Содержание
Чем полезна зарядка для лица
Исследований, подтверждающих эффективность фейсфитнеса, пока немного. Но в сети — масса роликов, авторы которых обещают: если не лениться и каждый день кривляться перед зеркалом по 5-10 минут, уже через месяц-два:
-
морщинки начнут разлаживаться;
-
скорректируется овал лица;
-
пропадет второй подбородок;
-
повысится тонус кожи, она станет более гладкой и упругой;
-
уйдет отечность;
-
пройдут морщины-заломы на лбу;
-
уголки губ приподнимутся, и лицо станет более приветливым и улыбчивым.
Стоит ли верить видеоблогерам? Рассмотрим их обещания критически © Getty Images
Омолаживает
Помогает избавиться от морщин
Тренируя лицевые мышцы, мы «тренируем» и кожу. Она действительно разглаживается, становится более ровной и упругой. В первую очередь уходит «страдальческий» залом на лбу, становятся меньше носогубные складки.
Препятствует обвисанию кожи
Правила выполнения упражнений
Прежде чем рассказать о них, дадим несколько дружеских советов.
- 1
Для начала сфотографируйтесь анфас и в профиль. Через 2 недели, месяц, 2 месяца можно будет сделать повторные снимки и сравнить результаты. У вас перед глазами всегда будет доказательство, что гимнастика работает (или нет).
- 2
Найдите гуру — человека, желательно, с медицинским образованием, который покажет, как правильно выполнять упражнения. Четко следуйте его инструкциям, не допускайте самодеятельности — это может привести к обратному результату.
- 3
Продумайте, как часто и как долго вы сможете делать упражнения. В идеале — их следует делать каждый день, но всего по 5-10 минут: увеличение нагрузки может привести к нежелательным последствиям. Кроме того, лицо, как и тело, должно когда-то отдыхать и восстанавливаться. Пусть у вас будет, например, один выходной в неделю, когда вы не будете гримасничать перед зеркалом, а просто полежите и расслабитесь, нанеся на лицо маску.
- 4
Не забывайте про уход за кожей — очищение, тонизирование, увлажнение, питание.
Выполнение гимнастики на отменяет бьюти-рутины! © Getty Images
Ну, а теперь правила.
- 1
Прежде чем начать делать гимнастику, снимите макияж, очистите кожу лица, тщательно вымойте руки.
- 2
Сделайте небольшую разминку — помассируйте кожу круговыми движениями. Направление — снизу вверх и от центра к периферии.
- 3
Выполняйте упражнения строго перед зеркалом — вы должны видеть, что все делаете правильно. Вы можете делать зарядку стоя или сидя, главное — чтобы спина была прямой, плечи — расправлены и отведены назад, живот — втянут, ягодицы — находились в напряжении.
- 4
Помогайте себе руками — когда нужно, фиксируйте мышцы лица или разглаживайте кожу. Некоторые тренеры советуют надевать хлопковые перчатки, чтобы руки не скользили, некоторые считают, что, наоборот, в перчатках сложнее контролировать движения.
- 5
После каждого упражнения на несколько секунд расслабляйте мышцы лица. Например, так: сложите губы трубочкой и с усилием подуйте.
- 6
Выполняйте гимнастику 5-6 раз в неделю 1-2 раза в день в течение месяца-двух. Затем сделайте небольшой перерыв: тренируйтесь 2 раза в неделю для поддержания результата.
Меры предосторожности
Не стоит делать сразу сложные упражнения. Начинайте с простых, постепенно их усложняя. И немедленно прекращайте фейсфитнес, если почувствуете боль или дискомфорт.
Не делайте гимнастику, если:
-
вы болеете (даже банальной простудой);
-
недавно перенесли операцию;
-
у вас воспалены лицевой и тройничный нервы;
-
обострились кожные заболевания;
-
повышено давление.
Доверьтесь профессиональному тренеру, и результат не заставит себя ждать. © Getty Images
Подготовка кожи и мышц лица к утренней зарядке
Частично мы уже писали об этом выше.
- 1
Очиститк лицо и руки, протрите лицо тоником.
- 2
Соберите волосы, чтобы не падали на лицо, можно использовать специальную повязку.
- 3
Выполните разминку.
Тренировка для лица в домашних условиях: комплекс упражнений
Лоб
Эти несколько упражнений помогают разгладить межбровные морщины.
1. «Взгляд сверху»
Положите на лоб ладони и слегка надавите кончиками пальцев на брови, как будто хотите слегка оттянуть их вниз. При этом взгляд направлен вверх. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Сделайте 15 повторов.
2. «Хмурое небо»
Сильно нахмурьтесь. Досчитайте про себя до 10, затем на пару секунд расслабьтесь. Потом поднимите брови как можно выше, сильно округлите глаза. Сделайте 10-15 повторов.
3. «Утюжок»
Поставьте средний и указательный пальцы на основание бровей. С усилием (но аккуратно, чтобы не повредить кожу!) двигайте пальцы в стороны, как будто разглаживая кожу на переносице. Сделайте 10-15 повторов.
Попробуйте «Утюжок», чтобы разгладить межбровные морщины! © Getty Images
Глаза
1. «С широко закрытыми глазами»
Закройте глаза и, не открывая их, постарайтесь направить взгляд к переносице. Затем откройте глаза и посмотрите прямо перед собой. Сделайте 5-10 повторов.
2. «Сопротивление»
Закройте глаза, средними пальцами слегка прижмите веки. В течение 2-3 секунд попробуйте открывать глаза, преодолевая сопротивление, затем снова закройте их и расслабьтесь.
3. «Солнышко»
Прикройте правой рукой правый глаз, левой — левый. Посмотрите наверх. В течение 30-40 секунд аккуратно надавливайте средними пальцами на внутренние уголки глаз, а указательными — на внешние, как бы подтягивая нижнее веко вверх. Расслабьтесь. Сделайте 5-10 повторов.
4. «Часы»
Не поворачивая голову, водите взглядом по часовой стрелке сначала в одну сторону, потом в другую и по диагонали. Сделайте 5-10 повторов.
5. «Хлопай ресницами и взлетай»
Широко раскройте глаза и попробуйте одним быстро и с силой бить ресницами. Сделайте 20-30 повторов, затем выполните упражнение другим глазом.
Немного тренировки — и взгляд снова станет открытым и сияющим. © Getty Images
Губы
1. «Прятки»
Приоткройте рот и втяните губы, как бы стараясь спрятать их за зубами. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Затем выдохните и сделайте еще 10 повторов.
2. «Улыбка»
Приподнимите уголки рта так, как будто хотите улыбнуться. Сам рот при этом не открывайте. Одновременно указательными пальцами надавливайте на внешние уголки глаз, а большими как бы слегка растягивайте носогубные складки. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Сделайте 5-10 повторов.
3. «Пуш-ап» (push up)
Расслабьте губы и возьмите ими пробку из-под вина. Удерживайте ее 20-30 секунд, при этом старайтесь не смыкать губы плотно, они должны быть слегка расслаблены. Сделайте 2-3 повтора.
Красивые и соблазнительные — именно о таких губах мечтают многие из нас. © Getty Images
Щеки и скулы
1. «Противовес»
Упритесь большими пальцами в подбородок. Попробуйте открыть рот, опуская нижнюю челюсть. При этом пальцами оказывайте сопротивление — они, наоборот, в течение 5-10 секунд должны как будто запирать рот. Сделайте 5 повторов.
2. «Натяжение»
Положите ладони на щеки. Сжав зубы, произносите «и-и-и-и», при этом растягивайте рот как можно сильнее. Одновременно ладонями сдвигайте кожу к ушам. Сделайте 5-10 повторов.
3. «Хохотушки»
Перед зеркалом постарайтесь «просмеять» все гласные, максимально артикулируя: а-хаха, о-хохо, у-хуху и так далее. Сделайте 2 повтора.
4. «Шаги»
Приоткройте рот, зубы при этом старайтесь прикрыть губами. Указательными пальцами прижмите уголки губ и слегка приподнимите их вверх, а средними пальцами медленно поднимайтесь по носогубным складкам до крыльев носа и обратно. Сделайте 20 повторов.
Упражнения помогут сделать рисунок скул более четким. © Getty Images
Подбородок
1. «Кошка»
Произносите «кис-кис», как можно сильнее растягивая губы в стороны. Если упражнение выполняется правильно, вы почувствуете напряжение мышц и связок шеи. «Замрите» в этом положении на 5-10 секунд. Сделайте 5-10 повторов. После каждого округляйте рот, расслабляя его.
2. «Рыба»
Приоткройте рот. Верхнюю губу прижимайте к зубам, а нижнюю и уголки рта как будто втягивайте внутрь. Указательным пальцем при этом слегка надавливайте на подбородок, оказывая небольшое сопротивление. Медленно открывайте и закрывайте рот, изображая рыбу, и каждый раз поднимайте подбородок все выше и выше. Сделайте 20-25 повторов. Когда готова запрокинется назад, а подбородок будет смотреть в потолок, замрите в таком положении на 20-30 секунд.
Шея
1. «Старушка»
Напрягите мышцы шеи, сильно оттянув вниз нижнюю губу. Задержитесь в крайней точке на 20-30 секунд. Сделайте 2-3 повтора.
2. «Птица»
Держа плечи ровно, поверните голову вправо так, чтобы подбородок «смотрел» на плечо. Задержитесь в этой точке, затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-5 повторов в каждую сторону.
Советуем почитать:
Обзор средств для ухода за лицом после гимнастики
Крем для лица, декольте и контура лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy
Обогащен антивозрастными компонентами: экстрактом папоротника, проксиланом и гиалуроновой кислотой — эффективно увлажняет кожу, повышает ее плотность, оказывает лифтинг-эффект.
Укрепляющий уход для контура глаз Slow Age, Vichy
Содержит мощные антиоксиданты — витамины С и Е, гинко билоба и байкалин. Их преображающее действие поддерживают пробиотик и минерализующая вода Vichy: кожа вокруг глаз становится более мягкой, упругой, морщины разглаживаются.
Гель-сыворотка Mineral 89, Vichy
Минерализующая вода Vichy и гиалуроновая кислота входят в гель-сыворотку в высокой концентрации. Средство активно увлажняет кожу и усиливает ее защитный барьер.
Средство для ухода за зрелой кожей A.G.E. Interrupter, SkinCeuticals
В его составе — молекулы проксилан, который стимулирует синтез коллагена, и фитосфингозин, восстанавливающий барьерные функции кожи, а также экстракт черники, обладающий антиоксидантными свойствами.
Антигликационный крем для кожи вокруг глаз против морщин, темных кругов и мешков A.G.E. Eye Compleх, SkinCeuticals
Активно улучшает кожу вокруг глаз благодаря действию активных компонентов — проксилана, витамина С и экстракта черники. Крем снижает признаки гликации, повышает упругость кожи, уменьшает мешки и темные круги под глазами.
Восстанавливающий крем для кожи вокруг глаз, CeraVe
Формула с церамидами, витамином Е, глицерином и гиалуроновой кислотой деликатно увлажняет кожу вокруг глаз, уменьшая мешки и темные круги под глазами.
Крем для лица «Активный лифтинг 45+», Garnier
Крем с растительными клетками молодости и маслом карите активно борется со старением — разглаживает и увлажняет кожу, заметно укрепляет контуры лица, повышает упругость кожи.
Средство для лица для нормальной и сухой кожи Substiane, La Roche-Posay
Активные ингредиенты средства — молекула проксилан, а также обладающие увлажняющими свойствами серин и аргинин, пчелиный воск, масло абрикоса и карите. Substiane делает кожу более мягкой, упругой, увлажненной и защищает ее от избыточной потери влаги.
Антивозрастной уход против морщин, мешков и темных кругов под глазами Redermic R Yeux, La Roche-Posay
Благодаря содержанию ретинола крем оказывает мощный антивозрастной эффект: морщинки разглаживаются, кожа вокруг глаз становится более подтянутой и сияющей. Кофеин обладает тонизирующим эффектом, уменьшаются темные круги и мешки под глазами.
Дневной уход «Защита от морщин 35+», Garnier
В составе крема для лица — растительные клетки молодости и полифенолы чая, формула оказывает комплексное антивозрастное действие: стимулирует клеточное обновление, интенсивно увлажняет и разглаживает кожу.
Дневной крем для лица «Гиалурон эсперт», L’Oréal Paris
Содержит сразу 2 типа гиалуроновой кислоты, которая активно увлажняет и разглаживает кожу, восполняет запасы влаги. Морщины разглаживаются, улучшается цвет лица, кожа выглядит моложе.
Тонизирующая тканевая маска для кожи вокруг глаз «Возраст эксперт 35+», L’Oréal Paris
В ее составе — коллаген и гиалуроновая кислота, маска увлажняет и смягчает, заметно освежает кожу вокруг глаз. Для более сильного охлаждающего эффекта маску рекомендуется перед применением подержать в холодильнике.
Ночной антивозрастной крем для лица «Возраст эксперт 55+» против морщин, восстанавливающий», L’Oréal Paris
Формула с глицерином, комплексом масел, экстрактом бука, кофеином и витамином Е оказывает комплексный антивозрастной эффект: сокращает морщины, подтягивает овал лица, питает кожу.
Сколько ждать результат
Никаких научных данных на этот счет нет, но считается, что для видимого эффекта нужно регулярно делать гимнастику хотя бы 2-4 недели. Как считает врач-косметолог Александра Алтаева, ваши усилия в любом случае будут вознаграждены: даже если не все морщины разгладятся, повысится тонус мышц, кожа станет более упругой. Правда, говорит эксперт, «уход за кожей должен оставаться многоступенчатым процессом (очищение, тонизирование, увлажнение, питание и т.д.) вне зависимости от того, делаете вы гимнастику или нет».
Вернуться к оглавлению
Оставьте
комментарий