Стрессоустойчивость — что это такое, как выработать и развить [советы психолога]

Содержание

Что такое стрессоустойчивость?
Почему важно быть стрессоустойчивым?
Уровни стрессоустойчивости
От чего зависит уровень стрессоустойчивости?
Тест на стрессоустойчивость человека
Как развить стрессоустойчивость?
Как сохранять стрессоустойчивость в обычной жизни?
Краткие итоги

Что такое стрессоустойчивость?

В психологии стрессоустойчивость — это способность сохранять спокойствие и ясный ум в критических ситуациях. При этом у каждого человека свой уровень чувствительности к стрессу. Пока один пассажир самолета паникует при штатном наборе высоты, другой и бровью не ведет во время сильной турбулентности.

Сразу оговоримся, что стрессоустойчивость — это не иммунитет к стрессу. Невозможно научить человека никогда не волноваться, потому что стресс — это естественная реакция организма на опасность.

Стресс как стихия: его нельзя предотвратить, но можно предпринять личные меры безопасности. Если говорить простыми словами, стрессоустойчивость можно рассматривать как выигрышную стратегию поведения в любой нестандартной ситуации.

Вернуться к оглавлению

Почему важно быть стрессоустойчивым?

Сложно переоценить важность эмоциональной стабильности. Назовем основные причины, почему в повседневной жизни лучше (и выгодней!) быть стрессоустойчивым.

Принятие правильных решений

Когда человек сохраняет спокойствие, его способность принимать взвешенные решения значительно возрастает. В стрессовых ситуациях важно не поддаваться панике, а мыслить ясно, анализировать факты и делать лучший выбор из возможных.
Сохранение физического здоровья

Хронический стресс может спровоцировать множество проблем со здоровьем, от выпадения волос до серьезных заболеваний сердца.
Психологическое благополучие

Человек, который умеет справляться с жизненными трудностями, меньше подвержен депрессии, тревоге и различным психическим расстройствам.
Повышение эффективности и продуктивности

Стрессоустойчивому человеку проще сконцентрироваться на работе или учебе, потому что он не отвлекается на эмоции и лишнюю рефлексию.
Высокая адаптация к изменениям

Стрессоустойчивость помогает легче приспосабливаться к переменам, избежать которых в течение жизни в любом случае невозможно.
Сохранение гармонии в отношениях

Если человек не бежит разводиться или увольняться по любому поводу, с ним проще иметь дело. В коллективе под руководством такого босса снижается вероятность возникновения конфликтов и недопонимания. «Погода в доме» тоже, скорее всего, будет безоблачной.

О том, как стать стрессоустойчивым человеком, поговорим в следующих разделах.

Вернуться к оглавлению

Уровни стрессоустойчивости

Степень стрессоустойчивости определяется тем, насколько эффективно человек справляется со стрессовыми ситуациями. Условно можно выделить несколько уровней.

Низкий

Человек с низким уровнем стрессоустойчивости плохо переносит психическое напряжение, легко поддается панике и эмоциям. Такие люди в ответ на «внештатную» ситуацию впадают в ступор или, наоборот, истерику. А после пережитого стресса нередко ощущают непомерную физическую и эмоциональную усталость.

Средний

Человек на этом уровне обладает способностью справляться с большинством стрессовых ситуаций, но ему все еще трудно сохранять полное спокойствие в экстренных обстоятельствах.

Высокий

Стрессоустойчивый человек исчерпывающе описывается фразой «спокоен как удав». Такой человек сохраняет присутствие духа и хладнокровие даже в самых непростых ситуациях.

Человек с высокой стрессоустойчивостью может испытывать нервозность, тревогу или беспокойство — как и все остальные. Но он не позволит эмоциям взять верх или негативно повлиять на принятие решений.

На работе важно сохранять концентрацию и эффективно решать задачи — именно поэтому нужно «тренировать» свою стрессоустойчивость. © Getty Images

Вернуться к оглавлению

От чего зависит уровень стрессоустойчивости?

На стрессоустойчивость влияет множество факторов, как биологических, так и психологических. Перечислим основные.

— Генетика

Например, наследственная предрасположенность к депрессии может снижать уровень стрессоустойчивости.

— Психологические особенности

Личностные характеристики взрослого человека играют важнейшую роль в восприятии стресса. Так, низкая самооценка часто приводит к более острой реакции на стресс. Темпераментному от природы человеку сложнее справляться с эмоциями, чем более спокойному и мягкому.

— Социальная поддержка

Люди, которые чувствуют себя одинокими или изолированными, обычно более восприимчивы к стрессу. Если же человеку есть, кому пожаловаться, — это первый признак того, что переживать неприятности ему будет проще.

— Предыдущий опыт

Особенности воспитания и негативный опыт в прошлом прямо отражается на реакции человека на стресс в будущем. Например, люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) могут быть более восприимчивы к стрессу.

— Физическое здоровье

Общее состояние здоровья также влияет на чувствительность к стрессу. Некоторые хронические заболевания и гормональные нарушения могут влиять на то, как человек реагирует на нервные ситуации.

Вернуться к оглавлению

Тест на стрессоустойчивость человека

Чтобы узнать уровень своей стрессоустойчивости, пройдите простой тест из пяти вопросов.

Вернуться к оглавлению

Как развить стрессоустойчивость?

Стрессоустойчивость можно повысить. Это как с вождением: поначалу страшно абсолютно всем и кажется, что так будет всегда. Но с опытом страхи уходят, а уверенность, наоборот, приходит. Так же и с восприятием стресса.

Вот несколько советов психолога, как повысить стрессоустойчивость.

Здоровый образ жизни

Любые изменения стоит начинать с коррекции образа жизни. Отказ от алкоголя и табака, сокращение потребления кофеина, регулярный спорт, качественный сон — все это отражается на состоянии организма. И, как следствие, его способности противостоять стрессу.

Тайм-менеджмент

Разбивка крупных задач на более мелкие делает их более управляемыми. Полезно потратить немного времени, чтобы составить список дел, и сосредоточиться на них.

Психологические техники и медитации

Качественный и регулярный отдых очень важен для управления стрессом. Определенные дыхательные техники помогут замедлить частоту сердечных сокращений и способствовать релаксации.

Поддержка социальных связей

Помощь друзей, коллег и членов семьи имеет важнейшее значение для управления стрессом. Обсуждение накопившихся вопросов поможет человеку «выпустить пар». А еще кто-то из окружающих может увидеть проблему под неожиданным углом — и предложит неординарное решение.

Наличие интересного хобби

Любое хобби помогает человеку отдыхать. Не имеет значения, увлекает его чтение классической литературы или рыбалка — важен сам результат. Когда человек занимается любимым делом, его внимание отвлекается от тревожных мыслей. Это позволяет снять напряжение и как следует расслабиться.

Вернуться к оглавлению

Как сохранять стрессоустойчивость в обычной жизни?

Стрессоустойчивость можно развивать и поддерживать с помощью простых методов, доступных абсолютно каждому человеку. Рассказываем, как повысить стрессоустойчивость.

Регулярно практикуйте спорт, чтобы снизить уровень стресса, улучшить настроение и получить заряд эндорфинов. Даже 20-минутное занятие скандинавской ходьбой хорошо снимает напряжение.
К эффективным техникам развития стрессоустойчивости человека относится медитация. Кажется, что освоить механизм непросто, но на самом деле это знание доступно всем. Существуют простые обучающие мобильные приложения.
Здоровое сбалансированное питание играет важную роль в поддержании психоэмоционального здоровья. Советуем провести эксперимент: на несколько дней откажитесь от кофеина, сахара и жирной пищи и понаблюдайте за своим состоянием.
Полноценный 8-часовой сон — один из важнейших факторов для поддержания стрессоустойчивости. Недосып может ухудшить способность к контролю эмоций и реакциям на стресс. Чтобы повысить качество сна, соблюдайте следующие рекомендации: не ужинайте на ночь, спите в хорошо проветриваемом помещении, купите плотные шторы, не пропускающие свет.
Каким бы насыщенным ни был рабочий режим, обязательно находите время для себя. Вносите в свой график занятия, которые помогают расслабиться и восстановить силы.
Стремитесь концентрироваться на положительных эмоциях. Лучше всего помогает визуализация: возьмите за правило записывать, что хорошего произошло за день.
Не замыкайтесь в себе. Поддержка близких помогает снизить уровень стресса и повышает чувство безопасности.

Стрессоустойчивость — полезный навык, который облегчает повседневную жизнь и открывает новые перспективы. Хорошая новость заключается в том, что «натренировать» его может абсолютно каждый.

Вернуться к оглавлению