Грейпфрут для похудения

Помогает ли грейпфрут похудеть?

Действительно, использование грейпфрута при похудении весьма популярно. Считается, что этот цитрус, так же как, например, ананас или сельдерей, способствует снижению веса. Но, увы, слухи несколько преувеличены. Действительно, сам по себе грейпфрут малокалориен: всего 35 ккал на 100 г продукта. И это одно из его преимуществ.

Его состав тоже достоин внимания. В грейпфруте содержатся:

Считается, что клетчатка имеет особое значение при похудении (в одном фрукте два грамма клетчатки). Но ее роль не связана напрямую с похудением. Благодаря ей пища лучше усваивается, а сама клетчатка при этом адсорбирует и выводит вредные вещества и какое-то время поддерживает чувство сытости. Чем больше в пище пищевых волокон, тем больше шанс усмирить аппетит.

И все же, помогает ли грейпфрут похудеть? Сам по себе специфически — нет, он не является «жиросжигателем», но обладает низкой калорийностью и поэтому идеально вписывается в низкокалорийную диету. А вот она способствует снижению веса. Но только при соблюдении определенных условий: сжигать калории, которые мы получаем в течение дня с едой. Для этого требуется физическая активность в течение дня. Так что просто есть грейпфруты и другие малокалорийные продукты и при этом лежать на диване — не лучший путь к похудению.

Тем не менее повторим: у грейпфрута масса достоинств, что делает его полезным при похудении:

Как правильно есть грейпфрут при похудении?

Фреш из грейпфрута заряжает энергией и дарит чувство сытости. © Getty Images

Можно ли есть грейпфрут при похудении? Безусловно, да. Конечно, если нет аллергии или других противопоказаний. Но сколько и в каком виде? Чтобы усилить результат от программы похудения и при этом не навредить здоровью, диетологи советуют съедать не более 1-2 фруктов в день. При этом его можно использовать в составе легких блюд, готовить фреш или использовать как перекус.

Когда лучше есть грейпфрут, чтобы похудеть? Цитрус не является жиросжигателем, его лучше есть в течение дня. А поскольку он обладает повышенной кислотностью, к нему нужно подходить с осторожностью людям с неполадками желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

Отдельно хотелось бы немного пролить свет на вопрос, не повредит ли грейпфрут при похудении вечером, если использовать его, например, как десерт после ужина. Если нет проблем с ЖКТ, он только поможет — притупит аппетит. Но если есть проблемы с ЖКТ, то лучше воздержаться. При этом, если кусочки грейпфрута входят в состав салата или основного блюда (а их обычно немного), никаких противопоказаний нет.

Рецепты с грейпфрутом для похудения

Из грейпфрута можно приготовить множество вкусных блюд. © Getty Images

Если фантазия работает хорошо и ограничений со стороны здоровья нет, то придумать, как есть грейпфрут для жиросжигания и сочинить блюда с ним, не проблема. Даем несколько легких рецептов, одобренных редакций skin.ru.

Салат с авокадо, лососем, рукколой и грейпфрутом

Авокадо очистите и нарежьте крупными кусочками, лосось из банки разомните вилкой на крупные части, положите в тарелку сначала рукколу, сверху кусочки лосося, авокадо и порезанные дольки грейпфрута. Двумя ложками аккуратно перемешайте салат.

Салат с грейпфрутом и курицей

Отварите куриную грудку и разделите ее на пластинки. Грейпфрут очистите от белых пленок и нарежьте дольки, но не мелко. Добавьте порезанные листья мяты и кинзы. Сбрызните лимонным соком и все перемешайте.

Салат с грейпфрутом и креветками

Отварите креветки, очистите. Выложите в тарелку, выложите сверху нарезанный очищенный от пленок грейпфрут. Присыпьте сверху зеленью. Полейте оливковым маслом. Добавьте соль и перец по вкусу. Салат готов.

Утренний фреш с грейпфрутом

Отожмите один спелый фрукт, очищенный от пленок и кожуры в блендере. При желании можно разбавить полученный сок водой.

Десерт с грейпфрутом

Три (можно и меньше) шарика мороженого украсьте дольками очищенного грейпфрута и… наивкуснейший десерт готов!

Возможные противопоказания при употреблении грейпфрута

Грейпфрут – очень полезен. Но есть его надо умеренно. © Getty Images

Грейпфрут — очень полезный фрукт. Но даже при огромной любви к грейпфруту не стоит к нему относиться с фанатизмом. С осторожностью включайте его в рацион в следующих случаях:

Как худеть более эффективно?

Когда и как бы вы не ели грейпфрут, не стоит впадать в иллюзию, что это каким-то образом усилит сжигание жира. Для похудения нужен комплексный подход. А это значит:

Кроме всего перечисленного, не стоит забывать об уходе за кожей. Часто бывает, как только килограммы начинают таять, появляется дряблость, морщинки, может возникать сухость. Ничего страшного. Сегодня есть все необходимое, чтобы решить подобные проблемы кожи.

Липидовосстанавливающий бальзам для лица и тела Lipikar Baume AP+, La Roche-Posay

Эффективно успокаивает кожу, снижает сухость, восстанавливает. Хорошо распределяется по коже и быстро впитывается.

Концентрированная сыворотка против морщин для повышения упругости, тонуса и эластичности кожи Hyalu B5 Serum, La Roche-Posay

В сыворотке представлены два вида чистой гиалуроновой кислоты (низкомолекулярная и высокомолекулярная), которые отвечают за увлажнение, повышение тонуса и эластичности кожи. Кроме того, в ее состав входит витамин В5, известный успокаивающим и восстанавливающим действием. За синтез коллагена отвечает мадекассосид.

Дневной крем крем-гель для проблемной кожи с первыми признаками старения Normaderm, Vichy

Cочетание двух пилинг-ингредиентов (липогидроксикислоты в сочетании с гликолевой кислотой) очищает закупоренные поры и устраняет жирный блеск. Витамин С усиливает синтез коллагена, повышая тонус кожи и выравнивая ее тон.

Сыворотка против несовершенств «Чистая кожа», Garnier

Матирует, выравнивает текстуру кожи, способствует сокращению пятен постакне, угрей, прыщей, расширенных пор. Формула с древесным углем, а также наличие AHA + BHA-кислот в составе способствует тому, что кожа становится более гладкой, ровной, сияющей.

Сыворотка для кожи вокруг глаз Liftactiv Supreme, Vichy

В основе средства — гиалуроновая кислота и рамноза. Первая способствует интенсивному увлажнению, вторая препятствует потери влаги и обладает укрепляющим свойством.

Сыворотка для кожи вокруг глаз «Revitalift Филлер», L’Oréal Paris

Гиалуроновая кислота в высокой концентрации (1,5%) увлажняет нежную кожу вокруг глаз, кофеин уменьшает темные круги и мешки под глазами.

Краткие итоги