Синдром самозванца: как поверить в себя

Что такое синдром самозванца?

Сидром самозванца — это состояние, при котором человеку кажется, что он недостаточно компетентен, и даже несмотря на очевидные профессиональные достижения в глубине души он считает, что своим успехом обязан случайности, ошибке или везению, а вовсе не собственным достоинствам. Возникает мучительное чувство, что рано или поздно его разоблачат и станет очевидно, что он самозванец, мошенник, незаслуженно занимающий свое место.

Как отмечает эксперт Екатерина Зяблина, термин «синдром самозванца» давно перекочевал из профессионального языка психологов в плоскость обывательских смол-токов. Действительно, сегодня это словосочетание у всех на устах. Причины распространенности «синдрома самозванца» в современном обществе наш эксперт видит в первую очередь в цифровизации.

«Сегодня нам открыт доступ к бесконечному количеству противоречащих друг другу источников информации, а также запредельно идеализированным картинкам чужой жизни. В таких условиях сомнение становится нашим верным спутником».

Типы самозванцев

Сидром самозванца многогранен, в психологии выделяют несколько типов. Исходя из личной практики, Екатерина Зяблина отмечает несколько наиболее распространенных.

Если вы обнаружили у себя вышеописанные черты, это еще не значит, что вам присущ синдром самозванца. Не стоит путать вполне естественные сомнения, возникающие у каждого человека, или стремление сделать свою работу максимально хорошо с искаженной самооценкой.

Признаки синдрома самозванца

Синдром самозванца, как отмечает наш эксперт, довольно сложно поддается самостоятельной проработке и справиться с ним без помощи непросто, но для начала можно очертить контуры проблемы, исходя из главных признаков:

Согласно наблюдению психологов, комплекс самозванца проявляется даже у людей, добравшихся до вершины в своей карьере и не зависит от уровня достижений.

Комплекс самозванца не зависит от уровня достижений. © Getty Images

Причины появления синдрома самозванца

Прежде чем понять, как бороться с проблемой, нужно выявить ее истоки, ведь отправной точкой для формирования синдрома самозванца могут быть разные факторы.

Страх ошибки 


Предположим, вы за что-то взялись и у вас вполне неплохо получилось. Казалось бы, самое время идти дальше и брать новые вершины, что может пойти не так? И в этот момент ум посещает коварная мысль, которая может перерасти в уверенность: «Мне просто повезло, не факт, что это может повториться». 


Сравнение с другими

Хороший пример может иметь и положительный эффект, вдохновить, однако для неуверенных и сомневающихся в себе людей чужие успехи, демонстрируемые в соцсетях, могут стать триггером для возникновения ощущения самозванца. Ведь всегда найдется кто-то умнее, талантливее.

Высокие стандарты

Высокая планка, чрезмерная требовательность не только к окружающему миру, но и, главным образом, к себе.

«Такой подход магическим образом может превратить вас из «того, кто может лучше» в «неудачника, которому остается лишь смириться».

Воспитание

Все лучшее — детям, но кроме «лучшего» им нередко достается еще и непосильное. Екатерина Зяблина отмечает: «Родители, которые не оставляли желания воспитать лауреата Нобелевской премии, дали психологам достаточно материала для исследований».

Культурные и социальные факторы


Общество играет в нашей жизни центральную роль, но, увы, оно не всегда играет нам на руку. Человек может изначально не вписываться в локальные культурные или социальные нормы общества и ощущать себя чужаком, который оказался не в то время и не на том месте, отсюда синдром самозванца.

Чем опасен синдром самозванца?

Синдром самозванца опасен прежде всего своей деструктивностью.

Каковы негативные последствия синдрома самозванца?

Как избавиться от синдрома самозванца?

Универсальной инструкции, как побороть от синдрома самозванца, нет . Самое разумное решение — проработать эту проблему с психологом и постепенно избавиться от этого мучительного и демотивирующего отношения к себе. Но есть общие положения, которые используются психологами в практике:

Признайте свои достижения

«Знаю, сказать легко, но еще знаю, что сделать тоже осуществимо, — уверяет Катерина Зяблина. — Постарайтесь непредвзято взглянуть на свои успехи и признать, что вы заслуживаете признания за каждый свой результат».

Переосмыслите свои ошибки

Право на ошибку — одна из немногих вещей, в рамках которой гарантировано равенство буквально всех живущих на планете. Вместо того чтобы воспринимать их как свидетельство собственной несостоятельности, попробуйте увидеть в них пространство для рефлексии и выводов.

Сравните себя с самим собой, а не с кем-то. Вместо того чтобы сравнивать себя с другими людьми, сосредоточьтесь на своем собственном прогрессе. Не отвлекайтесь от главного.

Установите реалистичные цели

Ставьте перед собой достижимые цели и признавайте свои успехи на каждом этапе. Для начала — совсем небольшие, просто дайте себе вспомнить вкус победы, шаг за шагом, это поможет укрепить уверенность в себе.

Поделитесь своими переживаниями

Обсудите свои переживания и опасения с друзьями, коллегами, семьей или профессиональным психологом. Поддержка близких людей или специалиста всегда открывает новые ракурсы на привычные ситуации.

Практикуйте самоутверждение

Утверждайтесь, а не отрицайте — это путь чемпионов! Подумайте, что именно способствует укреплению вашей самооценки и помните, что вы заслуживаете успеха и признания.

Обратитесь за помощью к специалисту. Если обсуждаемая проблема пагубно влияет на вашу жизнь и благополучие, обязательно рассмотрите возможность обращения к профессиональному психологу.

Наш эксперт, психолог Екатерина Зяблина также рекомендует практические задания, «домашнюю работу». Подготовьте две тетради.

Задание 1 «Журнал достижений»

Цель: научиться признавать и ценить свои достижения и приложенные усилия.

Как выполнять

Каждый день записывайте в тетрадь хотя бы одно свое достижение за день, даже если оно кажется вам незначительным. Это может быть успешно выполненная задача на работе, помощь другу, решение какого-то бытового вопроса и т. д.

Рядом с каждым достижением кратко опишите, какие усилия вы приложили для его достижения и какие навыки использовали. Регулярно перечитывайте свои записи, чтобы напоминать себе о своих способностях и прогрессе.

Задание 2: «Дневник благодарности»

Цель: развить позитивное отношение к себе и своим достижениям.

Как выполнять

Каждый вечер записывайте в дневник минимум три вещи, за которые вы благодарны себе. Это могут быть любые мелкие победы над собой, например, умение вовремя встать или правильно ответить на сложный вопрос на совещании. Одна из базовых благодарностей, что вы есть и у вас был этот день.

Регулярно перечитывайте свои записи, чтобы напоминать себе о своих способностях и прогрессе.

Краткие итоги