Упражнения для похудения живота и боков

Причины жировых отложений в области живота

Претензий к собственному телу хватает у всех девушек. Особенно, как правило, беспокоят живот и бока — тут и правда с возрастом накапливается жирок, который портит настроение и понижает самооценку. И повод волноваться действительно есть: объем талии у женщин более 80 см может говорить о риске многих серьезных проблем со здоровьем:

Рассказываем, как с помощью простых упражнений убрать бока и живот в домашних условиях. Но прежде чем перейти к практической части, давайте все же постараемся разобраться, почему жир откладывается в этих зонах.

Причин для этого достаточно, большинство из них зависят от нас самих, но начнем с того, что мы изменить пока не в силах.

А теперь перечислим факторы, которые мы способны изменить:

Эффективны ли упражнения для сжигания жира на животе

Самые эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока, предложит, конечно, сертифицированный тренер в фитнес-клубе при личной встрече. Советуем записаться хотя бы на несколько индивидуальных занятий, а потом уже повторять тренировки на живот и бока дома.

К вопросу об эффективности таких занятий. Да, они эффективны, но только в комплексе с другими упражнениями. Не получится, отзанимавшись 10 дней или месяц подряд, тут же лишиться валиков на боках и животике. Интервальные и кардиотренировки дают наибольший эффект, как показывает практика. Плюс к этому стоит включить в обычную жизнь велопрогулки с хорошей нагрузкой, занятия на эллипсе, силовые упражнения и растяжку. Этот комплекс станет толчком к тому, чтобы тело стало более послушным, гибким, растянутым и все остальные тренировки давались гораздо легче.

Еще раз повторимся: простые упражнения для похудения живота и боков в отдельности не работают. Важно комплексно включать в процесс и обновлние рациона питания, и работу всех мышц тела. Тогда зарядка для живота принесет ощутимые результаты не только в спортзале, но и дома.

Правила выполнения упражнений для похудения живота и боков

Чтобы упражнения для плоского живота в домашних условиях приносили эффект, важно следовать правильной технике.

Перед каждым занятием обязательно проведите:

Только после этого можно приступать к упражнениям для подтягивания живота и бедер.

Несколько советов:

Комплекс простых упражнений для плоского живота в домашних условиях

В качестве примера приводим комплекс эффективных жиросжигающих упражнений для женщин, чтобы убрать живот, укрепить пресс и уменьшить талию. Но все же настоятельно рекомендуем хотя бы раз проделать комплекс упражнений с тренером. Наверняка первые результаты вас вдохновят, и после этого спорт станет приятной привычкой. Главное — начать.

Подпрыгивания

Встаньте прямо, ноги соедините вместе. Теперь подпрыгните, полняв руки вверх и хлопнув над головой в ладоши и приземлитесь так, чтобы ноги оказались на ширине плеч. Повторите упражнение по 10 раз в три подхода. Это упражнение для развития выносливости плюс отличная кардиотренировка.

Подпрыгивания с усложнением

Ноги на ширине плеч. Слегка согните колени под углом 50 градусов, таз отодвиньте назад, живот продвиньте вперед. Руки опустите вдоль тела. Теперь подпрыгните, подняв руки над головой и сделав хлопок. Повторите 15 раз по три подхода с перерывом в 2-3 сек.

Для пресса

Примите положение «планка». Упритесь прямыми руками в пол, ноги упираются в пол носками. Плечи при этом должны располагаться параллельно ладоням. Теперь согните правую ногу в колене и притяните ее к левому плечу. То же самое сделайте с другой ногой. Попеременно меняйте ноги в замедленном темпе, постепенно ускоряясь. Это упражнение помогает укрепить пресс и косые мышца живота.

Бег с препятствиями

Это обычный бег на месте, но во время него вы должны коснуться стопой ягодиц. Такое упражнение стабилизирует дыхание, укрепляет пресс, способствует работе сердечно-сосудистой системы,

Против валиков на боках

Примите положение «боковая планка»: согнутая рука на уровне плеч. Сохраняйте баланс. Теперь поднимите руку и ногу и постарайтесь коснуться пальцами рук мыска ноги. Повторите 15 раз по три подхода и после отдыха в 1-3 секунду повторите упражнение с другой стороны. Такая гимнастика помогает избавиться от отложений на боках.

Для косых мышц живота и пресса

Исходное положение — «боковая планка», но нога на полу не прямая, а согнута под прямым углом. Свободную ногу поднимите вверх и начинайте ею делать круговые движения: 20 раз по часовой стрелке и столько же — против. Три подхода. Отдохните и то же самое сделайте с другой стороны.

Скручивания

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки скрещены на уровне плеч. Начинайте делать скручивания влево и вправо, постепенно увеличивая темп. Таз при этом должен оставаться неподвижным. Три подхода по 20 раз.

Наклоны лежа

Лягте на коврик. Ноги согнуты в коленях. Убедитесь, что таз и поясница плотно прижаты к полу. Руки вдоль тела. Приподнимите грудь и постарайтесь руками дотянуться до ног: правая рука к правой ноге, левая — к левой. Упражнение должно длиться 180 сек. Затем отдых 1-3 сек и еще два подхода с перерывом в несколько секунд.

Как еще можно убрать живот и бока

Если нет времени на зал, не хватает энергии и времени на домашние тренировки, то можно попробовать пойти другим путем — записаться на косметологические процедуры. Они затратны, но эффект дают впечатляющий. Однако даже в этом случае, не сбросив лишний вес, не наладив питание и не изменив свой образ жизни, вы не почувствуете долговременный эффект ни от одной косметологической процедуры.

Если вы готовы пойти этим путем, можно обратить внимание на следующие варианты:

У каждого из этих методов есть противопоказания, поэтому обязательно потребуется консультация врача. Мы в редакции голосуем за самостоятельную работу с телом, физическую активность, правильное питание и здоровый образ жизни.

Обзор средств

Не откладывайте тренировки, начните прямо сейчас. Но так же как телу нужны ежедневные занятия, так и кожа нуждается в ежедневной заботе. Не забывайте про нее. Подготовили для вас небольшую подборку эффективных средств для ухода за кожей тела.

Укрепляющее молочко для тела «Ультраупругость», Garnier

В основе формулы — кофеин и экстракт морских водорослей. Их главная задача не просто увлажнять и питать кожу, но еще и подтягивать и тонизировать. ее

Питательное молочко для тела «Драгоценное молочко красоты», Garnier

Состав молочка впечатляет: масла миндаля, розы, арганы и макадамии. Все вместе они усиливают защитные функции кожи, делая ее мягкой и гладкой.

Бальзам тройного действия для лица и тела Lipikar Baume AP+M, La Roche-Posay

Универсальное средство для всей семьи. Кроме увлажнения, бальзам питает, восстанавливает защитный барьер кожи. Наносите средство на слегка влажную кожу и дайте ему хорошо впитаться.

Краткие итоги