Акции
Диагностика по фото
Содержание
Состав и полезные свойства зеленого чая
Зеленый чай содержит около 400 различных активных веществ! Перечислим только самые важные из них:
-
белки (15-20%);
-
аминокислоты (1-4%);
-
углеводы: целлюлоза, пектины, глюкоза, фруктоза, сахароза (5-7%);
-
витамины В, С и Е;
-
каротиноиды;
-
полифенолы;
-
минералы и микроэлементы (до 5 %).
Самыми важными компонентами в составе зеленого чая ученые считают полифенолы (в основном флавоноиды), с которым связаны его антиоксидантные свойства. По способности обезвреживать свободные радикалы зеленый чай — эталонный продукт, все другие на него равняются.
Зеленый чай считается одним из самых эффективных средств усиления антиоксидантной защиты человека.
Но помогает ли зеленый чай при сбросе веса?
Вернуться к оглавлениюПомогает ли похудеть зеленый чай?
Механизм следующий.
Кофеин:
-
активизирует метаболизм;
-
ускоряет обмен веществ;
-
благодаря мочегонным свойствам уменьшает отечность;
-
балансирует уровень глюкозы в крови и корректирует инсулинорезистентность (нечувствительность рецепторов к инсулину, приводящая к нарушению обмена веществ и увеличению веса);
-
стимулирует центральную нервную систему, повышая уровень общей и физической активности.
Флавоноиды — за счет антиоксидантных свойств уменьшают окисление жиров (липидов), помогая им лучше «сгорать» и препятствуя их накоплению в организме.
Исследования показывают, что даже однократное поступление полифенолов зеленого в количестве 90 мг повышает на 4% основной обмен. Правда речь идет о пищевых добавках, а не о чае в виде напитка.
Вернуться к оглавлениюКак пить зеленый чай для похудения?
При огромном выборе как различных сортов, так и способов заваривания зеленого чая, закономерно возникает вопрос: нет ли в этом разнообразии более эффективных для похудения сортов? И вообще, как правильно пить зеленый чай для похудения?
«Разновидности зеленого чая не отражаются на его жиросжигательных свойствах, — объясняет Мария Невская. — В различных сортах количество кофеина примерно одинаковое. Так что ориентируйтесь на свои вкусовые предпочтения. Одним больше нравится более нежный молочный улун, а другим — терпкий матча. А вот тонкости правильного заваривания имеют значение для сохранения полифенолов, о чьих "похудательных" свойствах мы говорили. Также для похудения важно количество выпиваемого чая».
Чтобы приготовить матчу, листья зеленого чая обдают паром. © Getty Images
А теперь, как правильно пить зеленый чай для похудения:
-
Отдавайте предпочтение листовому чаю.
-
Правильно заваривайте чай. Несколько раз обдав чай кипятком в предварительно прогретом заварочном чайнике, вы поможете листочкам лучше раскрыться и отдать в воду по максимуму полезных полифенолов.
-
Ешьте не более 3 раз в день без перекусов. Между приемами пищи выпивайте зеленый чай (до 1,5 литров) и не забывайте про чистую воду.
-
Чашка чая за 30 минут до еды притупит чувство голода и умерит аппетит.
-
Зеленый чай в качестве напитка для похудения еще больше активизируется с помощью различных специй, например, корицы и имбиря.
-
Добавление в чай обезжиренного молока усилит его мочегонный эффект, что важно при склонности к отекам.
-
Сахар в чае как быстрый углевод под запретом. Сладкоежкам позволяется добавить немного меда. Но традиционно в зеленый чай не принято добавлять сахар.
-
Но, конечно, без дополнительной коррекции пищевого рациона зеленый чай вряд ли будет способствовать похудению, сколько бы чашек вы ни выпили.
Приятного чаепития! © Getty Images
Могут ли быть побочные эффекты от зеленого чая?
Побочные эффекты зеленого чая в первую очередь связаны с содержанием в нем кофеина.
Это могут быть:
-
головокружение и тремор в конечностях (при индивидуальной чувствительности и количестве более 6 чашек в день);
-
учащенное сердцебиение;
-
повышение артериального давления и связанная с этим головная боль;
-
бессонница — кофеин повышает возбудимость нервной системы, поэтому не рекомендуется пить зеленый чай после 17.00;
-
сниженный уровень гемоглобина, потому что кофеин ухудшает усвоение железа.
И, конечно, как и любой продукт, зеленый чай не исключает случаев индивидуальной непереносимости и аллергических реакций. Очевидно, что пара чашек зеленого чая в день вряд ли вызовет такие побочные действия, но при наличии каких-либо проблем со здоровьем лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем садиться на любую диету.
Что еще помогает сбросить вес?
Каким бы полезным ни был зеленый чай, в качестве самостоятельного средства похудения он не рассматривается. Напиток поможет ускорить процесс, если вы взялись за себя и соблюдаете основные рекомендации. Сочетание правильного чаепития и изменения образа жизни помогут в среднем за месяц сбросить 4-5 килограмм. А вот прилив сил и улучшение самочувствия вы ощутите значительно раньше.
Итак, что эффективно помогает сбросить вес:
-
Уменьшение калорийности питания.
-
Баланс полезных для организма белков, углеводов, жиров и отказ от вредных быстрых углеводов.
-
Отказ от перекусов из «пустых калорий».
-
Достаточная общая двигательная активность и спорт (именно мышцы наиболее эффективно сжигают жир).
-
Понижение уровня стресса. Выброс гормона стресса кортизола при постоянном стрессе повышает аппетит и тягу к жирной пище.
-
Здоровый крепкий сон. При бессоннице вырабатываются мешающие похудению гормоны. (Поэтому не надо на ночь пить зеленый чай!)
Одним зеленым чаем похудение не обеспечить, нужно в целом изменить стиль питания. © Getty Images
А еще при похудении очень важно позаботиться о состоянии кожи. Выберите подходящие косметические средства для ухода. Расставание с лишними килограммами не должно обернуться ее дряблостью и потерей упругости.
Увлажняющее молочко для тела тройного действия Lipikar Lait Urea 10%, La Roche-Posay
У этого молочка множество полезных свойств. Оно разглаживает кожу, помогает сохранить ее упругой и увлажненной, сокращает сухость и шероховатость, устраняет чувство стянутости и дискомфорта. Эффект обеспечивают драгоценное масло ши и аллантоин. Деликатная формула средства подходит детям и взрослым.
Восстанавливающий бальзам Cicaplast B5+, La Roche-Posay
Бальзам с комплексом, обладающим с антибактериальными свойствами, помогает коже восстанавливаться, успокаивает, смягчает и увлажняет. Формула вдохновлена наукой о микробиоме кожи. Кроме комплекса пробиотиков из молочного фермента, сахаров и растительного экстракта, средство содержит пантенол, микроэлементы цинк и марганец.
Липидовосстанавливающий бальзам тройного действия Lipikar Baume AP+M, La Roche-Posay
Средство моментально питает, успокаивает, уменьшает сухость, таким образом способствует снижению зуда и раздражения кожи. Комплекс пребиотиков регулирует микробиом, масло карите питает и восстанавливает кожный барьер, ниацинамид смягчает и препятствует проникновению бактериальных агентов. Подходит для склонной к атопии кожи младенцев, детей и взрослых.
Краткие итоги
Краткие итоги
-
Помогает ли зеленый чай худеть?
Правда ли, что зеленый чай помогает похудеть? У многих этот факт вызывает сомнения. Однако зеленый чай действительно помогает похудеть благодаря кофеину и полифенолам в составе. Кофеин активизирует метаболизм, выводит из организма лишнюю жидкость, дарит энергию, что стимулирует больше двигаться. Полифенолы с их антиоксидантными свойствами не дают окисляться жирам, способствуя их сжиганию.
-
Можно ли похудеть, если пить только зеленый чай?
Даже если пить зеленый чай в большом количестве, вы не похудеете без изменения привычного образа жизни. Способ работает при снижении калорийности питания, отказе от вредных продуктов, двигательной активности, здоровом сне и понижении уровня стресса. Зеленый чай лишь вспомогательное средство.
-
Какой зеленый чай пить при похудении?
Сорт зеленого чая не имеет значения для похудения. Содержание кофеина — главного жиросжигающего компонента — во всех сортах примерно одинаково. А вот правильное заваривание, действительно, имеет значение. Оно важно для максимальной отдачи полифенолов чайными листами.
-
Как правильно пить зеленый чай для похудения?
Для похудения рекомендуется пить около полутора литров зеленого чая в день между приемами пищи. Чашка чая за 30 минут до еды помогает обуздать аппетит. А добавление дополнительно обезжиренного молока — вывести из организма избытки жидкости.
Реклама, www.skin.ru, erid: 2SDnjcG2wwx
Оставить комментарий