выигрышную стратегию поведения в любой нестандартной ситуации.

Вернуться к оглавлению

Почему важно быть стрессоустойчивым?

Сложно переоценить важность эмоциональной стабильности. Назовем основные причины, почему в повседневной жизни лучше (и выгодней!) быть стрессоустойчивым.

  • Принятие правильных решений

    Когда человек сохраняет спокойствие, его способность принимать взвешенные решения значительно возрастает. В стрессовых ситуациях важно не поддаваться панике, а мыслить ясно, анализировать факты и делать лучший выбор из возможных.

  • Сохранение физического здоровья

    Хронический стресс может спровоцировать множество проблем со здоровьем, от выпадения волос до серьезных заболеваний сердца.

  • Психологическое благополучие

    Человек, который умеет справляться с жизненными трудностями, меньше подвержен депрессии, тревоге и различным психическим расстройствам.

  • Повышение эффективности и продуктивности

    Стрессоустойчивому человеку проще сконцентрироваться на работе или учебе, потому что он не отвлекается на эмоции и лишнюю рефлексию.

  • Высокая адаптация к изменениям

    Стрессоустойчивость помогает легче приспосабливаться к переменам, избежать которых в течение жизни в любом случае невозможно.

  • Сохранение гармонии в отношениях

    Если человек не бежит разводиться или увольняться по любому поводу, с ним проще иметь дело. В коллективе под руководством такого босса снижается вероятность возникновения конфликтов и недопонимания. «Погода в доме» тоже, скорее всего, будет безоблачной.

О том, как стать стрессоустойчивым человеком, поговорим в следующих разделах.

Вернуться к оглавлению

Уровни стрессоустойчивости

Степень стрессоустойчивости определяется тем, насколько эффективно человек справляется со стрессовыми ситуациями. Условно можно выделить несколько уровней.

Низкий

Человек с низким уровнем стрессоустойчивости плохо переносит психическое напряжение, легко поддается панике и эмоциям. Такие люди в ответ на «внештатную» ситуацию впадают в ступор или, наоборот, истерику. А после пережитого стресса нередко ощущают непомерную физическую и эмоциональную усталость.

Средний

Человек на этом уровне обладает способностью справляться с большинством стрессовых ситуаций, но ему все еще трудно сохранять полное спокойствие в экстренных обстоятельствах.

Высокий

Стрессоустойчивый человек исчерпывающе описывается фразой «спокоен как удав». Такой человек сохраняет присутствие духа и хладнокровие даже в самых непростых ситуациях.

Человек с высокой стрессоустойчивостью может испытывать нервозность, тревогу или беспокойство — как и все остальные. Но он не позволит эмоциям взять верх или негативно повлиять на принятие решений.

рыжая девушка на работе переживает

На работе важно сохранять концентрацию и эффективно решать задачи — именно поэтому нужно «тренировать» свою стрессоустойчивость. © Getty Images

Вернуться к оглавлению

От чего зависит уровень стрессоустойчивости?

На стрессоустойчивость влияет множество факторов, как биологических, так и психологических. Перечислим основные.

— Генетика

Например, наследственная предрасположенность к депрессии может снижать уровень стрессоустойчивости.

— Психологические особенности

Личностные характеристики взрослого человека играют важнейшую роль в восприятии стресса. Так, низкая самооценка часто приводит к более острой реакции на стресс. Темпераментному от природы человеку сложнее справляться с эмоциями, чем более спокойному и мягкому.

— Социальная поддержка

Люди, которые чувствуют себя одинокими или изолированными, обычно более восприимчивы к стрессу. Если же человеку есть, кому пожаловаться, — это первый признак того, что переживать неприятности ему будет проще.

— Предыдущий опыт

Особенности воспитания и негативный опыт в прошлом прямо отражается на реакции человека на стресс в будущем. Например, люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) могут быть более восприимчивы к стрессу.

— Физическое здоровье

Общее состояние здоровья также влияет на чувствительность к стрессу. Некоторые хронические заболевания и гормональные нарушения могут влиять на то, как человек реагирует на нервные ситуации.

Вернуться к оглавлению

Тест на стрессоустойчивость человека

Чтобы узнать уровень своей стрессоустойчивости, пройдите простой тест из пяти вопросов.

Зона турбулентности: проходим тест на стрессоустойчивость

Вернуться к оглавлению

Как развить стрессоустойчивость?

Стрессоустойчивость можно повысить. Это как с вождением: поначалу страшно абсолютно всем и кажется, что так будет всегда. Но с опытом страхи уходят, а уверенность, наоборот, приходит. Так же и с восприятием стресса.

Вот несколько советов психолога, как повысить стрессоустойчивость.

Здоровый образ жизни

Любые изменения стоит начинать с коррекции образа жизни. Отказ от алкоголя и табака, сокращение потребления кофеина, регулярный спорт, качественный сон — все это отражается на состоянии организма. И, как следствие, его способности противостоять стрессу.

Тайм-менеджмент

Разбивка крупных задач на более мелкие делает их более управляемыми. Полезно потратить немного времени, чтобы составить список дел, и сосредоточиться на них.

Психологические техники и медитации

Качественный и регулярный отдых очень важен для управления стрессом. Определенные дыхательные техники помогут замедлить частоту сердечных сокращений и способствовать релаксации.

Поддержка социальных связей

Помощь друзей, коллег и членов семьи имеет важнейшее значение для управления стрессом. Обсуждение накопившихся вопросов поможет человеку «выпустить пар». А еще кто-то из окружающих может увидеть проблему под неожиданным углом — и предложит неординарное решение.

девушка у стены нервничает

Стрессоустойчивость помогает сохранять ясный ум и принимать взвешенные решения даже в трудных ситуациях. © Getty Images

Наличие интересного хобби

Любое хобби помогает человеку отдыхать. Не имеет значения, увлекает его чтение классической литературы или рыбалка — важен сам результат. Когда человек занимается любимым делом, его внимание отвлекается от тревожных мыслей. Это позволяет снять напряжение и как следует расслабиться.

Вернуться к оглавлению

Как сохранять стрессоустойчивость в обычной жизни?

Стрессоустойчивость можно развивать и поддерживать с помощью простых методов, доступных абсолютно каждому человеку. Рассказываем, как повысить стрессоустойчивость.

  • Регулярно практикуйте спорт, чтобы снизить уровень стресса, улучшить настроение и получить заряд эндорфинов. Даже 20-минутное занятие скандинавской ходьбой хорошо снимает напряжение.

  • К эффективным техникам развития стрессоустойчивости человека относится медитация. Кажется, что освоить механизм непросто, но на самом деле это знание доступно всем. Существуют простые обучающие мобильные приложения.

  • Здоровое сбалансированное питание играет важную роль в поддержании психоэмоционального здоровья. Советуем провести эксперимент: на несколько дней откажитесь от кофеина, сахара и жирной пищи и понаблюдайте за своим состоянием.

  • Полноценный 8-часовой сон — один из важнейших факторов для поддержания стрессоустойчивости. Недосып может ухудшить способность к контролю эмоций и реакциям на стресс. Чтобы повысить качество сна, соблюдайте следующие рекомендации: не ужинайте на ночь, спите в хорошо проветриваемом помещении, купите плотные шторы, не пропускающие свет.

  • Каким бы насыщенным ни был рабочий режим, обязательно находите время для себя. Вносите в свой график занятия, которые помогают расслабиться и восстановить силы.

  • Стремитесь концентрироваться на положительных эмоциях. Лучше всего помогает визуализация: возьмите за правило записывать, что хорошего произошло за день.

  • Не замыкайтесь в себе. Поддержка близких помогает снизить уровень стресса и повышает чувство безопасности.

Стрессоустойчивость — полезный навык, который облегчает повседневную жизнь и открывает новые перспективы. Хорошая новость заключается в том, что «натренировать» его может абсолютно каждый.

Вернуться к оглавлению

Краткие итоги

Что скрывается под понятием стрессоустойчивости?

Что такое стрессоустойчивость, подробно рассуждали в этом разделе.

Почему важно быть стрессоустойчивым?

Эмоциональная стабильность — основа успеха во всех сферах жизни человека, от личной до профессиональной.

Как измеряется стрессоустойчивость?

Существует три уровня: высокий, средний и низкий. Определить свой показатель поможет тест.

Как повысить стрессоустойчивость?

Советы, как выработать и «прокачать» стрессоустойчивость, ищите здесь.

Вернуться к оглавлению

Реклама, www.skin.ru, erid: 2SDnjejwB7K

Вам понравилась статья?

Оставить комментарий

Советуем также почитать