5 минОбновлено: 30.07.2024
Портал Skin.ruженщина пьет молоко при похудении

Можно ли пить молоко при похудении?

Процесс похудения накладывает множество ограничений. Чтобы добиться значительных результатов, придется довольно радикально изменить свои привычки. В этой статье выясняем, можно ли пить молоко при похудении, и разбираемся, попадают ли в стоп-лист сметана, кефир и творог.

женщина пьет молоко при похудении

Содержание

Состав и полезные свойства молока

С детства мы привыкли слышать, что коровье молоко очень полезно. И действительно, молоко содержит большое количество питательных веществ, таких как цинк, магний, кальций, витамины B12 и D. Кроме того, это источник высококачественного белка, который необходим для наращивания мышечной массы. Но полезно ли молоко при похудении?

молоко коровье и растительное молоко

Сегодня у коровьего молока достаточно много конкурентов на растительной основе. © Getty Images

И тут не все так однозначно. Молоко входит в число продуктов, наиболее часто вызывающих аллергические реакции. В ответ на поступление молока в организм у большинства взрослых людей вырабатываются иммуноглобулины класса G (IgG). Происходит нарушение микробиоты, в результате чего формируется хронический воспалительный процесс в кишечнике. Очевидно, это совсем не то, что способствует здоровому похудению.

Вернуться к оглавлению

Можно ли пить молоко при похудении?

Специалисты до сих пор спорят о том, как именно влияют молочные продукты на процесс похудения. Однако диетологи сходятся в ответе на вопрос, можно ли пить молоко при похудении: это не рекомендуется. Так как у большинства людей гиперчувствительность к продукту и он плохо усваивается, происходит формирование хронического воспаления и отечности.

Советуем пройти тестирование на IgG-антитела к панели пищевых аллергенов, включающей коровье молоко. Если компонент окажется в «зеленой» зоне, в этом случае можно пить молоко, когда худеешь. И в принципе не будет ограничений к употреблению молочных продуктов независимо от диет. Так что можно ли включать молоко в рацион правильного питания (ПП), определяется индивидуально.

Еще одна немаловажная деталь: молоко калорийно. Этот факт нельзя игнорировать, когда речь идет о потере веса. Так, один стакан молока содержит около 5 граммов жира и 152 калории. Тем, кто придерживается низкокалорийной диеты, молоко точно не рекомендуется.

Мария Невская

Виджет-ссылки

Можно ли пить молоко на ночь?

Организму требуется определенное время, чтобы вывести конечные продукты метаболизма. Это необходимо для нормального обмена веществ и выработки аденозинтрифосфата (АТФ), который является основным источником энергии для клеток. Поэтому людям старше 12 лет можно пить молоко не позднее, чем за 3 часа до сна, а при похудении молоко в принципе не рекомендуется, тем более на ночь.

Вернуться к оглавлению

Какое молоко лучше пить при похудении?

Какое молоко можно при похудении? Этот вопрос диетологи слышат чаще всего. Лучший вариант — альтернативное (растительное) молоко. Так, миндальное молоко имеет самую низкую калорийность: всего 30 калорий на один стакан. Кроме того, миндальное молоко содержит кальций, железо, витамины A, D и B12, которые повышают его питательный состав.

В отличие от коровьего молока, в миндальном не так много белка. Поэтому важно убедиться, что этот важнейший компонент вы будете получать из других питательных источников.

Кокосовое и соевое молоко также станут отличным решением для тех, кто находится в процессе похудения. Однако не забывайте внимательно читать список ингредиентов при покупке: некоторые производители добавляют в растительное молоко сахар, чтобы продлить срок хранения продукта.

Но можно ли употреблять коровье молоко на диете, если очень хочется? В этом случае отдайте предпочтение низкожирному варианту.

девушка наливает себе в кофе для похудения молоко

Если очень любите коровье молоко, отдавайте предпочтение нежирным вариантам. © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Можно ли при похудении есть молочные продукты?

При похудении есть молочные продукты не рекомендуется. Они содержат лактозу и сахар, вызывающий выброс инсулина, который в перспективе может привести к увеличению веса. В большинстве программ питания, направленных на детоксикацию и коррекцию воспалительных процессов, исключены молоко, кефир, йогурты и другие молочные продукты — сливки, сливочное масло, сыры.

Виджет-опрос

Вернуться к оглавлению

Полезные советы для худеющих

Ни в коем случае не стоит заниматься «самолечением»: подбирать индивидуальную программу снижения веса может только специалист. Однако существуют универсальные советы, которые помогут добиться лучших результатов вне зависимости от выбранного варианта питания.

  1. 1

    Ешьте медленно

    «Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу», — наставлял Остап Бендер. Советуем прислушаться к словам великого комбинатора: мозг просто не успевает вовремя сформировать сигнал о насыщении, если человек ест слишком быстро. И в итоге съедает больше, чем было необходимо.

  2. 2

    Регулярно занимайтесь спортом

    Во-первых, силовые тренировки два-три раза в неделю помогут увеличить мышечную массу. Во-вторых, пища с большей вероятностью будет выступать «топливом» для организма, а не откладываться в виде жира. В итоге снижение веса будет более эффективным.

  3. 3

    Хорошо высыпайтесь

    Недостаток сна увеличивает уровень «гормона голода», грелина, и снижает уровень лептина, который отвечает за чувство сытости. Из-за повышенного уровня грелина утром кажется, что вы по-настоящему голодны. Это усиливает тягу к высококалорийной пище.

  4. 4

    Пейте больше воды

    Этот совет актуален абсолютно для всех, но у худеющих особые причины к нему прислушаться. Жажда может «маскироваться» под голод, заставляя поглощать пищу, даже если на самом деле вы не хотите есть.

  5. 5

    Всегда читайте этикетки

    Если вы планируете худеть здоровым способом, важно не только подсчитывать калории, но и добывать их из правильного источника. Приучите себя внимательно вчитываться в состав каждого продукта.

Вернуться к оглавлению

Средства для ухода за телом

Косметические средства из нашего списка помогут подчеркнуть позитивные перемены, которые происходят с телом в процессе похудения.

Увлажняющее молочко для тела тройного действия Lipikar Lait Urea 10%, La Roche-Posay

Новое средство в гамме Lipikar от La Roche-Posay содержит мочевину в концентрации 10%, а также масло ши и аллантоин. Средство помогает быстро уменьшить чувство стянутости, разглаживает кожу и увлажняет на 48 часов*. Подходит для сухой и очень сухой кожи. LA ROCHE-POSAY LIPIKAR LAIT UREA 10% Увлажняющее молочко для тела тройного действия, 400 мл

Восстанавливающий крем для рук «Интенсивный уход», Garnier

Средство, которое полезно всегда держать под рукой. «Интенсивный уход» содержит масло ши, аллантоин и глицерин. Работая в комплексе, эти компоненты восстанавливают и питают кожу. Крем предназначен для очень сухой кожи. Garnier Восстанавливающий крем для рук Интенсивный уход питание с аллантоином , для очень сухой кожи, 100 мл

Существует множество эффективных способов похудеть. Выбор программы домашнего питания зависит от ваших предпочтений и индивидуальных особенностей. Обратитесь за советом к профессиональному диетологу — и не спешите. Стабильный результат важнее моментального.

Вернуться к оглавлению

Краткие итоги

Чем полезно молоко?

В коровьем молоке содержится множество полезных веществ и витаминов. При этом у большинства взрослых людей непереносимость лактозы, поэтому молоко приносит скорее вред, чем пользу.

Можно ли на диете пить молоко?

Можно ли пить молоко при похудении? Нет, это не рекомендуется.

Какое молоко лучше пить при похудении?

При похудении лучше пить растительное молоко — миндальное, кокосовое, соевое.

Как быстрее похудеть?

В этом разделе статьи мы собрали полезные советы для худеющих.

*Тест самооценки, 49 респондентов.

Вернуться к оглавлению

Реклама, www.skin.ru, erid: 2SDnje8oxee

Продукты, о которых шла речь в статье

  • Фото продукта: Garnier Восстанавливающий крем для рук Интенсивный уход питание с аллантоином , для очень сухой кожи, 100 мл
    Garnier
  • Фото продукта: LA ROCHE-POSAY LIPIKAR LAIT UREA 10% Увлажняющее молочко для тела тройного действия, 400 мл
    LA ROCHE POSAY
Вам понравилась статья?

Оставить комментарий