Ваш тип кожи
Иконка: скрыть/показать (шеврон)
5 минОбновлено: 17.07.2024
Портал Skin.ruстройная девушка с ухоженной кожей пьет зеленый чай

Зеленый чай для похудения

Чаепитие — удовольствие само по себе. А уж если оно еще и приносит пользу фигуре, имеет смысл присмотреться внимательнее к этому вкусному методу. Существует мнение, что зеленый чай — для похудения отличный помощник. Разберемся, так ли это.

стройная девушка с ухоженной кожей пьет зеленый чай

Содержание

Состав и полезные свойства зеленого чая

Испокон веков чай — не только важнейший элемент культуры, но и средство оздоровления и исцеления от многих болезней. Причем из всех видов напитка именно зеленый чай наиболее богат различными полезными соединениями. В исследованиях, посвященных полезным растениям, он входит в первую тройку вместе с женьшенем и эхинацеей.
Зеленый чай

Зеленый чай содержит около 400 различных активных веществ! Перечислим только самые важные из них:

  • белки (15-20%);

  • аминокислоты (1-4%);

  • углеводы: целлюлоза, пектины, глюкоза, фруктоза, сахароза (5-7%);

  • витамины В, С и Е;

  • каротиноиды;

  • кофеин;

  • полифенолы;

  • минералы и микроэлементы (до 5 %).

Самыми важными компонентами в составе зеленого чая ученые считают полифенолы (в основном флавоноиды), с которым связаны его антиоксидантные свойства. По способности обезвреживать свободные радикалы зеленый чай — эталонный продукт, все другие на него равняются.

Зеленый чай считается одним из самых эффективных средств усиления антиоксидантной защиты человека.

Но помогает ли зеленый чай при сбросе веса?

Вернуться к оглавлению

Помогает ли похудеть зеленый чай?

А теперь о том, помогает ли зеленый чай худеть и как он влияет на похудение.
Мария Невская

Механизм следующий.

Кофеин:

  • активизирует метаболизм;

  • ускоряет обмен веществ;

  • благодаря мочегонным свойствам уменьшает отечность;

  • балансирует уровень глюкозы в крови и корректирует инсулинорезистентность (нечувствительность рецепторов к инсулину, приводящая к нарушению обмена веществ и увеличению веса);

  • стимулирует центральную нервную систему, повышая уровень общей и физической активности.

Флавоноиды — за счет антиоксидантных свойств уменьшают окисление жиров (липидов), помогая им лучше «сгорать» и препятствуя их накоплению в организме.

Исследования показывают, что даже однократное поступление полифенолов зеленого в количестве 90 мг повышает на 4% основной обмен. Правда речь идет о пищевых добавках, а не о чае в виде напитка.

Вернуться к оглавлению

Как пить зеленый чай для похудения?

При огромном выборе как различных сортов, так и способов заваривания зеленого чая, закономерно возникает вопрос: нет ли в этом разнообразии более эффективных для похудения сортов? И вообще, как правильно пить зеленый чай для похудения?

«Разновидности зеленого чая не отражаются на его жиросжигательных свойствах, — объясняет Мария Невская. — В различных сортах количество кофеина примерно одинаковое. Так что ориентируйтесь на свои вкусовые предпочтения. Одним больше нравится более нежный молочный улун, а другим — терпкий матча. А вот тонкости правильного заваривания имеют значение для сохранения полифенолов, о чьих "похудательных" свойствах мы говорили. Также для похудения важно количество выпиваемого чая».

приготовление матча зеленый чай для похудения

Чтобы приготовить матчу, листья зеленого чая обдают паром. © Getty Images

А теперь, как правильно пить зеленый чай для похудения:

  • Отдавайте предпочтение листовому чаю.

  • Правильно заваривайте чай. Несколько раз обдав чай кипятком в предварительно прогретом заварочном чайнике, вы поможете листочкам лучше раскрыться и отдать в воду по максимуму полезных полифенолов.

  • Ешьте не более 3 раз в день без перекусов. Между приемами пищи выпивайте зеленый чай (до 1,5 литров) и не забывайте про чистую воду.

  • Чашка чая за 30 минут до еды притупит чувство голода и умерит аппетит.

  • Зеленый чай в качестве напитка для похудения еще больше активизируется с помощью различных специй, например, корицы и имбиря.

  • Добавление в чай обезжиренного молока усилит его мочегонный эффект, что важно при склонности к отекам.

  • Сахар в чае как быстрый углевод под запретом. Сладкоежкам позволяется добавить немного меда. Но традиционно в зеленый чай не принято добавлять сахар.

  • Но, конечно, без дополнительной коррекции пищевого рациона зеленый чай вряд ли будет способствовать похудению, сколько бы чашек вы ни выпили.

белый чайник с зеленым чаем для похудения и пиалы с зеленым чаем

Приятного чаепития! © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Могут ли быть побочные эффекты от зеленого чая?

Побочные эффекты зеленого чая в первую очередь связаны с содержанием в нем кофеина.

Это могут быть:

  • головокружение и тремор в конечностях (при индивидуальной чувствительности и количестве более 6 чашек в день);

  • учащенное сердцебиение;

  • повышение артериального давления и связанная с этим головная боль;

  • бессонница — кофеин повышает возбудимость нервной системы, поэтому не рекомендуется пить зеленый чай после 17.00;

  • сниженный уровень гемоглобина, потому что кофеин ухудшает усвоение железа.

И, конечно, как и любой продукт, зеленый чай не исключает случаев индивидуальной непереносимости и аллергических реакций. Очевидно, что пара чашек зеленого чая в день вряд ли вызовет такие побочные действия, но при наличии каких-либо проблем со здоровьем лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем садиться на любую диету.

Виджет-ссылки

Вернуться к оглавлению

Что еще помогает сбросить вес?

Каким бы полезным ни был зеленый чай, в качестве самостоятельного средства похудения он не рассматривается. Напиток поможет ускорить процесс, если вы взялись за себя и соблюдаете основные рекомендации. Сочетание правильного чаепития и изменения образа жизни помогут в среднем за месяц сбросить 4-5 килограмм. А вот прилив сил и улучшение самочувствия вы ощутите значительно раньше.

Итак, что эффективно помогает сбросить вес:

  • Уменьшение калорийности питания.

  • Баланс полезных для организма белков, углеводов, жиров и отказ от вредных быстрых углеводов.

  • Отказ от перекусов из «пустых калорий».

  • Достаточная общая двигательная активность и спорт (именно мышцы наиболее эффективно сжигают жир).

  • Понижение уровня стресса. Выброс гормона стресса кортизола при постоянном стрессе повышает аппетит и тягу к жирной пище.

  • Здоровый крепкий сон. При бессоннице вырабатываются мешающие похудению гормоны. (Поэтому не надо на ночь пить зеленый чай!)

стройная девушка с ухоженной кожей ест салат и пьет зеленый чай для похудения

Одним зеленым чаем похудение не обеспечить, нужно в целом изменить стиль питания. © Getty Images

А еще при похудении очень важно позаботиться о состоянии кожи. Выберите подходящие косметические средства для ухода. Расставание с лишними килограммами не должно обернуться ее дряблостью и потерей упругости.

Увлажняющее молочко для тела тройного действия Lipikar Lait Urea 10%, La Roche-Posay

У этого молочка множество полезных свойств. Оно разглаживает кожу, помогает сохранить ее упругой и увлажненной, сокращает сухость и шероховатость, устраняет чувство стянутости и дискомфорта. Эффект обеспечивают драгоценное масло ши и аллантоин. Деликатная формула средства подходит детям и взрослым.

LA ROCHE-POSAY LIPIKAR LAIT UREA 10% Увлажняющее молочко для тела тройного действия, 400 мл

Восстанавливающий бальзам Cicaplast B5+, La Roche-Posay

Бальзам с комплексом, обладающим с антибактериальными свойствами, помогает коже восстанавливаться, успокаивает, смягчает и увлажняет. Формула вдохновлена наукой о микробиоме кожи. Кроме комплекса пробиотиков из молочного фермента, сахаров и растительного экстракта, средство содержит пантенол, микроэлементы цинк и марганец.

LA ROCHE-POSAY CICAPLAST B5+ Успокаивающий мультивосстанавливающий бальзам, 100 мл

Липидовосстанавливающий бальзам тройного действия Lipikar Baume AP+M, La Roche-Posay

Средство моментально питает, успокаивает, уменьшает сухость, таким образом способствует снижению зуда и раздражения кожи. Комплекс пребиотиков регулирует микробиом, масло карите питает и восстанавливает кожный барьер, ниацинамид смягчает и препятствует проникновению бактериальных агентов. Подходит для склонной к атопии кожи младенцев, детей и взрослых.

LA ROCHE-POSAY LIPIKAR AP+M Липидовосполняющий бальзам тройного действия для лица и тела, 200мл.

Вернуться к оглавлению

Краткие итоги

Краткие итоги

  • Помогает ли зеленый чай худеть?

    Правда ли, что зеленый чай помогает похудеть? У многих этот факт вызывает сомнения. Однако зеленый чай действительно помогает похудеть благодаря кофеину и полифенолам в составе. Кофеин активизирует метаболизм, выводит из организма лишнюю жидкость, дарит энергию, что стимулирует больше двигаться. Полифенолы с их антиоксидантными свойствами не дают окисляться жирам, способствуя их сжиганию.

  • Можно ли похудеть, если пить только зеленый чай?

    Даже если пить зеленый чай в большом количестве, вы не похудеете без изменения привычного образа жизни. Способ работает при снижении калорийности питания, отказе от вредных продуктов, двигательной активности, здоровом сне и понижении уровня стресса. Зеленый чай лишь вспомогательное средство.

  • Какой зеленый чай пить при похудении?

    Сорт зеленого чая не имеет значения для похудения. Содержание кофеина — главного жиросжигающего компонента — во всех сортах примерно одинаково. А вот правильное заваривание, действительно, имеет значение. Оно важно для максимальной отдачи полифенолов чайными листами.

  • Как правильно пить зеленый чай для похудения?

    Для похудения рекомендуется пить около полутора литров зеленого чая в день между приемами пищи. Чашка чая за 30 минут до еды помогает обуздать аппетит. А добавление дополнительно обезжиренного молока — вывести из организма избытки жидкости.

Вернуться к оглавлению

Реклама, www.skin.ru, erid: 2SDnjcG2wwx

Продукты, о которых шла речь в статье

  • Фото продукта: LA ROCHE-POSAY CICAPLAST B5+ Успокаивающий мультивосстанавливающий бальзам, 100 мл
    LA ROCHE POSAY
    LA ROCHE-POSAY CICAPLAST B5+ Успокаивающий мультивосстанавливающий бальзам, 100 мл
  • Фото продукта: LA ROCHE-POSAY LIPIKAR LAIT UREA 10% Увлажняющее молочко для тела тройного действия, 400 мл
    LA ROCHE POSAY
    LA ROCHE-POSAY LIPIKAR LAIT UREA 10% Увлажняющее молочко для тела тройного действия, 400 мл
Вам понравилась статья?

Оставить комментарий

Советуем также почитать