Можно ли пить молоко при похудении?

Состав и полезные свойства молока

С детства мы привыкли слышать, что коровье молоко очень полезно. И действительно, молоко содержит большое количество питательных веществ, таких как цинк, магний, кальций, витамины B12 и D. Кроме того, это источник высококачественного белка, который необходим для наращивания мышечной массы. Но полезно ли молоко при похудении?

Сегодня у коровьего молока достаточно много конкурентов на растительной основе. © Getty Images

И тут не все так однозначно. Молоко входит в число продуктов, наиболее часто вызывающих аллергические реакции. В ответ на поступление молока в организм у большинства взрослых людей вырабатываются иммуноглобулины класса G (IgG). Происходит нарушение микробиоты, в результате чего формируется хронический воспалительный процесс в кишечнике. Очевидно, это совсем не то, что способствует здоровому похудению.

Можно ли пить молоко при похудении?

Специалисты до сих пор спорят о том, как именно влияют молочные продукты на процесс похудения. Однако диетологи сходятся в ответе на вопрос, можно ли пить молоко при похудении: это не рекомендуется. Так как у большинства людей гиперчувствительность к продукту и он плохо усваивается, происходит формирование хронического воспаления и отечности.

Советуем пройти тестирование на IgG-антитела к панели пищевых аллергенов, включающей коровье молоко. Если компонент окажется в «зеленой» зоне, в этом случае можно пить молоко, когда худеешь. И в принципе не будет ограничений к употреблению молочных продуктов независимо от диет. Так что можно ли включать молоко в рацион правильного питания (ПП), определяется индивидуально.

Еще одна немаловажная деталь: молоко калорийно. Этот факт нельзя игнорировать, когда речь идет о потере веса. Так, один стакан молока содержит около 5 граммов жира и 152 калории. Тем, кто придерживается низкокалорийной диеты, молоко точно не рекомендуется.

Можно ли пить молоко на ночь?

Организму требуется определенное время, чтобы вывести конечные продукты метаболизма. Это необходимо для нормального обмена веществ и выработки аденозинтрифосфата (АТФ), который является основным источником энергии для клеток. Поэтому людям старше 12 лет можно пить молоко не позднее, чем за 3 часа до сна, а при похудении молоко в принципе не рекомендуется, тем более на ночь.

Какое молоко лучше пить при похудении?

Какое молоко можно при похудении? Этот вопрос диетологи слышат чаще всего. Лучший вариант — альтернативное (растительное) молоко. Так, миндальное молоко имеет самую низкую калорийность: всего 30 калорий на один стакан. Кроме того, миндальное молоко содержит кальций, железо, витамины A, D и B12, которые повышают его питательный состав.

В отличие от коровьего молока, в миндальном не так много белка. Поэтому важно убедиться, что этот важнейший компонент вы будете получать из других питательных источников.

Кокосовое и соевое молоко также станут отличным решением для тех, кто находится в процессе похудения. Однако не забывайте внимательно читать список ингредиентов при покупке: некоторые производители добавляют в растительное молоко сахар, чтобы продлить срок хранения продукта.

Но можно ли употреблять коровье молоко на диете, если очень хочется? В этом случае отдайте предпочтение низкожирному варианту.

Если очень любите коровье молоко, отдавайте предпочтение нежирным вариантам. © Getty Images

Можно ли при похудении есть молочные продукты?

При похудении есть молочные продукты не рекомендуется. Они содержат лактозу и сахар, вызывающий выброс инсулина, который в перспективе может привести к увеличению веса. В большинстве программ питания, направленных на детоксикацию и коррекцию воспалительных процессов, исключены молоко, кефир, йогурты и другие молочные продукты — сливки, сливочное масло, сыры.

Полезные советы для худеющих

Ни в коем случае не стоит заниматься «самолечением»: подбирать индивидуальную программу снижения веса может только специалист. Однако существуют универсальные советы, которые помогут добиться лучших результатов вне зависимости от выбранного варианта питания.

Средства для ухода за телом

Косметические средства из нашего списка помогут подчеркнуть позитивные перемены, которые происходят с телом в процессе похудения.

Увлажняющее молочко для тела тройного действия Lipikar Lait Urea 10%, La Roche-Posay

Новое средство в гамме Lipikar от La Roche-Posay содержит мочевину в концентрации 10%, а также масло ши и аллантоин. Средство помогает быстро уменьшить чувство стянутости, разглаживает кожу и увлажняет на 48 часов*. Подходит для сухой и очень сухой кожи.

Восстанавливающий крем для рук «Интенсивный уход», Garnier

Средство, которое полезно всегда держать под рукой. «Интенсивный уход» содержит масло ши, аллантоин и глицерин. Работая в комплексе, эти компоненты восстанавливают и питают кожу. Крем предназначен для очень сухой кожи.

Существует множество эффективных способов похудеть. Выбор программы домашнего питания зависит от ваших предпочтений и индивидуальных особенностей. Обратитесь за советом к профессиональному диетологу — и не спешите. Стабильный результат важнее моментального.

Краткие итоги

*Тест самооценки, 49 респондентов.