С бодрым утром! Утренняя зарядка

Усиливается концентрация внимания.

Улучшается скорость реакции.

Снижается уровень стресса.

Зарядка на все тело по утрам воспитывает силу воли.

Заметно улучшается настроение.

Появляется бодрость и прилив энергии.

Если в привычном графике утро слишком занято, планируйте зарядку на день или вечер. Ведь основная ее цель — поддержание активности опорно-двигательного аппарата.

В случае, когда вы собираетесь делать зарядку перед сном, учитывайте ее бодрящий эффект. Нужно подобрать не пробуждающие, а расслабляющие упражнения. Обратитесь за советом к профессиональному тренеру.

Запланировали зарядку на утро, тогда лучше сделайте ее до завтрака. Днем и вечером — через час после еды.

Оптимальное время для упражнений 15–30 минут.

Сначала попробуйте весь комплекс. Отследите свое самочувствие и при необходимости, скорректируйте сложность и количество повторений.

Если какое-то из упражнений дается тяжело или доставляет дискомфорт, пропустите его.

Если упражнение нравится, задержитесь в нем подольше.

Лежа на животе, вытяните ноги через носки и пятки и сделайте несколько круговых вращений стопами. Это поможет проснуться.

Перевернитесь на спину, ноги согните в коленях, стопы лежат на кровати. Отводите колени в сторону, голову – в противоположную сторону от коленей. Сначала в одну сторону, затем в другую. Двигайтесь плавно, будто вы эластичная лента.

Лежа на спине согните колени, руки вдоль тела и чуть в сторону. Начинайте приподнимать таз, лопатки прижаты к полу. В верхней точке слегка зафиксируйтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Все движения должны происходить мягко, от позвонка к позвонку, будто вы отклеиваете клейкую ленту, а затем снова приклеиваете. Сохраняйте натяжение спины, вам должно быть приятно.

Лежа на спине подтягивайте по очереди колени к груди, округляя спину. Двигайтесь плавно, вы недавно проснулись. Пусь это станет приятным пробуждением.

В следующем упражнении из положения «потягушки» соберитесь в положение «комочек»: лежа на спине разведите руки в стороны и двигайтесь ими к коленям. Обхватите обе коленки и притяните их к приподнятой голове.

Лежа на спине, руки в сторону. Поочередно сгибайте ноги в коленях и отталкивайте ими тело в сторону.

Из положения лежа на животе приподнимите голову, плечи и грудь, упираясь ладонями на пол на уровне груди. Двигайтесь плавно. Ребра должны оставаться на коврике.

Примите положение «кошка». Начинайте округлять спину, а затем ее прогибать. Не спешите.

Упражнение «волна»: через отжимание встаньте на четвереньки и двигайтесь обратно с круглой спиной и сядьте ягодицами на пятки. Затем запустите волну в другую сторону.

Сделайте выпады из положения стоя на коленях.

Теперь соедините упражнения кошка, волна и отжимания.

Стоя сделайте несколько упражнений для плечевого пояса. Во время выполнения руки должны быть напряженными.

Далее – повороты грудной клетки. Руки за голову, ноги на ширине плеч. Начинайте поворачивать корпус сначала в одну сторону, затем в другую.

Наклоны. Исходное положение то же, только теперь наклоняйте тело вперед.

В конце выполните полный наклон с растяжкой – наклоняйте тело вперед к носку сначала одной ноги, затем к другой. Почувствуйте, как растягиваются мышцы ног и прямая спина.

Не пропускайте разминку и заминку и предварительно растяните мышцы во избежание травм.

Во время упражнений следите за дыханием. Оно должно быть ровным и глубоким.

Как лучше делать зарядку? Новичкам Наталья Броницкая советует начинать с легкого варианта.

Увеличивайте нагрузку постепенно, по мере адаптации организма.

Утренняя гимнастика проводится ежедневно, это важное условие.