Акции
Диагностика по фото
Содержание
Зависит ли рост волос от питания?
Ответ — безусловно, да!
Четкая связь между сбалансированной диетой и ростом волос хорошо изучена. Наш организм нуждается в белках, витаминах, микро- и макроэлементах, которые он не способен вырабатывать самостоятельно. Они поступают извне, с продуктами питания. Однако волосам (так же как коже и ногтям) они достаются по остаточному принципу. В первую очередь организм проявляет заботу о жизненно важных органах — сердце, мозге, легких. Стоит ли удивляться, что любой дефицит сразу сказывается на волосах? Из-за недостатка полезных веществ они начинают медленнее расти, ухудшается их качество. Кстати, проверьте, как чувствуют себя ваши волосы:
Неслучайно именно волосы — один из индикаторов содержания необходимых человеку веществ в организме. Спектральный анализ волос на микроэлементы показывает, в достаточном ли количестве они поступают. И как выводится их избыток. Дисбаланс (количество полезных и вредных элементов нарушено) не только сказывается на состоянии локонов, но и со временем может привести к болезням.
Можно провести анализ волос, который покажет содержание витаминов и микроэлементов в организме. © Getty Images
Какие вещества необходимы для роста волос?
Питание может быть «гурманским», или, напротив, простым. Но в любом случае оно должно отличаться разнообразием: включать жиры, белки, углеводы, витамины и микроэлементы, в которых нуждается наш организм. И в этом пищевом разнообразии волосы имеют свои предпочтения.
Итак, что нужно есть для роста волос исходя из содержания полезных веществ.
-
Белки. Наши волосы, а именно, их стержни, на 80% состоят из белка кератина. Поступление белков в достаточном количестве — основа роста и красоты волос. Рекомендуемые ежедневные дозы: женщинам — до 90 граммов, мужчинам — до 150 граммов.
-
Сера (в составе аминокислот метионина и цистина). Образует дисульфидные мостики, обеспечивающие кератину прочность.
-
Омега-3 и омега-6. Полиненасыщенные жирные кислоты очень важны как для волос, так и для кожи головы. Оптимальное соотношение — 1 к 5.
-
Витамин А (бета-каротин или ретинол). Усиливает кровообращение, улучшает рост волос.
-
Витамин Д. Сохраняет волосяные луковицы, улучшает кровообращение, придает волосам гладкость и блеск.
-
Витамин В5 (пантотеновая кислота). Стимулирует работу клеток, вырабатывающих кератин. Участвует в производстве защищающего от пересыхания кожного сала. Предотвращает потерю пигмента (появление седины).
-
Витамин В7 (биотин). Ускоряет обмен веществ, способствуя росту волос, сокращает производство кожного сала.
-
Витамин В9 (фолиевая кислота). Стимулирует рост новых клеток.
-
Витамин С (аскорбиновая кислота). Защищает от свободных радикалов, улучшает эластичность волос.
-
Витамин Е. Борется со свободными радикалами, стимулирует работу питающих волосы сосудов.
-
Железо. Улучшает клеточное дыхание, насыщает клетки энергией.
-
Цинк. Стимулирует выработку кератина, укрепляет клеточный иммунитет, регулирует работу сальных желез, помогает выработке витамина А.
-
Медь. Укрепляет структуру волоса.
-
Кремний. Воздействует на выработку коллагена, эластина и кератина, увеличивает прочность, эластичность и толщину волос.
Специалисты по правильному питанию напоминают: какие-то из этих веществ (например, белки и железо) организм способен откладывать про запас. Другие (витамины) перерабатываются сразу же после еды и должны поступать регулярно. Причем именно здоровые натуральные продукты — оптимальный способ их доставки и усвоения.
Продукты, полезные для укрепления и роста волос
Итак, если волосы плохо растут, а их внешний вид не радует, в первую очередь пересматриваем пищевой рацион. И выбираем продукты, полезные для волос, с веществами, о которых мы говорили выше.
Примерно так выглядит здоровый рацион питания, который пойдет на пользу не только шевелюре, но и здоровью в целом. © Getty Images
Итак, что нужно есть, чтобы волосы росли быстрее и не выпадали (разумеется, если проблемы связаны с балансом питательных веществ, а не какими-либо внутренними заболеваниями или внешними воздействиями).
-
Мясо и птица
Говядина, телятина, индюшатина, курятина — источники легко усваиваемого белка. Содержат серу, серосодержащие аминокислоты цистин и метионин, витамин В5, железо, цинк, медь, -
Рыба
Самыми полезными считаются жирные сорта рыбы из холодных морей: скумбрия, морской окунь, тунец, лосось, форель, сардины. Они содержат аминокислоты, омега-3, ретинол, биотин, витамин Е, антиоксиданты, селен, витамин Д. -
Печень
Самая полезная — говяжья. В составе: аминокислота лизин, биотин, железо, цинк, медь. -
Кисломолочные продукты
Из-за возможных проблем с усвоением лактозы предпочтительны кисломолочные продукты. Содержат белок казеин, витамины группы В. -
Орехи и бобовые
Лидеры в рейтинге продуктов для укрепления волос — миндаль и фундук. Богаты растительными белками, железом, медью, омегой-3, цинком, биотином, селеном. -
Яйца
Сложив с яиц ответственность за высокий уровень холестерина, диетологи оценили их богатый состав и не возражают против ежедневного употребления этого продукта. Яйца содержат важные аминокислоты, фосфор, кальций, витамин А, калий, цинк, магний, рибофлавин, жирные кислоты. -
Цельные зерна и семена
Йогурт с полезными зернышками и семенами (тыквы, подсолнечника и др.), кусочек цельнозернового хлеба на завтрак, безусловно, отразятся на росте и красоте волос. В составе — аминокислоты, цинк, магний, калий, железо, витамины группы В. -
Овощи
Как это ни удивительно, самой полезной едой для волос среди овощей считаются морковь и капуста. Морковь — лидер по содержанию бета-кератина, важного для длины и густоты локонов. Капуста содержит витамины С и Е. -
Листовая зелень
Самые ценными среди листовой зелени признаны шпинат, петрушка, сельдерей. Содержат железо, кальций, витамина группы, витамины С и Е, бета-кератин, цинк, магний, калий, селен, фолиевую кислоту. -
Цитрусовые
Эти солнечные фрукты — чемпионы по содержанию витамина С.
От какой еды лучше отказаться?
Увы, выяснить, какие продукты полезны для волос, недостаточно. Потому что существуют и особо вредные для локонов продукты. Если волосы плохо растут, стали выпадать, потеряли блеск и гладкость, специалисты считают, лучше максимально ограничить три главных продукта-аутсайдера.
-
Сахар
Глюкоза, на которую распадается большинство углеводов, наряду со свободными радикалами участвует в процессе гликации (повреждении и склеивании коллагеновых и эластиновых волокон в дерме), разрушении витаминов С и В7. Из-за этого волосы начинают сыпаться, замедляется их рост. Самый большой вред волосам наносят сладкие газированные напитки, в которых «убойные» свойства сахара усиливает углекислый газ. -
Трансжиры
Употребление большого количества трансжиров ведет к повреждению клеток эндотелия, выстилающих сосуды изнутри. Волосяная луковица хуже кровоснабжается, испытывает нехватку питательных веществ и кислорода. Трансжиры присутствуют в фастфуде, маргарине, готовых кондитерских изделиях. -
Полуфабрикаты
Очень удобная для экономии времени пища часто буквально напичкана нитратами, нитритами и пищевыми добавками. Они продлевают блюдам жизнь и улучшают вкус, при этом негативно сказываются на общем здоровье и состоянии волос.
И снова виноват фастфуд... В нем есть и трансжиры, и сахар, и прочие вредности. © Getty Images
Косметические средства для ухода за волосами
В заботе о росте и красоте локонов очень важен комплексный подход — питание для роста волос надо обеспечить и изнутри, и снаружи, а значит, нам понадобятся косметические средства, которые поддержат наши старания. Если вас беспокоит выпадение или замедленный рост волос, обратитесь к врачу. А для повседневного ухода выбирайте продукты с соответствующими пометками.
Шампунь-преображение Эльсев «Длина мечты» для длинных поврежденных волос, L’Oréal Paris
Шампунь специально разработан для длинных ослабленных волос с секущимися кончиками. Благодаря растительному кератину, витамину В5, касторовому маслу, гидролизованному протеину пшеницы волосы становятся сильными и блестящими, растут крепкими, легко расчесываются. Присмотритесь к гамме, если вы отращиваете волосы и ищете уход для сохранения их силы и красоты.
Несмываемый крем-уход «Нет ножницам» Эльсев «Длина мечты» для длинных поврежденных волос, L’Oréal Paris
Крем с нежной, близкой к гелевой текстурой и тонким ароматом укрепляет волосы по всей длине, «запечатывает» секущиеся кончики. В составе — важные для красоты волос вещества: растительный кератин, касторовое масло, витамин В3, пантенол. Волосы блестят, их легко укладывать, они не повреждаются при сушке феном. Средство предназначено для тех, кто отращивает волосы и не желает жертвовать длиной.
Укрепляющий шампунь Fructis «Рост во всю силу», Garnier
Разработан для склонных к выпадению из-за ломкости волос. Керамид в составе средства укрепляет волосы, восполняет липидный слой между чешуйками, делая волосы гладкими и блестящими. А активный концентрат фруктов питает волосы изнутри, и волосы растут крепкими.
Сыворотка против выпадения волос Fructis «Рост во всю силу», Garnier
Маска максимально насыщена полезными веществами, укрепляющими и питающими волосы для роста во всю силу. В состав средства входят красный апельсин, витамин С, биотин и другие ценные компоненты. Средство устраняет ломкость, предохраняет волосы от выпадения и дарит им силу.
Тонизирующий шампунь Dercos Energy+, Vichy
Мягкий нежный шампунь разработан для истонченных, склонных к выпадению из-за ломкости волос. К волосам возвращаются заметные сила и блеск благодаря формуле с молекулой аминексил и ниацинамидом в составе.
Сыворотка для роста волос Densi-Solutions, Vichy
Очень достойный продукт, содержит стемоксидин, который укрепит волосяные луковицы и поможет бороться против выпадения волос. Эффективная комбинация активных веществ пробуждает спящие фолликулы, стимулируя рост новых волос. В составе средства — стемоксидин 5% и ресвератрол из рейнутрии японской. Через 6 недель регулярного применения волосы перестают выпадать, становятся сильными и блестящими.
Краткие итоги
Краткие итоги
-
Что надо есть для роста волос?
В природе не существует какого-то одного волшебного продукта для роста волос, чтобы за неделю или даже месяц на голове появилась пышная грива или толстая коса до пояса. Питание для укрепления и роста волос должно отличаться разнообразием и включать целый комплекс определенных веществ. К ним относятся белки, витамины группы В, витамины А, С, Е, Д, полиненасыщенные жирные кислоты, сера, магний и др.
-
С чего нужно начинать при выпадении волос?
Существует множество прекрасных продуктов от выпадения волос, однако первым делом необходимо обратиться к врачу, который в случае необходимости порекомендует и диету, и лечение, и косметический уход. Питание для роста волос — один из основных факторов.
-
Какие продукты вредят волосам?
Специалисты выделяют три вида вредных для волос продуктов — легко усваиваемые углеводы (сахар), трансжиры и полуфабрикаты. Они негативно влияют как на здоровье в целом, так и на состояние волосяных фолликулов.
Реклама, www.skin.ru, erid: Kra242Vb2
Оставить комментарий